Това, което ядете по време на бременност, има пряко въздействие върху вашето развиващо се бебе. Колкото по-хранителни решения правите днес, толкова по-добре ще бъде вашето мъниче. През тези девет месеца детето ви расте и се променя със забележителни темпове - почти изглежда, сякаш един ден той или тя е купчина клетки, а на следващото малко същество, което хълца в утробата ви!

храни

Всички тези невероятни промени са възможни от сърцето на бебето, което вече изпомпва кръв от седмата седмица на бременността. Сърцето на плода помага да се доставят кръв и хранителни вещества в цялата му система, насърчавайки здравословното развитие от първия му удар. Дайте на вашето мъниче най-добрия изстрел в здраво и здраво сърце - и от своя страна, в здраво тяло - като направите тези прости промени във вашата диета за бременност:

Добавете тези храни

За да се гарантира, че най-важният орган на бебето получава цялата любов и грижи, от които се нуждае, бременните жени се нуждаят от определени витамини и минерали, като калций, фосфор, омега-3 мастни киселини и тиамин. Докато вече приемате пренаталния си витамин, можете да предотвратите дефицита, като добавите следните храни в чинията си:

Цели зърна: Разменете вашите бели хлябове и брашна за алтернативи от пълнозърнести и зърнени храни. Многозърнестите хлябове са лесни за намиране и в днешно време всеки хранителен магазин съхранява пълнозърнеста, ленена или киноа юфка. Смесете закуската си през седмицата, като посветите ден-два на здравословни за сърцето овесени ядки. Експериментирайте с различни подправки и плодове, за да останете доволни.

Зелените: Добавете смути от кейл или спанак към вашата рутинна закуска. Пригответе швейцарска манголд, синапено зеле или ядки като гарнитура - или направете нощна салата част от всяка вечеря, която имате. Уверете се, че приемате зеления си прием не трябва да бъде монотонен. С толкова много разновидности можете да поддържате вашите вкусове винаги да гадаят.

Здравословни протеини: Ако сте любител на месото, помислете за отбиване от натоварените с мазнини и меса с висок холестерол. Изберете по-слаби варианти като пуешки гърди, пилешко или мазна риба, за да си набавите животински протеин.

Млечни продукти: Мазнините с ниско съдържание на мазнини, като 8 унции мляко или гръцко кисело мляко, могат да бъдат чудесен вариант за задоволяване на вашите нужди от калций. Просто се уверете, че всички млечни продукти, които изберете - от мляко до кисело мляко до сирена - са безопасно пастьоризирани, за да сте сигурни, че вие ​​и бебето сте в безопасност и здраве.

Ядки и боб: За вегетарианците сред нас това е добре дошла новина. Ядки като кашу и бадеми и бобови растения като леща и нахут не само предлагат протеини, но и обслужват доза здравословна за сърцето мед. Ако не сте свикнали да ядете много бобови растения, започнете с добавяне на порция или две 2-3 пъти всяка седмица, така че храносмилателната ви система да има време да се адаптира към промяната.

Още нещо

Изграждането на сърцето на бебето не означава просто добавяне на здравословни за сърцето храни към вашата диета. Това означава също така намаляване на избора на храна, който може да навреди. Говорете с Вашия лекар или акушерка за мониторинг на приема на мазнини, холестерол и натрий. В допълнение науката говори: За да укрепи сърцето на бебето, мама трябва да посещава фитнеса. Отново, винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни грижи, преди да правите някакви промени в диетата или режима на упражнения. Прочетете още: Пренаталните упражнения дават тласък на сърцето на бебето