След като се реши да не се нуждае от операция, тя знаеше, че трябва да направи някои големи промени в живота си.

свали

Запознайте се с Лора Микетич, 25-годишна учителка, която реши, че ще свали над 100 килограма, и ще стане по-здрава, по-силна версия на себе си. Началното тегло на Micetich през март 2014 г. е 304 паунда, сега тя тежи 190 паунда. Ето как го е направила без операция за отслабване.

Коя беше повратната точка, която ви накара да искате да отслабнете?

След като през целия си живот се борих със здравето си, развих проблеми с щитовидната жлеза. Това беше червено знаме, че макар здравето ми все още да не е в сериозни проблеми, аз тръгвах по опасна пътека. След като завърших колеж, реших да се погрижа за живота си и да направя промяна.

След като многократно се опитвах и не успявах да се справя със здравето си, теглото ми се беше превърнало в достатъчно сериозна грижа, че започнах началните етапи на изследване на хирургията за отслабване. Това, което първоначално започна като подготовка за тази операция, много бързо прерасна в интензивна любов към здравето, фитнеса и храненето. В рамките на няколко седмици бях решил да се откажа от операция за здравословен начин на живот.

Теглото ви някога задържало ли ви е от преживяванията, които сте искали да направите?

Да. Винаги съм се радвал на спорт и съм израснал в много авантюристично семейство. Бих се почувствал по-малко развълнуван да отида на плаж и се колебаех да участвам в дейности, от които бях развълнуван - като парасейлинг или зиплайнинг - от истински страх, че може да съм прекалено тежък. Бих отказал пешеходни излети или дълги разходки поради страх, че ще бъда твърде уморен, за да продължа. Дори бих пропуснал някои неща, глупави като водни пързалки, поради броя на стълбите.

Ако в миналото сте опитвали да отслабнете, когато не се е получило?

Когато бях на около 13 години, помолих родителите си да ми разрешат да присъствам на летен лагер, насочен към разработване на избор на здравословен начин на живот сред млади хора, борещи се със здравето си. Обичах лагера и оставах съсредоточен няколко седмици след завръщането си у дома, но винаги се връщах към старите навици.

Това беше тенденцията през целия ми млад живот; да се потопите в промяна в начина на живот и да го спазвате, докато неуспехът не ме изкара от релси или ще загубя интерес. Семейството ми беше невероятно подкрепящо и ми помагаше да взема здравословен избор у дома. Играех някои спортове, опитвах се да се храня здравословно и опитах Джени Крейг. Но те не се придържаха. Мисля, че може би дължа на това да се откажа от себе си - до момента, в който мислех, че здравето ми е твърде голяма тежест, за да се оправя сам.

Приех, че може би имам нужда от по-малка цел. За мен тази по-малка цел беше да обмислям операция за отслабване и да осъзная, че трябва да си докажа, че мога да водя здравословен начин на живот, ако това беше пътят, който избрах да предприема. Промених се, когато спрях да виждам загубата на тегло като непобедима битка. Спрях да го виждам като „над 100 килограма, които трябва да сваля“ и започнах да го виждам един ден.

Кой е един навик, който имаше най-голям ефект?

Мисля, че желанието да се появи, дори и да е почивен ден. Дори ако асансьорите ви може да не се качат. дори да знаете, че ходенето в него няма да е най-страхотната сесия. Мисля, че точно това прави разликата. Тогава преставате да мислите за това като за момент, който може да промени всичко и започнете да мислите за това като част от начина си на живот. Спрете да оставяте „блат“ моменти или неуспех да ви извадят от релси - във фитнеса, в чинията си или в работата си - и започнете да ги виждате като възможност да докажете ангажираността си с целите си. Просто да спечелите битката за показване. Защото някои дни това е най-голямата битка, която водиш. Вашите цели имат по-голямо значение от всякакви неуспехи. Те имат значение повече от всякакви оправдания.

Как се промени диетата ви, когато се опитвахте да отслабнете?

Диетата на семейството ми беше доста здравословна и винаги ядохме вечеря заедно всяка вечер. Между тези здравословни ястия обичах да хапвам. Борих се с контрол на порциите и прекомерно хранене. Когато бях в колежа, започнах да ям навън и да поръчвам храна много повече, отколкото трябваше. Започнах пътуването си с простата формула: упражнявайте се и правете здравословен хранителен избор. Започнах програма за вдигане на тежести, започнах да правя малко кардио и изчистих диетата си. Ядях прости, чисти храни и пих почти изключително вода през първата година. През тази година свалих около 100 килограма.

Как започвате всеки ден? Имате ли конкретна сутрешна рутина?

Понякога се събуждам и ставам от леглото точно навреме за работа. Грабвам кашон с белтъци или смути и излизам през вратата. Моят „фитнес режим“ в тези дни започва едва следобед. Други дни съм в 4:30 сутринта, с кафе в ръка, за сутрешна тренировка. За мен стартирането се случва по всяко време на деня, но моята рутина е малко кофеин и наистина добър плейлист.

Кои са най-добрите и най-лошите части на отслабването?

Наскоро се разхождах из летището и разговарях с майка си и разбрах, че когато бях най-тежък, идеята да мина от единия край на летищния терминал до другия щеше да е мъчителна - достатъчно, за да ми съсипе деня. Сега не мисля два пъти. Най-хубавото беше как се чувства тялото ми. Понякога приемам за даденост сега, когато не моля хората да ми вземат неща, защото „Вече седя“. Коленете не ме болят всеки ден. Глезените ми се чувстват добре. Гърбът ми не боли. Тялото ми позволява да правя неща, които обичам.

Всеки ден се питам дали искам да съм здрав. И досега отговорът беше „да“.

Най-лошата част определено е подготовката за хранене. Или фактът, че много панталони и дрехи все още не ми стоят правилно. Това е по различни причини сега, но аз постоянно се опитвам да набутам ръцете и бедрата на културиста в работни дрехи. Това е предизвикателство!

Дайте ни пример за това как изглеждат вашите ястия и закуски през целия ден.

Обикновено започвам деня си с яйца или смути с протеини. Ястията в средата на деня обикновено са опаковани с протеини - пържоли от риба тон, смляна пуйка, пилешки гърди - и някои зеленчуци. И тогава вечерята е подхвърляне. За вечеря се готви много сьомга. Винаги се опитвам да преоткрия колелото, за да запазя храната интересна. Моите закуски обикновено са сурови тиквички, моркови, целина, бадеми, орехи, сардини или джеки.

Кое е любимото ви здравословно хранене?

Аз съм голям фен на суши; Ще обиколя света за добро суши. Така че любимото ми здравословно ядене е риба тон със сашими и броколини на фурна. Това е награда, без да се отклонявате от хранителна писта.

Как изглежда вашата фитнес рутина сега?

Обикновено тренирам шест дни в седмицата. Понякога съм във фитнес за час и половина, понякога съм там за три. Наистина зависи от това как се чувствам този ден и какво трябва да дам. Влюбих се в вдигането на тежести веднага и останах с него. Също така обичам да получавам малко време на боксовата торба, ако имам бензин в резервоара след тренировка.

Как се поддържате мотивирани, когато ви се иска да се откажете?

Истината е, че нямам специален отговор - оставам мотивиран по същия начин, както всички останали. Всеки ден се събуждам и решавам дали ще се посветя отново и ще се доближа до целите си. През последните две години реших, че искам да го направя. Знаех, че тялото ми се чувства много по-добре, когато е здраво.

Разбира се, имал съм дни, в които това включва да се изстъргвам от леглото недоволно или да имам почивен ден, когато не съм се появил. Всички ги имаме, но целите ми останаха същите - бъди здрав и силен. Имаше 22 години, в които извиненията ми бяха по-големи от мечтите ми. Разбирам тези оправдания. Разбирам причините да не се появиш, да не поставиш себе си на първо място. Разбирам манталитета, че да си здрав е наказание, а не награда. Реално знам, че в живота ми може да дойде момент, в който извиненията ми отново да са по-големи от мечтите ми и това ме плаши. Всеки ден се питам дали искам да съм здрав. И досега отговорът беше „да“.