Всички знаят, че средиземноморските диети са здравословен, вкусен и по-устойчив начин на хранене. Те също могат да бъдат с нисък ГИ. Опитайте този седмичен план за хранене:

Понеделник

• Половин купа овалени овесени ядки с нарязан банан с дамски пръст и мляко с ниско съдържание на мазнини. Резен зърнен препечен хляб (напр. Bürgen ®) с ненаситен маргарин.

нисък

• Няколко бисквити с овесени ядки

• Няколко бисквити с овесени ядки

• Две филийки зърнен хляб (напр. Bürgen ®), пълни с риба тон, маруля и майонеза.

• Порция пресни или консервирани плодове (напр. Coles).

• Голяма купа с пара, гъста супа Минестроне, поднесена с хрупкав италиански хляб и салата с дресинг от винегрет

• Малка шепа сушени плодове и ядки (опитайте марката Coles)

Вторник

• Залейте няколко филийки хляб със стафиди (напр. Бурген) с нискомаслено сирене рикота и фино нарязана круша.

• Завършете с обезмаслено мляко лате.

• Сандвич с препечен боб (напръскайте сандвича със спрей за готвене) и чаша пресни парченца ананас

• Смесена гайка.

• Телешки кебап на барбекю с бял или кафяв ориз SunRice Low GI и странична салата или много задушени зеленчуци.

Сряда

• Паничка каша със супена лъжица султани и мляко с ниско съдържание на мазнини. Сервирайте с чаша плодов сок

• Две филийки зърнен хляб (напр. Бурген), намазани с авокадо, гарнирани с настъргано цвекло, настърган морков и маруля. Следвайте с парче пресен плод (ябълка, круша, грозде) и вода.

• Вана с нискомаслено кисело мляко

• Бърза вегетарианска пица и странична салата.

• Малка шепа (30 г) бадеми и чаша плодов сок.

Четвъртък

• Препечете 2 филийки зърнен хляб (напр. Бурген) и отгоре намажете с авокадо, резен домат и черен пипер.

• Добавете парче пресни плодове (например грозде или круши) и напитка.

• Опитайте купа леща и зеленчукова супа с плоски питки или пита хляб.

• Торти със сьомга, поднесени със смесица от бебешка царевица, снежен грах, нарязани моркови и зелен лук. Полейте със сос от сладки люти чушки, ако желаете.

• Сладолед с ниско съдържание на мазнини в конус.

Петък

• Залейте няколко филийки зърнени препечени филийки (напр. Бурген) с печен боб и паширано яйце.

• Добавете малка чаша плодов сок или пресен грейпфрут.

• Две филийки заквасен ръжен хляб, намазка от леко крема сирене, нарязана пушена сьомга и странична салата.

• Резен препечен хляб със стафиди (напр. Бурген) с остъргване на маргарин.

• Лесна кремообразна паста с доматен топинг и странична салата.

• 2 дебели филийки пресен ананас

Събота

• Половин чаша мюсли (напр. Morning Sun®) с мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и шепа ягоди.

• Пита хляб, пълен с фелафел, домашен, домат, маруля, сос табули и лют червен пипер.

• Малък грозд.

• Мароканско агнешко и пикантен ориз с много зеленчуци на пара.

• 2 пресни сливи или круша.

Неделя

• Паничка свежа плодова салата, покрита със 100 g плодово кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и препечена плодова кифла с остъргване на маргарин.

• Лесен омлет, поднесен с няколко филийки зърнен хляб.

• Дамски пръст банан.

• Запържете или запечете на риба котлета, полята с малко зехтин, лимонов сок, сол и черен пипер. Сервирайте с 1 средно голям картоф GiLICIOUS и много сезонни зеленчуци на пара.

• Чаша плодов сок и малка лъжичка орехи (или пекани).