Опаковано с зеленчуци ястие за цялото семейство, което ще правите отново и отново

соево

Хранене: на порция HighlightNutrientUnit
ккал553
дебел8g
наситени17g
въглехидрати80гр
захари8g
фибри3g
протеин44g
ниско всол1.33g

Съставки

  • 2 пилешки гърди без кости (около 140g/5oz всяка)
  • 1 супена лъжица соев сос с намалена сол
  • 1 супена лъжица слънчогледово олио
  • малко копче джинджифил от пресен корен, настърган
  • 3 пролетни лука, нарязани на филийки
  • 175г ориз басмати
  • Опаковка от 250 g, зеленчуци, броколи, моркови и зелен фасул
  • 425мл зеленчуков запас

Метод

Нарежете пилето на хапки и смесете със соята, след което оставете настрана. Загрейте олиото в тиган с добре прилягащ капак, след това добавете джинджифила и лука и запържете за кратко. Разбъркайте ориза. Добавете зеленчука, изсипете бульона, след това оставете да заври. Намалете котлона, покрийте и гответе 5 минути, след това сложете пилето върху ориза и изсипете соята.

Покрийте отново тигана и гответе още 12-14 минути, докато всичко омекне.