Ако майката природа не се нуждае от усилватели на енергия, нито вие.

Микела Quecchia

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

развенчани

Между колежа, работата и приятелите, от време на време всички се нуждаем от допълнителна енергия. Суперхрани, добавки, енергийни напитки: всички те обещават изключителни резултати на (често) високи цени. Като съсредоточавам вниманието си върху здравето и бюджета, пригответе се за истината за тези 4 общи мита за усилване на енергията.

Енергийни напитки

Както всяка друга храна с високо съдържание на захар и кофеин, енергийните напитки моментално ще ви повдигнат, като ви дадат много кратък енергиен прилив. Този краткосрочен енергиен изстрел всъщност има повече минуси, отколкото плюсове и може да бъде причина за много странични ефекти.

Скоро след енергийна напитка ще останете да жадувате за друга, да се чувствате раздразнителни и неспокойни. Огромният прием на захар от тези напитки може да бъде вреден, като повишава кръвното налягане и причинява наддаване на тегло, особено ако не тренирате редовно.

Какво можете да направите вместо това

За да се хидратирате и да запазите ума си остър, трябва да пиете много обикновена вода и да хапвате плодове - любимият енергиен усилвател на майката природа. Ако не можете да устоите на призива за захар, тогава изберете домашно приготвен студен чай с ниско съдържание на захар.

"Суперхрани"

Първият червен флаг, който трябва да ни отвори очите по този въпрос, е самата дума „суперхрана“: нямаме уникална, стандартизирана дефиниция за нея. ЕС не разрешава използването му върху етикетите на храните, освен ако не е подкрепено с легитимни изследвания - които все още не са публикувани.

Броколи, конфитюри, пуканки, чай, зърнени храни, целина, цвекло и боровинки са само малко от тях и, както виждате, изглеждат доста произволно набрани. Много храни имат невероятни свойства за телата ни, но „храни-чудо“ не съществуват.

Какво можете да направите вместо това

Поддържането на здравословна, балансирана диета ще ви гарантира всички нужни хранителни вещества. Просто се опитайте да избягвате храни и напитки с високо съдържание на сол, захар и мазнини и яжте по нещо от всяка от 5-те групи храни всеки ден. Ако търсите насоки, можете да се консултирате с Eatwell Guide от уебсайта на NHS.

Витаминни добавки

Въпреки че има определени случаи, в които хората действително трябва да приемат витаминни добавки, през повечето време плодовете и зеленчуците естествено осигуряват на организма ни необходимите минерали. Храната обикновено е по-добра от таблетките поради начина, по който естествено съчетава хранителни вещества и фибри.

Добавките също могат да бъдат много скъпи и не винаги са полезни за вас - когато ги приемате, трябва да имате предвид всички лекарства, които може да приемате. Винаги питайте личния си лекар, преди да започнете да приемате витамини или други добавки.

Какво можете да направите вместо това

Ако търсите начин да бъдете по-енергични през целия ден, диетата ви трябва да се промени. Яденето на редовни интервали и обилната закуска - с много плодове, зеленчуци и фибри - може да направи огромна разлика. Ако търсите малко вдъхновение, разгледайте тези идеи за закуска.

Детокс

Често предлагани на пазара като енергийни ускорители и пречистватели на тялото, диетите за детоксикация и сокове всъщност нямат никакви доказателства за претендираните им ползи. Нашите бъбреци вече имат задачата да пречистят тялото ни, като филтрират кръвта, за да произвеждат урина, да отделят и задържат вода и да отстраняват отпадъците и азота.

Няма научни доказателства, че телата ни са пълни с токсини от стрес, замърсяване, дим и т.н. Гладуването и набавянето на хранителни вещества от големи количества течности само не е здравословно, както посочва Британската диетична асоциация, определяйки детоксикационните диети като маркетингови митове.

Какво можете да направите вместо това

Пътят, който трябва да следвате, за да бъдете здрави и пълни с енергия, е винаги да поддържате балансирана диета. Бъдете внимателни при планирането на храната си, опитайте се да готвите предварително и носете храната си от вкъщи. Ако имате нужда от лека закуска, изберете бар с високо съдържание на фибри (вместо богат на захар или богат на мазнини), плодове и зеленчуци.

Не забравяйте да слушате тялото си

Ако просто търсите начин да се грижите за тялото си или като цяло да се чувствате по-добре, по-енергични и леки, тогава продължете да се опитвате да намерите балансирана диета, която ви подхожда. Майката природа винаги ни е предоставяла правилните материали, за да бъдем в най-добрата си форма, без да има нужда от усилватели на енергията.

Ако обаче изпитвате изключителна умора и чувствате, че всъщност ви липсва нещо, тогава е важно да посетите личния си лекар. Лекарите знаят най-добре - дали това е промяна във вашата диета или действителен енергиен усилвател, от който се нуждаете. Засега продължавайте да слушате тялото си и продължете с вкусните си здравословни ястия.