странични

Детоксикира и почиства

Изхвърлянето на токсини от тялото ви звучи като чудесна идея. Кой не иска да освободи тялото си от замърсители и замърсители? Днес много хора се обръщат към „майсторските почиствания“, за да помогнат за детоксикацията на тялото.

Един от най-популярните методи е да постите в продължение на няколко дни, докато не пиете нищо друго, освен смес от лимон и вода. Вярването е, че комбинацията ще „прочисти“ органите и вътрешните системи на тялото.

Няма съмнение, че водата е важна част от здравословното хранене.

Но наистина ли трябва да пиете лимонова вода и да спрете да ядете за няколко дни, за да се детоксикира тялото ви?

Имате ли нужда от детоксикация?

Абсолютно не, според Джой Дюбост, RD, учен по храните и бивш говорител на Академията по хранене и диететика.

Най-добрият начин да изчистите системата си е като пиете много вода и получавате достатъчно фибри, за да поддържате храносмилателната си система редовна.

Тя каза, че така наречените диети с лимонов детокс или „главно почистване“ нямат друга реална цел, освен да гладуват тялото ви от необходимите хранителни вещества.

„Идеята да си починете тялото от храносмилането е нелепа“, каза Дюбост.

Предполагаеми ползи от детокс

Възприеманите ползи от детоксикацията с лимонова вода хвърлят широка мрежа. Застъпниците твърдят, че напитката може да помогне за подобряване на тонуса и текстурата на кожата, както и за повишаване на настроението и нивото на енергия. Отслабването също се нарежда на високо място сред причините да го пуснете.

Лесно е да се разбере защо някои хора могат да бъдат привлечени от идеята да започнат план за отслабване с нещо, което звучи толкова шикозно като „детокс“.

Dubost отбеляза, че тези детоксикации са известни от известни личности като Бионсе. Широко се съобщава, че пеещата суперзвезда използва диетата за отслабване за роля във филм.

Доказано е, че периодичното гладуване помага при отслабване. Но добавянето на детоксикиращ еликсир (като кленов и палмов сироп с лимонов сок, вода, черен пипер и понякога солена вода) към вашия план за гладуване всъщност няма да направи нищо за подобряване на здравето ви, според Dubost.

„Няма никакви научни доказателства, че тя осигурява ползи за здравето“, каза тя. „Страничните ефекти от преминаването през този пет- до седемдневен процес ще ме поставят на преден план.“

Всъщност тя каза, че спазването на едноседмичен план за гладуване с лимонена вода може да има обратен ефект, както е предвидено. Вместо да се чувстват енергични, хората, които следват режимите на детоксикация, в крайна сметка се чувстват летаргични и напрегнати.

Това е така, защото те не са поели правилните хранителни вещества и калории в продължение на няколко дни.

„Знаете ли как се чувствате, когато пропуснете обяда и ви боли глава?“ - каза Дюбост. „Вероятно сте уморени и нямате енергия. Може да не искате да спортувате. “

„Няма научни доказателства, че то носи ползи за здравето. Страничните ефекти от преминаването през този пет-седемдневен процес биха ме поставили в крак. “ - Джой Дюбост, Р.Д. и учен по храните

Съвет от тотално прочистване на скептиците

Идеята, че детоксът с лимонова вода може да „прочисти“ тялото ви, е фалшива, каза Дюбост. Тялото премахва токсините през стомашно-чревния тракт. За това се нуждае от фибри. Лимоновата вода не съдържа фибрите, необходими на организма, за да се „самопочисти“.

„Как това ще изчисти стомашно-чревния тракт?“ - пита Дубост. „Няма да има влакна, които да помогнат за изнасянето на нещата. Това е просто модна диета или бързо решение. "

Тя не вярва, че така нареченото прочистване ще помогне да се освободи тялото ви от вредни вещества. Тя призовава хората да поставят под въпрос разказа около ползите от детоксикацията.

„Какво означават под„ детокс “?“ Тя пита. „Да се ​​отървем от токсините от храната? От околната среда? Вашето тяло се прочиства естествено. Стомашно-чревният тракт, черният дроб и бъбреците ви помагат за детоксикация. "

Тя също така посочва, че всеки, който приема лекарства, не може да го прави на празен стомах, така че гладуването може да не е най-добрият избор.

Добавянето на лимон към вода е ОК

Питейната вода е полезна за вас. Най-очевидното предимство е, че ви поддържа хидратирани.

Вливането на водата с лимон няма да увеличи способността й за детоксикация. Но добавя и други ползи за здравето, според Вандана Шет, RDN, CDE и говорител на Академията по хранене и диететика.

Първо, ако добавянето на лимон към водата ви помага да пиете повече, продължете и го направете, отбеляза тя.

„Ако се наслаждавате на вкуса на лимонова вода над обикновена вода, това би било добър начин за пиене на повече вода“, каза Шет. „Допълнителните ползи от лимоновата вода включват витамин С, антиоксиданти и калий.“

Тя също така отбеляза, че когато консумирате лимонова вода заедно с храни с високо съдържание на желязо, тялото ви ще усвои по-добре минерала.

Лимонената вода не е единственият вид вливаща се вода, която хората могат да консумират и да се възползват от нея. Например, краставичната вода и ментовата вода имат свои собствени здравословни предимства.

Краставиците са богати на калий. Електролитът помага за отстраняването на солта от кръвния поток и в крайна сметка поддържа кръвното Ви налягане с оптимална скорост.

Водата с мента е добър източник на витамин А и антиоксиданти. Ментата се използва и за облекчаване на лошото храносмилане.

Най-добрият съвет за пречистване

Вярно е, че тялото ви може да бъде „прочистено“ от това, което консумирате. Водата е един от най-добрите начини да поддържате вътрешността си здрава. Ако се чувствате уморени или летаргични, помислете колко вода сте консумирали през този ден. Ако се чувствате уморени, вероятно тялото ви няма достатъчно течности.

Периодичното гладуване също може да помогне за пречистването на тялото ви. Практиката може да помогне за намаляване на рисковите фактори за заболяване като рак или диабет. Един пример е петдневен пост, който призовава за намаляване на калориите всеки ден, но все пак консумирането на ограничена диета.

Ако искате да дадете на тялото си „прочистване“, не губете времето си за недоказана мода, като детоксикация с лимонена вода, каза Дюбост. Стремете се към по-балансиран и доказан подход.

Имате нужда от нещо повече от вода, отбеляза тя. Нуждаете се и от фибри и хранителни вещества. Най-добрият начин да изчистите стомашно-чревния тракт е да пиете много вода и да ядете много плодове и зеленчуци.

„Това е по-добър подход за прочистване, ако ще използвате света за почистване“, каза Дюбост.

Вашите хранителни нужди

Възрастните се нуждаят от 25 грама фибри всеки ден, според Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това количество се основава на 2000 калории диета. В допълнение към плодовете и зеленчуците, заложете на пълнозърнести продукти като кафяв ориз и бобови растения. Те също са чудесни източници на фибри.

Ако настоявате да опитате вида почиствания, известен от Холивуд, Дюбост каза първо да се консултирате с лекар. Освен това, ако добавяте плодове или зеленчуци във водата си, не забравяйте първо да ги измиете.

„Вашето тяло има достатъчно хранителни вещества, за да ви поддържа за кратък период от време, но вие навлизате в опасната зона, ако отивате пет до седем дни [без храна]“, каза тя. „Това просто излага тялото ви на стрес, от който то не се нуждае.