Това не е типичната диета на вашето 19-годишно дете.

Сабрина Маркис

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

това

Ако сте продължили с Олимпийските игри в Рио през изминалото лято, шансовете са, че сте чували за Кейти Ледеки. Само на 19-годишна възраст, Ледеки е основно супер човек плувец. Тя взе вкъщи четири златни медала и един сребърен на летните игри.

Времената й в събития като 200 м, 400 м и 800 м свободен стил при жените и в няколко щафети за свободен стил при жените я превръщат в една от най-добрите плувки в света. След като чух за диетата от 10 000 калории на ден на олимпийския плувец Майкъл Фелп, се зачудих каква е диетата на Ледеки.

Според интервю за espnW, това включва типичният ден на хранене за Ledecky.

Много рано сутрин

Преди първата си тренировка за деня около 5 часа сутринта, Ледеки обикновено ще има две парчета препечен хляб с фъстъчено масло и ябълка или банан.

(Все още) Рано утро

След практиката Ledecky ще има малко шоколадово мляко и омлет с бекон, яйце, сирене и домати с картофи, багел с крема сирене и яйца или кисело мляко с плодове.

Около обяд

Преди да се насочи към тренировка за суха земя, Ledecky обикновено закусва ябълка или круша и малко кисело мляко, мед, плодове и мюсли.

Лорън Каплан

Ранен следобед

Обучение след суха земя, Ледеки ще обядва. Типичен обяд за нея са тестени изделия с пилешко месо или салата Цезар с двойна порция пилешко месо и авокадо.

Следобед

Около час преди да тръгне за втората си тренировка за деня за плуване Ледеки със закуска от още плодове.

Сантина Ренци

Рано вечерта

Следвайки практика (която обикновено е от 15:30 до 18:00), Ledecky ще яде кисело мляко и ще изпие още малко шоколадово мляко.

Вечер

За вечеря Ledecky обикновено има протеин или от пилешко, или от пържола, или от тестени изделия, или от ориз. Някои нощи обаче нишестетата се сменят за рукола с бял боб, домат и чесън.

Джойс Жан

Не е изненадващо, че диетата на Ledecky се състои от тон здравословни и здравословни възможности за избор на храна. Тя беше наясно, че не яде тон захар, като избягва неща като бонбони, десерти и сода.

Майката на Ледеки отговори на някои от въпросите за диетата й в интервюто за espnW. Тя също така казва, че не знае точно какъв е дневният калориен прием на дъщеря й, затова реших сам да си направя математика въз основа на това как изглежда един типичен ден на хранене, докато тренира.

Използвайки MyFitnessPal за помощ, базирах изчисленията на популярни марки храни, които тя яде в тренировъчен ден. Ако Ledecky има две парчета препечен хляб с фъстъчено масло, три парчета плодове през целия ден (една ябълка, една круша и един банан), две порции шоколадово мляко, багел с крема сирене, кисело мляко с мед, плодове и мюсли, паста с пиле, друга порция кисело мляко, една порция пържола и ориз, нейният калориен прием в ден на тренировка е някъде между 3100 и 3500 калории.

Може да не изглежда много в сравнение с диетата на Майкъл Фелпс от 10 000 до 12 000 калории, но имайте предвид, че по време на олимпийските тренировки приемът на калории на Ledecky вероятно скочи рязко, за да запази допълнителната интензивност на състезанието.