Независимо дали някога сте чували за периодично гладуване или не, едно е сигурно - определено концепцията за преминаване променя живота.

В случай, че искате да научите повече за него или просто се нуждаете от ръководство стъпка по стъпка, тази статия е точно това, от което се нуждаете.

гладуване

В тази статия ще се погрижа да разберете какво е прекъсващото гладуване, как работи и как да го „направите“.

Ето списъка с нещата, които ще намерите в тази статия:

  • АКО = Периодично гладуване - какво е това?
  • Как работи?
  • График и план за хранене.

И така ... какво е периодичното гладуване?

Прекъсващо гладуване

Има толкова много диетични планове, ограничения и някои произволни „току-що родени правила“, които помагат да отслабнете.

Някои от тях са ... нека просто кажем - не чак толкова здрави.

Но периодичното гладуване определено е различно.

На първо място, не става въпрос за диетата ...

Не е толкова много за какво (искам да кажа ... разбира се, все пак става въпрос за здравословно хранене, но това не е изненада, нали?).

По-скоро става въпрос за това кога.

Така че методът е прост - Просто избирате часове през седмичния си график и го разделяте на две - Време, когато ядете (т.нар. Прозоречен пост) и време, когато се въздържате от ядене.

Доста просто, нали?

Каква е уловката"?

Нека го кажем по този начин ...

Тъй като всичко е свързано с графика, има милиони начини да се прави периодично гладуване.

Но някои планове за графици определено работят по-добре от други.

Безопасно е да се каже, че 16-часовият пост е един от най-популярните планове за гладуване.

Хората около произведенията му дават шанс и рядко разочарова.

16-часовото гладуване звучи малко объркващо, но нека да обясня:

Правилата са прости:

Разделяте деня на две части - 8 часа планирано хранене и 16 часа гладуване.

Ето това е нещото.

Въпреки че 16 часа звучат много за пости, не е толкова жестоко.

Всъщност приблизително половината от тези часове са посветени на съня.

Така ни остават 8 часа планирани планове за хранене и 8 часа гладуване, което вече не звучи толкова зле, нали?

Как да го направим?

Най-популярният план за гладуване 8/16 би бил да пропуснете закуската и напълно да изрежете храната си няколко часа преди лягане.

Любимата ми полза от плана за гладуване 8/16 е, че е супер гъвкав.

Можете лесно да приспособите графика си към начина си на живот.

Просто изберете 8-часовия прозорец през деня и ограничете приема на храна до това време.

Надявам се, че цялата тази информация ви интересува точно толкова, колкото и мен, когато за пръв път чух за прекъсващия пост.

И така, кога ядете?

  • Обяд
  • Време за закуска
  • Вечеря

С други думи - Без закуска, без вечерни закуски.

И изчакайте ... имам още ...

По-долу е графикът на периодичните пости, който опитах преди няколко седмици.

Въпреки че беше малко трудно да се откажеш от обичайната рутинна закуска, си заслужаваше да опиташ.

План на хранене за „16/8 периодично гладуване“

Да приемем, че се събуждате в 7 часа сутринта.

В този случай вашият график ще изглежда така:

  • 7:00 ч. Събудете се
  • 7:30 ч. Лимонена вода/черно кафе/ябълков оцет
  • 8:00 ч. Пропуснете закуска
  • 12:00 ч. Обяд
  • 15:00 ч. Закуска
  • 20:00 ч. Вечеря
  • 21:00 ч. Пост

Понеделник

  • Лимонена вода
  • Пропуснете закуската
  • Храна №1: Салата от авокадо с пиле
  • Снек # 2: Ябълково и бадемово масло
  • Храна №3: ​​Пуешки кюфтета и доматен сос
  • На гладно

Вторник

  • Черно кафе
  • Пропуснете закуската
  • Храна №1: Веганска салата от нахут
  • Снек # 2: Плодове по ваш избор
  • Храна # 3: Сьомга на скара, зеленчуци и киноа
  • На гладно

Сряда

  • Черно кафе
  • Пропуснете закуската
  • Храна №1: Опаковка от салата от авокадо от риба тон
  • Снек # 2: Хумус и сурови зеленчукови пръчки
  • Храна №3: ​​Азиатски пържени „юфка“
  • На гладно

Четвъртък

  • Напитка от ябълков оцет
  • Пропуснете закуската
  • Храна №1: Салата от тофу от броколи
  • Снек # 2: Парче тъмен шоколад
  • Храна №3: ​​Салата от сьомга
  • На гладно

Петък

  • Лимонена вода
  • Пропуснете закуската
  • Храна # 1: Турция Чили
  • Снек # 2: Моркови и хумус или гуакамоле
  • Храна # 3: Пилешка салата на скара
  • На гладно

Събота

  • Лимонена вода
  • Пропуснете закуската
  • Храна №1: Салата от сьомга на скара
  • Снек # 2: Кора от тъмен шоколад
  • Храна # 3: Пилешка супа от тортила
  • На гладно

Неделя

  • Черно кафе
  • Пропуснете закуската
  • Храна №1: Кълнове, пиле, купа от киноа Буда
  • Снек # 2: Гръцко кисело мляко
  • Храна №3: ​​Пиле терияки с ориз карфиол
  • На гладно

Оригиналният план на Fitwirr

Така че, както виждате, всичко е свързано с ядене в продължение на 8 часа и не ядене за още 16 часа.

Един от най-важните съвети, които трябва да запомните, е - да бъде последователен.

В заключение бих искал да кажа, че в много вероятния случай решите да опитате всеки метод на гладуване, този план за гладуване 16/8 определено е един от най-добрите начини да започнете.

Помогна на толкова много хора да отслабнат и да подобрят цялостното здраве.

Тъй като обаче този метод включва гладуване и определен план за хранене (които са доста здравословни и нормални), е добра идея да го проверите два пъти с Вашия лекар.

Какво мислите за периодичното гладуване? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу!