Преди да вляза в това, което е периодично гладуване (IF), трябва да говоря за други неща, които опитах. Започнах да ровя в храненето и метаболизма, след като LIC отхвърли политиката ми поради „Високи триглицериди“ (850+), основно един от видовете холестерол. Консултирах се с лекар и ми беше предписан ‘статин’, лекарство, което регулира производството на холестерол. Никога през живота си не бях фен на наркотиците, главоболие, треска и т.н. Просто бях страдал от това без лекарства. Исках да контролирам нивата на холестерола без лекарства.

след

По това време вече се занимавах с колоездене и започнах да увеличавам честотата. Месец след месец изследвах кръвта си и резултатите не се промениха. Напълно нарязах ориз и пшеница и преминах на просо, триглицеридите в кръвния доклад останаха на 850+. Повече изследвания ме накараха да разбера, че въглехидратите (въглехидратите) са виновниците, а не консумираните мазнини! Това беше голямо нещо, тъй като беше точно обратното на това, което ни беше казано, благодарение на фармацевтични компании, те просто искат да продължим да купуваме техните лекарства!

След като разбрах, че въглехидратите са най-големите виновници, започнах да спазвам диета LCHF (Low Carb High Fat). Но като типичен южноиндиец не можах да се придържам към тази диета. Прибрах се уморен от офиса и просто нямах сили да обясня рецепта на майка си или да готвя сам. Почти бях стигнал до заключението, че приемането на лекарства може да е единствената опция, която ми остава, и тогава открих това видео в YouTube за интермитентно гладуване:

За разлика от диетите, които човек не може да продължи да прави и в крайна сметка да ги дава след няколко месеца, интермитентното гладуване (IF) е промяна в начина на живот. Постенето има много предимства, преминете през горното видео, за да добиете представа. Да обобщим:

  • Повишена чувствителност към инсулин
  • Намаляване на триглицеридите, лошия холестерол (LDL) и увеличаване на добрия холестерол (HDL)
  • Увеличение на производството на хормон на растежа
  • Подобрена мозъчна функция
  • Намаляване на възпалителните маркери
  • И много други…

Има три режима на периодично гладуване:

  1. Алтернативен дневен пост
  2. 5: 2 - Бързо в продължение на два дни в седмицата
  3. 16: 8 - Бързо за 16 часа всеки ден и прозорец за хранене от 8 часа

Един месец на периодично гладуване

Следвам третия метод от месец, през първите няколко седмици беше трудно и след това свикнах. Моят прозорец за хранене обикновено е между 13:00 и 21:00, а почивката е прозорецът ми на гладно. Така че обядът е първото ми хранене за деня, а вечерята е последно и пропускам закуската. И не, закуската не е най-важното хранене за деня! Поддържах диетата си същата, което е нормално южноиндийските храни с високо съдържание на въглехидрати, с което всъщност не се гордея и ще положа усилия да премина към „високо съдържание на мазнини“. Така че резултатът: Моето ниво на триглицериди сега е спаднало до 705! Имайте предвид, че това е само ако не променяте диетата. Все още имам въглехидратна токсичност в тялото си, защото те съставляват повече от 90% от диетата ми !. Целта ми е сега бавно да премина към мазнини и да намаля въглехидратите и ще актуализирам тази публикация с напредъка си.

Интермитентното гладуване направи за 30 дни какви физически упражнения, превключвайки на просо не можеше да прави повече от 8 месеца! Сигурен съм, че съм намерил нещо, което работи, за да поеме контрола върху здравето си.