закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, така че си струва усилието да се храните здравословно! Вдъхновете се да ядете добра закуска всеки ден с този списък с някои от най-добрите здравословни рецепти за закуска, които съдържат много страхотни вкусове, заедно с добро хранене. От прекрасни кифли, изцапани препечени филийки и отлична закуска с ястия до обикновени смутита и овесени ядки, опитайте някои (или всички) от тези рецепти за закуска.

Тост от авокадо и поширано яйце

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тостът с авокадо е в къщата! Ако имаше конкурс за най-популярната здравословна закуска, тостът от авокадо може да вземе короната.

Това, което започна като калифорнийска хранителна тенденция, се превърна в основен американски фаворит за закуска и обяд. Само с няколко необходими съставки, тази лесна, здравословна рецепта за закуска включва толкова прости съвети за бракониерство на перфектното яйце, което е приятно за гледане и ядене.

Фъстъчено бананово канелено смути

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тара Дон/Фотобиблиотека/Гети изображения

Смутитата са лесен начин да започнете деня и това смути със закуска от фъстъчен банан не е по-различно. Децата и възрастните ще се радват на вълшебната вкусова комбинация от фъстъчено масло и банани. Само малко канела добавя неочакван прилив на подправка, който озарява цялата напитка.

През нощта овесена каша от семена от чиа

Овесът през нощта е идеалната закуска, ако искате пълноценно домашно приготвено сутрешно хранене, но не искате да добавяте нищо допълнително към сутрешната си рутина.

Овалените овесени ядки, млякото и няколко други вкусни съставки се комбинират в контейнер и се оставят да се охладят за една нощ в хладилника. Овесът става мек и кремообразен до сутринта, точно както бавно приготвените овесени ядки. Семената от чиа, популярни със своите омега-3 и други ползи за здравето, добавят лек ядков вкус. Сдвоете това с малко кленов сироп, канела и ванилия, за да добавите малко сладост и сте готови!

Пикантни кифли от киноа с яйца със спанак

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Бил Бох/Гети изображения

Quinoa добавя специална текстура и вкус, плюс много страхотни протеини и фибри, към тези вкусни малки мъфини с яйца, които са подходящи за вегетарианци и диети без глутен. Снабдени със спанак, лук и топено сирене, тези здравословни мъфини за закуска са идеални за безмесна закуска или ръчна закуска в движение.

Тропическа купа за закуска Acai

Acai купите са вкусна, готина и богата на антиоксиданти закуска, която се прави бързо и лесно. Тази питателна закуска в купа има снизходителна текстура и вкус, подобен на закуска със здравословен сладолед. Той е идеален за онези дни, когато имате нужда от допълнителен заряд на енергия, за да станете и да излезете от вратата.

Рецепта за препечен хляб с мед

Ще ви хареса тази супер бърза и проста здравословна закуска с вкусовете на ябълков чийзкейк. Всичко, от което се нуждаете, е пълнозърнест хляб, частично обезмаслено сирене рикота, тънко нарязана ябълка и малко мед, за да сглобите това изискано сандвич за закуска с отворено лице, което включва протеини (от сиренето) и витамини, за да започнете почивния си ден нали.

Опаковка за закуска от спанак и фета

Тази обилна, здравословна рецепта за закуска е като гръцки омлет в опаковка. Пресният спанак, соленото сирене фета и черните маслини се комбинират с бъркани яйца в тортила за лесна, ръчна закуска, която можете да ядете в движение. Използвайте пълнозърнести тортили, за да увеличите фибрите в тази закуска, богата на протеини и желязо.

Смути за закуска Superfood

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Creative RM/Хайди Копок/Брада/Гети изображения

Ами ако можете да започнете метаболизма си за деня, да повишите енергийните си нива и да подготвите тялото и ума си за събитията от деня си с една напитка за закуска, която е лесна за приготвяне? Това суперхрани смути за закуска прави всичко това. Освен това има сладък, шоколадово-бананов вкус, който ще предизвика голяма усмивка на лицето ви.

Ябълков хляб

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Кристина Вани

Пълнозърнестото брашно и овес правят хляба с ябълков сос здравословна опция за закуска. Ябълково пюре, канела, индийско орехче и орехи му придават прекрасен сезонен вкус. Тази рецепта също добре замръзва, така че можете да направите няколко питки наведнъж.

Бананови хлебчета

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Пийт Шерер

Лесна рецепта за предварително усвояване, банановите хлебчета могат да осигурят здравословна, бърза закуска до една седмица. Препечените пшенични трици и белтъците образуват основата, докато бананите, фурмите, орехите и канелата осигуряват много вкус. Вземете един със себе си или загрейте, за да се насладите на сутрешното си кафе.

Палачинки с канела

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Кристина Вани

Част от брашното в тази рецепта за палачинки с канела се състои от елда. Това не само прави закуската основна по-сърдечна от нормалното, но и усилва храненето. Добавянето на канела придава на палачинките прекрасен вкус, който е идеално сдвояване с кленов сироп, така че и те са вкусни.

Моментално гърне с кисело мляко

Киселото мляко е чудесен начин да получите протеини и здравословни мазнини във вашата диета първо нещо сутрин, да не говорим за активните култури. Също така е лесно да се направи с помощта на мигновено гърне. Докато процесът е почти изцяло на ръце, вие ще искате да започнете предишния ден, за да оставите киселото мляко да се инкубира и да изстине.

Кифли от бананови овесени ядки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тези кифли са пълни с храна, за да ви помогнат да започнете деня си с прилив на енергия. Бананите са богати на фибри и калий, докато овесът е натоварен с антиоксиданти, витамини и фибри, което прави тези кифли полезни за храносмилателната система, както и насърчава здравето на сърцето.

Веган кифли с маково семе от лимон

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Илейн Лем

За бърза, готова за консумация закуска, опитайте тази рецепта за кифла с лимонов мак. Те се пекат за около 30 минути, изискват само шепа съставки и са едновременно здравословни и веган. Освежаващият вкус е идеален за пролетта и лятото и можете да го вземете заедно със себе си за следобедна закуска.

Пилешки омлет

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Пилето добавя месест компонент към омлет без високо съдържание на мазнини от свинско месо като бекон, колбас и шунка. Този пилешки омлет, с ядково сирене Gruyere и спанак, ви позволява да влезете в деня си с лека стъпка.

Лесна рецепта за бъркане с тофу

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Бъркането с тофу е популярно веганско ястие за закуска, което има подобна текстура като бърканите яйца. Тази здравословна рецепта за закуска изисква лук и зелени чушки, но можете да добавите още повече хранителни вещества, като хвърляте допълнителни зеленчуци, като спанак, гъби и зелен лук. Просто увийте сварената тофу каша в затоплена, пълнозърнеста тортила за пълноценна веганска закуска бурито.

Палачинки с крема сирене

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Ако някой от семейството е без глутен или е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тези палачинки са вкусен избор за закуска. Те са хубави и деликатни и излизат по-скоро като крепчета. Крема сирене, кленов сироп, яйца и екстракт от ванилия се смесват, за да се получи тесто. Прах с пудра захар и отгоре плодове.

Пикантна овесена каша

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Лия Марони

За алтернатива на кремообразните зърнени храни, опитайте тази лесна за приготвяне обилна купа с пикантни овесени ядки с бекон, яйца и сирене. Бърз в кухнята и светлина върху портфейла, успокояващият аромат припомня любимата ви закуска през уикенда, докато фибрите ви държат сити до обяд.

Зелена Шакшука

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Зелената шакшука замества типичния доматен сос със здравословна комбинация от раколи от броколи и спанак. Яйцата се готвят отгоре, докато станат напълно нежни за ястия за закуска с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини.

Кето вафли

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лоръл Рандолф

Кето вафлите сменят традиционното пшенично брашно с бадемово брашно и бадемово масло за вкусна и вкусна закуска. Отгоре се добавя компот от горски плодове за аромати, подобни на PB&J, или просто се полива със сироп. Вафлите се загряват добре във фурната или тостера за лесно делнично хранене.

Крайната пушена сьомга

Когато жадувате за нещо наистина удовлетворяващо за закуска, този върховен кюфте от пушена сьомга с крема сирене и пушена сьомга съдържа много протеини, с отстъпчивите вкусове и текстури, които правят това ястие любимо през уикенда.

Нискокалоричният маринован червен лук и каперсите добавят неочакван цвят и солени, цинкови вкусове, които чудесно се съчетават със сьомгата. Използвайте пълнозърнести франзели, за да добавите допълнителни фибри към този сандвич за закуска с отворено лице.

Сладки картофени тостове

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Дженифър Перило

Разменете празните калории от препечен хляб за богати на хранителни вещества филийки сладък картоф. Изпечете няколко предварително и ги загрейте в тостера или под бройлера, когато дойде време да хапнете за бърза закуска. Опитайте да долеете препечени сладки картофи с ядково масло и банан, рикота и плодове, авокадо и домати или хумус и нахут.

Кифли с овесени ядки от тиква

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Катарина Зунич

Овесените тиквени кифли със слънчогледови семки правят страхотна бърза и здравословна закуска, независимо дали имате време да седнете на масата или грабвате още една.

Консервираната тиква в тази рецепта за печене е пълна с хранителни вещества, включително калий, витамин А и желязо. Добавянето на слънчогледови семки означава, че и в тези кифли има малко протеин, което ги прави идеални за вегетарианци.

Бонинова ванилова купа с киноа

Ще ви хареса тази супер вкусна и здравословна купа за закуска, която включва много полезни за вас, растителни протеини. Боровинките и ванилията са създадени един за друг и се събират прекрасно в тази купа за закуска. Това питателно сутрешно лакомство също има чудесно ядков вкус, благодарение на киноата. Това е страхотна здравословна вегетарианска закуска.

Здравословен бананов хляб

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Някои рецепти за бананов хляб съдържат повече захар и мазнини, отколкото хранене, но тази версия на любимия бърз хляб намалява лошите неща и изпомпва здравословните съставки. Маслото и киселото мляко се разменят за маслото и лененото семе, а пълнозърнестото брашно увеличава фибрите. Орехите носят добра доза омега-3 мазнини, което прави това добър избор за закуска в движение.

Салата от цитрусови плодове с ванилия

Сочните, сладки и тръпчиви парченца ананас, грейпфрут и портокал стават изведнъж специални, когато добавите аромат на ванилия. Ще бъдете изумени от това как сладкият, флорален аромат на ванилия се съчетава изненадващо добре с цитрусови плодове и ананас и придава допълнителен малък вкус на обикновена плодова салата. Лесно е да се разбиете заедно и е идеално за гости на къщата или за посетители на брънч.

Фъстъчено масло и желе през нощта Овес

Фъстъченото масло и желето през нощта са перфектната комбинация от любимите ви сандвич вкусове с най-важното хранене за деня! Не се изисква абсолютно никакво готвене, което прави тази вкусна рецепта толкова лесна. Богато на протеини фъстъчено масло повишава хранителната стойност на това смути със закуска със здравословен овес.

Пълнозърнести палачинки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Приготвени с овес, кисело мляко, овесени трици, мед и ябълка, тези сърдечни пълнозърнести палачинки са здравословни и пълни с вкус. Хвърлете малко стафиди или други сушени плодове и орехи за допълнителен вкус и хранене. Бонус: тестото се приготвя предишната вечер, което прави и тази бърза и лесна закуска.

Направете замразени закуски Quesadillas

Децата ще бягат по стълбите, за да се докоснат до тези страхотни вегетариански кесади, които са пълни с вкус и протеини. С пухкави бъркани яйца, сърдечен черен боб, сладки царевични хапки, червен лук, кориандър, сирене чедър и подправка тако, тези полезни обвивки с тортила са всичко друго, но не и обичайната скучна закуска. Изберете пълнозърнести тортили, за да ги направите още по-здрави.

Английски пица за закуска с пържени яйца

Пица за закуска никога не е била толкова питателна! Тези сладки и вкусни „пици“ за закуска с пържени яйца съдържат много протеини, за да ви дадат сериозна енергия.

Пържените яйца се поставят върху препечени английски кифли, които се допълват с малко домашно сос, здравословен за сърцето и поръсване на сирене моцарела. След това целият шебанг се подправя със сол, черен пипер, риган и прах от настърган пармезан за задоволително сутрешно лакомство.

Рецепта за хляб с портокалова червена боровинка

Търсите бърза, здравословна закуска, която можете да ядете в движение? Изпечете партида от този влажен и питателен хляб от тиквички предишната вечер и вземете парче със себе си сутрин за супер лесна закуска, пълна с доброта. Купчина нискомаслена заквасена сметана добавя към богатия, приятен вкус на този хляб от тиквички.

Швейцарска рецепта за мюсли

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Швейцарското мюсли е здравословна закуска, която е популярна повече от век. Тази рецепта ви позволява да се насладите на оригиналната швейцарска рецепта, която направи мюслито име на домакинство по целия свят.

Валцувани овес, ябълки, лешници, подсладено кондензирано мляко и няколко други съставки са всичко, което е необходимо, за да съберете прекрасна купа, за да започнете деня си.

Бъркани яйца с домати и чушки

Сърдечно здравите домати, пресните чушки и вашето любимо твърдо сирене правят тези яйца с бъркани протеини вкус изключително специален. Можете да добавите допълнителни зеленчуци за още повече хранене, правейки това гъвкава опция за закуска.

Веган фъстъчено масло Гранола Опаковка за закуска

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Юпитер изображения/Гети изображения

Ето една чудесна вегетарианска и веганска идея за закуска за деца. Въпреки че тази здравословна рецепта за увиване на закуска изисква банани, вместо това можете да използвате резенчета ябълка или друг плод. Просто пропуснете меда, за напълно подходяща за вегани версия.