Снимка от Карин Краснер

плодове

5 начина, по които портокалите, лимоните, лаймът и грейпфрутът помагат на вашето здраве.

Портокалите, лимоните, лаймът и грейпфрутът не са просто освежаващи - те са и супер хранителни. Например, един среден портокал опакова повече от 100 процента от препоръчителната дневна доза за витамин С (а някои изследвания показват, че органичните цитрусови опаковки до 17 процента повече витамин С от конвенционалните). И ето още здравословни причини да имате порция цитрус всеки ден. Яденето на цитрусови плодове може ...

-Karen Ansel, M.S., R.D. & Lori Longbotham за списание EatingWell

Зареждането с цитрусови плодове и витамин С няма да предотврати настинките, но високите дози С (400 до 500 mg) могат да съкратят продължителността и да намалят симптомите.

Защитете сърцето си

Портокалите, грейпфрутът, лимоните и лаймът са богати източници на флавоноиди. Преобладаващият флавоноид в тези плодове - хесперидин - се приписва на повишаването на "добрия" HDL холестерол и понижаването на "лошия" LDL холестерол и триглицеридите.

Увеличете загубата на тегло

Естествено пълен с вода и фибри, цитрусът ще ви помогне да останете сити и доволни, но грейпфрутът може да има определено предимство, според проучване на Journal of Medicinal Food от 2006 г. Когато изследователите поставят доброволци на тренировъчен план за 12 седмици и ги помолят да изядат или половин пресен грейпфрут, или да пият ябълков сок и да пият хапче плацебо преди всяко хранене, групата на грейпфрута е спаднала средно с 3½ паунда (в сравнение с само ½ паунда за групата ябълки).