След изграждането на здрава основа - поддържайки активност и споделяйки ястия - Средиземноморската диетична пирамида се придвижва до самото хранене. И тук съветът е ясен: Всяко хранене основавайте на плодове, зеленчуци, зърнени храни, зехтин, боб и ядки.

диетични

След толкова години изслушване за злото на въглехидратите и мазнините, може да се изненадате да намерите здравословна диета, която предписва тези храни. и не само като гарнитури, а в основата на чинията. Подобно на толкова много други здравословни идеи, това се свежда до интелигентен избор.

Първо, изберете пълнозърнести варианти, като кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия, вместо бял хляб и захарни въглехидрати. След това изберете безмесни храни за голяма част от вашите нужди от протеини: помислете за леща, нахут, фасул и така нататък. И заложете на здравословни за сърцето мазнини като авокадо и зехтин, а не на силно преработен маргарин или скъсване и използвайте пестеливо масло. На всяка вечеря пълнете голяма купа със зелени салати или сервирайте сотиран спанак с чесън. Когато почувствате желание за лека закуска, посегнете към узряло парче сезонни плодове, шепа сурови ядки или други естествени храни.

Ето някои от любимите ни рецепти, които ще ви помогнат да основавате всяко хранене на зеленчуци и зърнени храни:

Присъединете се към Club Lindsay и получавайте ексклузивни оферти