your

Всички знаем колко време и усилия са необходими, за да влезем във форма, всъщност според насоките на NHS трябва да се стремим към поне 150 минути умерени упражнения на седмица. Трудно е да се отдели толкова време за фитнеса, така че как можем да вградим фитнес в ежедневието си? Предизвикателството е повече от всякога да намерите начин да се движите повече по начин, който ви харесва, за да се грижите за дългосрочното си благополучие. Може би упражнението за скутер за възрастни е отговорът? Нека разберем.

Дали е ритник скутер добър за фитнес?

Време е да попитате професионалист за някаква наука за кик-скутери! Настигнахме личния треньор и скутерист Алекс Лоусън за неговата проницателност. Алекс използва своя скутер за пътуване и пътуване из Лондон, той се отказа от шофирането и колоезденето в пътуването си в полза на сгъваемия скутер за възрастни, SwiftyONE. След като измина няколко сериозни километража, Алекс ни помогна да определим основните предимства на фитнес скутерите.

- Сигурно съм направил поне хиляда мили с моя Swifty. Скутирам от около година и половина, пет дни в седмицата, където правех някъде между 5 и 10 K на ден. " - Алекс Лоусън, личен треньор, кик-боксьор, лондонски състезател по кик-скутер

Кардио с ниско въздействие и променлива

Скотирането е форма на кардио с ниско въздействие - което означава, че няма да натовари ставите, тъй като поддържате повишен сърдечен ритъм. Той също така предлага вариативно кардио, можете да смесвате тренировките си, като превключвате между стабилна сърдечно-съдова тренировка и HIIT тренировка. За кардио, бихме препоръчали 4/5 дълги ритника равномерно на всеки крак. Можете да го направите толкова трудно или лесно, колкото искате.

Обучение на HIIT със скутер за възрастни

За HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) бихме препоръчали да се намери подходящ хълм, да се събира нагоре, да се търкаля надолу, да се събира нагоре, да се търкаля надолу. Опитайте 3 кратки удара от всяка страна. Този тип обучение осигурява високоинтензивно интервално обучение или HIIT, което доказано изгаря повече мазнини за по-малко време. Чрез повишаване на височината на стъпалото на крака, можете да направите малко по-напрегнато движение. Можете да направите това, като изберете различен тип гума, допълнителни 10 мм, като изберете офроуд гуми, ще затрудни по-трудното качване и следователно ще го направи по-взискателен. По този начин ще можете да постигнете максималния си пулс по-бързо.

Забавно и лесно - Останете мотивирани

Скутирането може да предложи забавен начин за включване на упражненията във вашия ежедневен живот. Това е форма на активно пътуване, така че използвайте скутер като мотивация, за да замените автомобила при тези кратки пътувания. Лесните печалби като тази помагат да сте мотивирани! Можете да започнете да използвате тротинетка като част от пътуването до работното си място или за училищното бягане, например. По-бързо е от ходенето и е супер удобно, независимо от възможностите ви - просто пристъпете и тръгнете!

Стои, не седи

Намирането на спорт, който не включва седене, е чудесен начин да противодействаме на нашия заседнал начин на живот. Ако работата ви включва много седене, трябва да помислите дали да се грижите за основната си сила за дългосрочното си благополучие.

„Повечето хора прекарват голяма част от деня си прегърбени пред компютри или бюро, ние прекарваме много време в гъвкава позиция. Скутирането дава допълнителен бонус да бъдеш мил и изправен с раменете назад, като ангажираш тези основни мускули, докато скаут. “ - Алекс Лоусън.

Скотирането е холистична тренировка за долната част на тялото, тъй като много различни мускулни групи са насочени по време на медиалното (напред и назад) движение на ритащия крак и по време на потапянето на изправения крак. Що се отнася до фитнеса, скотирането е между колоезденето и бягането.

Кои мускулни групи са насочени?

Скутингът може да се използва като допълнителна тренировка за други спортове, тъй като работи за цялата долна част на тялото и частите на горната част на тялото. Не само кракът, който използвате за ритане, върши цялата работа. Кракът, който стои на стъпалото, носи вашето телесно тегло и ви стабилизира. Това ангажира всички мускули от крака и нагоре през изправения крак, както и през бедрата в основните мускули на багажника.

„Смятам, че ската предлага много повече в сравнение с колоезденето и бягането.“ - Алекс Лоусън.

Важно е също така да знаете, че скотирането не обучава само един крак: трябва да сте сигурни, че превключвате равномерно. В интервю за Swifty Алекс Лоусън каза: „Повечето от нас са или с лява, или с десна крака и имат доминиращ крак. Отнема известно време, за да свикнете да го разпределяте равномерно, но е важно да използвате и двата крака, докато правите грешка. "

1. Долната част на тялото (четириъгълници, ямки, подбедрици, телета и солеус)

По време на ритник се случват две неща. Вашият изправен крак работи, докато се огъвате в началото на ритника. Вашите четириъгълници, глутеуси и сърцевина са ангажирани. Междувременно ритащият крак работи напред и назад, освобождавайки флексора на тазобедрената става и бедрата. Скутирането дава по-голям обхват на движение на глутеусите, подколенните сухожилия и долната част на краката в сравнение с колоезденето. Докато скутирате, вие също използвате мускулите на стъпалата, прасците и солеуса, за да шофирате. Докато стоите, работното натоварване се простира през глутеусите и по всяко време ангажира сърцевината ви.

Две мускули, които са особено трудни за разтягане и трениране: мускул на подметката и седалищните мускули. Никой друг спорт не е насочен специално към тези мускулни групи. Scooting ви дава идеалната възможност лесно да тренирате, докато пътувате.

2. Тазобедрени флексори

Флексорът на тазобедрената става възможност да бъде освободен повече, докато използвате скутер. С колоезденето обикновено държите коляното пред себе си. С трополене, тазобедреният флексор получава шанса да се отвори напълно, като прави пълното движение с краката си.

3. Ядро, гърди и гръб

Поради техниката на ската, вие също тренирате сърцевината, гърба и гърдите си. Издърпвайки се до кормилото, мускулите в гърдите са принудени да работят. Чрез ритане на крака назад, вашите мускули на долната част на гърба също са насочени. Това е като упражнение по гребане на заден ход. Вашите основни мускули се тренират чрез поддържане на тялото ви изправено и стабилно по време на движението.

4. По-малки взаимосвързващи мускули

Скотирането също помага за вашата стабилност и тренира по-малките, свързващи мускулите в коляното и глезена. Подобно на клатушкаща се дъска във фитнеса, коляното и глезена ви се дестабилизират на дъската, докато се тропате. Вашето тяло, и особено тези, които свързват мускулните групи, работят усилено, за да ви поддържат стабилни. Не можете да намерите този тип обучение в много други форми на упражнения. Това е една от причините да се получава мускулен дисбаланс от други спортове.

Тренирането на една повтаряща се форма на движение може да причини мускулен дисбаланс, тъй като по-малките мускулни групи не се тренират правилно. Скутирането използва цялото ви тяло и също се насочва към тези по-малки групи, което го прави перфектна допълваща форма на упражнение, която да добави към вече съществуващата ви тренировъчна програма. Нашите Swiftys се използват от професионални спортисти, скейтъри, бобслейци, футболни отбори, баскетболни отбори и бойни артисти като допълващо допълнение към техните фитнес процедури.

Тренировката Kick-Scooter

Ето нашите съвети как да се загреете, за да се подготвите и да се охладите след тренировката си с кик-скутер.

Разгряване на тренировка за скутери

Дори ако използвате скутера си само за пътуване до работното място или за привеждане на децата в училище, важно е да направите бързо загряване, преди да забиете. Все още се упражнява! Подгряването на мускулите и разхлабването на ставите е важно за предотвратяване на наранявания.

Загрявката не трябва да отнема много време. Подгряването, което Алекс Лоусън сподели с нас в нашия канал в YouTube, отнема само 40 секунди.

  1. Започнете с разхлабване на ставите. Основните стави, които се използват по време на каране на скутер, са китките и глезените. Просто движете краката и ръцете си, за да тече кръвта в тези области.
  2. Изпънете ръката си няколко пъти, за да сте сигурни, че ръката ви на спирачка работи правилно.
  3. Запалете прасците, като ангажирате солеуса. Можете да направите това, като се преместите от пръстите си до поставянето на краката си на пода няколко пъти.
  4. След това направете няколко малки средови точки, за да ангажирате глутеусите.
  5. След това можете да направите няколко алтернативни изскачащи предни извивки, за да загреете подколенните сухожилия.
  6. И накрая, можете да въртите раменете си няколко пъти, за да разхлабите мускулите на гърба и раменете си.

Идеи за тренировка на скутери

Поради гъвкавия характер на ската, няма определени правила за тренировка с ритник. Можете да го настроите към точния вид упражнение, от което се нуждаете. Ето няколко идеи, за да започнете. Чувствайте се свободни да комбинирате двата вида тренировки или да ги приспособите към вашите фитнес цели и нужди.

Скотирането може да бъде перфектната кардио тренировка, като същевременно тренирате и мускулите си. Ако искате да използвате скутера си за сърдечно-съдови тренировки, бихме препоръчали да намерите равен терен и да карате за 20-30 минути. Не забравяйте да запомните смяната на краката на всеки 4/5 ритници, за да тренирате тялото си равномерно и да избегнете мускулен дисбаланс. Увеличете пулса си и изгорете тези калории!

Друг начин за използване на вашия рит-скутер е за HIIT обучение. Интервалното обучение с висока интензивност е тренировъчна техника, която нараства популярността си. При тази форма на упражнения редувате кратки периоди на интензивни анаеробни упражнения с по-малко тежки периоди на възстановяване. За да използвате тротинетка за HIIT обучение, в идеалния случай бихте карали на хълмист терен. Опитайте се да хванете хълма с 3 кратки ритници на всеки крак, преди да превключите и използвайте спускането като период на възстановяване.

Тренировка за скутери Охлаждане

Винаги се препоръчва бързо охлаждане след използване на скутера, за да се даде възможност на мускулите ви да се отпуснат и предотвратява твърде бързото спадане на кръвното Ви налягане. Позволява на сърдечната честота постепенно да се забави, вместо да спада бързо, което може да причини замайване. Не е нужно да задържате тези пози толкова дълго, колкото можете, само 7-10 секунди на разтягане са достатъчни, за да помогнат на мускулите ви да се възстановят за следващия ден.

Как да изберем правилния скутер за възрастни за фитнес?

Ако ще използвате скутер за фитнес, потърсете комфорт, намерете скутер, който е предназначен за възрастни и е удобен за дълги разстояния. Трябва също да помислите:

  1. Дълга междуосие, което осигурява стабилност, няма да искате риска от инциденти с гмуркане в носа, които са често срещани при детските скутери по време на вашата тренировка за скутери.
  2. Пневматични гуми и по-големи колела - те осигуряват плавно возене, всичко с твърди колела ще бъде разтърсващо, което сериозно ще посегне на фактора забавление.
  3. Тегло - потърсете нещо леко и пъргаво - алуминиева рамка, която е хубава и твърда, пренася вашата енергия в скорост.
  4. Височина на кормилото - за изправено положение, уверете се, че кормилото ви не е твърде високо и не е твърде ниско, нещо около височината на тазобедрената ви кост трябва да е удобно.
  5. Силата на скутера - внимавайте за максималния товар на скутера, това означава колко дълго ще издържи скутерът ви и колко добре е изграден.

Нашият любим скутер за фитнес е SWIFTY ZERO скутер за възрастни. Той отбелязва всички кутии, тъй като е лек и пъргав, тежи само 8,2 кг, което го прави най-лекият и бърз скутер. Алуминиевата рамка с ниско тегло улеснява прехвърлянето на енергия в скорост, но не компрометира здравината, SwiftyZERO притежава максимално натоварване от 150 кг. 16-инчовите пневматични гуми и достатъчно дълго междуосие ви позволяват да се плъзгате по смесен терен и при всяко време, комфорт и стил.