Помислете за това ръководството на неспециалиста за разкриване на вашето ядро

Могат ли двама служители на IH да отидат на пълен Efron за един месец? Време е да разберем.

пакета

Това е първата част от 37 неща, които човек трябва да направи това лято, нашият годишен сборник за всичко, което си заслужава да се види, да се прави, да се яде, да се пие и като цяло да се отдели време на врата ви от гората между сега и септември. Следете цял месец за още.

Ако сте запознати с мъжките списания и/или Интернет, сте се сблъскали с концепцията за 30-дневни кореми.

Яжте така и се упражнявайте така, казват те, и за нула време ще имате своя собствена издълбана, потрепваща, блестяща шест опаковка.

Но дали това е истинско увещание или жестока подигравка? С настъпващите плажни дни двама от нашите редактори решиха да подложат на изпитание теорията.

Това, което следва, е честна перспектива за това как да разкриете ядрото си, чрез два различни подхода: единият - вегетариански режим, одобрен от Брад Пит, а другият - старата школа за корем, направо от 300.

Сигнал за спойлер: Вие мога вземете този пакет от шест до юни. Но ще трябва малко работа.

Алекс
Височина: 5’11 ”
Стартово тегло: 193
Метод: Вегетарианецът Зак Ефрон се среща с Брад Пит
Подробности: Групови занимания по фитнес с интензивно кардио, съчетани с вегетарианска диета и изключване на всички алкохол и хляб. Въз основа на Zac Efron в Baywatch и Брад Пит в Боен клуб.

Танер
Височина: 6’3 ”
Стартово тегло: 185
Метод: Древните гърци срещат гръцко кисело мляко
Подробности: Вдигане на тежести с повторения на обема, без кардио; високо протеинова диета, подкрепена от „суперхрани“, много месо. Базиран на 300 тренировка.

Честна оценка на това къде са започнали

Алекс: Винаги съм бил поне полу-годен, продукт на целогодишно спортуване от 10-годишен. И макар да съм местен фитнес морско свинче на InsideHook, не казвайте на никого, но не бях тренирал повече шест седмици преди започване на този режим. Както моята предишна снимка ясно показва, имах изключително грабващи любовни дръжки и нищо, но шепот на корем. Както изражението ми ясно показва, се чувствах муден, преуморен и по този начин не вдъхновен да ударя фитнеса.

Танер: Израснах, спортувайки целогодишно, преди да стана бегач на дълги разстояния в гимназията. Това е последният път, когато имах особено дефинирано ядро ​​и до голяма степен беше продукт на PB&J обеди, които се мъчеха да се справят с ежедневните осеммилитрови пробези. (Имах това, което децата обичат да наричат ​​„кльощав пакет“.) През годините след това почти изцяло намалих кардиото и прекарвам по-голямата част от часовете си за упражнения във фитнеса, хвърляйки тежести наоколо. Насочвайки се към битката си с жителя на InsideHook Дуейн Джонсън, знаех, че работата ми е прекратена за мен.

Алекс: Изрязване на хляб (дори моите любими гевреци, но не въглехидрати като цяло), алкохол, десерти и чипс (ключова част от моята диета с тежко гуакамоле). Намаляване на прости въглехидрати и ядене навън. Приемане на много зърнени и бобови култури (киноа, див ориз), листни зеленчуци (къдраво зеле, рукола), зеленчуци (броколи, аспержи, карфиол), вегетариански протеини (яйца, тофу, леща) и смутита (с растителен протеин). За начало съм вегетарианец, така че това е продукт на обстоятелствата, но също така улесни вземането на здравословен избор на протеини.

Танер: Без солени закуски (гевреци, пуканки), без картофи (чипс, пържени картофи), без десерти или сладкиши (торта, сладолед, бисквитки, кифли, сладкиши с трохи). Опитвате се да стоите далеч от хляб, сладки напитки, алкохол. Подчертаване на вода, зелен чай, боровинки, ябълки, банани, спанак, фъстъчено масло. Предпочита се постно месо (пуйка, пиле на скара), други (бургери, бекон, хрупкаво пиле) ОК. Това беше отличен ресурс за усъвършенстване на кои храни исках да подчертая и защо.

Six Pack Diet (2 изображения)

На снимката: типичното ястие на Алекс (рукола, киноа, подправен тофу, авокадо и яйце) и растително-протеиново смути след тренировка от JuiceLand

Фитнес режим

Алекс: Силно вярвам в груповия фитнес с висока интензивност, като тласкам хората до граници, които иначе не биха достигнали, затова се записах за Class Pass. Целта ми беше пет занимания седмично, с баланс между интензивно самостоятелно кардио като колоездене и интервални тренировки с висока интензивност. Идеята е да се съкрати възможно най-много, като същевременно се изгради цялата гама от мускули на сърцевината (горни и долни коремни мускули, коси и т.н.), които се използват при тренировки за цялото тяло. Любими класове: Beast Fitness Evolved, Cyc Fitness и Monster Cycle.

Танер: Въпреки че предложената от мен диета се изкриви малко ново време, исках да отида в старата школа, за да проверя дали тези изпитани методи все още са щракнали. Превод: безброй, уединени повторения, на точна ротация всяка седмица. Насочих се към месеца, планирайки да продължа рутинното си вдигане на тежести 2-3 пъти седмично (завъртане на гърдите, бицепсите, трицепсите, раменете) и добавих 2-3 основни тренировки, базирани отчасти на 300 тренировка. Това е комбинация от хрускане, извивки, тласъци, ножични ритници ... вие го кажете. Има безброй режими като този; това просто избрах. Умишлено не го направих всякакви кардио през целия месец.

Най-гордия момент?

Алекс: Вярвам, че имате нужда от други, които да ви подтикват да спортувате с максимален капацитет. Треньор, който подава свирка за нагоре/надолу, като предишни футболни треньори, не може да бъде игнориран. В търсене на тази интензивност открих студиото HIIT Beast Fitness Evolved. Първият ми клас (включващ всичко - от бойни въжета до вертикални алпинисти) ме унищожи до такава степен, че по време на презареждането дори не можех да стоя на участъци. Спуснах се, влязох в позата на детето и се съсредоточих върху това да не отпадна или да повърна. Но аз излязох на върха.

Танер: През третата седмица на април, за първи път овладях 300 тренировка и исках още. Режимът не отнема много време (и не би трябвало, ако не си правите много почивки), но това е нападение върху корема. Изхвърлянето на 25 V-коремни преси, след като току-що сте направили 30 тласъка на клякам, е дълго, самотно каране. В този конкретен ден, след като прекарах седмици, работещи до пълни повторения, завърших силен и прекарах известно време на въжето за скачане, преди да ударя постелката за допълнителни хрущяли.

Six Pack Fitness (2 изображения)

На снимката: Солово обучение на Танер в неговия скромна фитнес зала

Дъното?

Алекс: Малко повече от половината път, един приятел дойде в града и остана у мен за една нощ ... и донесе бутилка Дом Периньон, скъпо червено и малко сирене италианска храна. Няма шанс да откажа наградата и не съжалявам за това решение, но всякакви снизхождения като това ще ви върнат.

Танер: Разделих кашон с 2000 калории на бездънна пуканка на стадион „Янки“ с приятел в продължение на един (много дълъг) четвърти ининг около половината път. Някои други почетни споменавания: ски пътуване във Върмонт, където избягването на обилни напитки беше почти невъзможно и вечеря за рожден ден, която съчетаваше Fettucine Alfredo (един път, когато ядох тестени изделия през месеца) с тортата M&M на Dairy Queen.

Така ли беше успех?

Алекс: Снимките не лъжат: преди 30 дни нямах пакет от шест, а сега го имам - макар и подреден, който показва силата на радикалната диета повече от упражненията, фокусирани върху аб. Някой ще ме сбърка ли с господата. Ефрон или Пит? Не. (Макар че не се колебайте да кажете друго.) Но това доказва, че 30-дневен шест пакет е възможен чрез дисциплина и добри методи.

Танер: Почти. Все още съм на седмица или две от точното определение, което търсех, но това е най-здравословното, което съм се чувствал от години. Замяната на картофени чипове и бисквитки със спанак и гръцко кисело мляко движи планините. Подобрявах се в моята репетирана тренировка всеки път, когато се насочвах към постелката, и мога да потвърдя, че отдадеността към рутината (дори без кардио, плюс диета с справедлив дял от месото) ще даде резултати.

10 урока за някой, който се надява да постигне едни и същи резултати, без особен ред

1. Запишете всичко, което ядете.
Приложенията за преброяване на калории са твърде досадни и недостатъчно точни, за да отчитат размера на порциите. Обикновено списание ще свърши работа, но бъдете честни и не оставяйте нито една торта за рожден ден в офиса незаписана.

2. „Вегетарианците не получават достатъчно протеини“ е мит.
Яйца, тофу, леща, боб, купчина заместители на растителни меса, удрящи рафтове, грахови и оризови протеини в магазините за смути. Развенчано е. Нека да продължим напред.

3. Желаете ли да направите нещо за допълнително определение? Направете прочистване на Zac Efron.
Тайната на Ефрон за неговата Baywatch тяло: „Девет дни на абсолютно нула въглехидрати и захар. Само органични протеини, хранени с трева/свободно отглеждане и органични листни зеленчуци. "

4. Ще искате много бира. Не го правете.
Трябва да отделя напитките. Докато пиех вино три пъти (всичко при полузадължителни обстоятелства), жадувах за студено. Но ние с вас и всички, които някога сме виждали реклама на лека бира, знаем, че тези калории убиват. Стойте далеч през май, след това възобновете през юни.

5. Резултатите ще варират.
Всеки започва на различно място както физически, така и от гледна точка на фитнес опит, психически (виж моята отправна точка по-горе). Пакет от шест за 30 дни очевидно е екстремен и двамата с Танер имахме предимството на прилични стартови линии.

6. Не яденето след 20:00 ч. Прави чудеса.
Абсолютно нулева полза е от закуската толкова късно през деня. Оставете го и ще спите по-добре и ще се събудите по-гладни. Това е и жестока награда за тялото ви, след като сте работили толкова усилено във фитнеса по-рано през деня. Яденето като крал рано сутрин обаче е от съществено значение.

7. Напредъкът е пристрастяващ.
В самото начало естествено прецених напредъка, гледайки огледалото. Но има по-добри начини за измерване на напредъка - като намирането на психическа сила, привидно за една нощ, за да се забавите забранените ви храни, или осъзнаване, че сте нетърпеливи да изследвате здравословни храни. Аз, например, станах голям човек със зелен чай по време на процеса ... което идва с много предимства. И този ден овладях 300 тренировка? Няма по-добро чувство.

8. Ако купите две неща ...
След всяка тренировка хвърлях протеин на прах, кисело мляко, замразени боровинки, пшеничен зародиш и лед в NutriBullet. Вкусът му е като сладолед и предлага отлично подхранване в края на деня. И в продължение на дни не успях да стигна до фитнеса, взех подложка за упражнения HemingWeigh за 25 долара и лесно успях да завърша рутината си на пътя.

9. Възможно е да се отегчите.
Самотните тренировки с високи повторения работеха за мен, но не мога да си представя да се ангажирам с този метод за много повече от месец или два. Което предизвика твърда истина: Колко упорито работех всъщност до края на месеца? Има много литература за тренировъчните цикли, които „шокират“ тялото ви с повдигане и движения с чужди чувства. Вероятно бих избрал един такъв режим (в допълнение към въвеждането на кардио) за следващото ми обикаляне.

10. Правейки това с приятел го улеснява.
Приятелството и конкуренцията са идеална двойка.