Отслабването е трудно. Често означава, че трябва да промените напълно начина си на живот - всичко от сутрешната ви рутина до начина, по който харчите парите си. Ако не тренирате, трябва да започнете. Ако не можете да спрете да ядете нездравословна храна, трябва да разберете как да ограничите апетита си.
Можете да се подлъжете да направите тези промени, след като разберете откъде да започнете. Ако се борите да отслабнете, тези осем прости умни трика може да ви помогнат да постигнете целите си.
1. Дръжте висококалоричните храни далеч от погледа
Внимавайте за онези нежелани храни, които бихте могли да похапнете по време на късна вечер по телевизията. | GooDween123/iStock/Getty Images
Отдавате ли се на желанието си за захар в момента, в който видите онзи неотворен пакет Oreos във вашия шкаф? Колкото по-лесно е да се отдадете, толкова по-вероятно е да се гмурнете. Ако имате лошия навик да безгрижно хапвате нещата веднага щом ги видите, дръжте ги далеч от обсега. Пренаредете шкафовете си така, че по-здравословните храни да седят отпред, докато тези Oreos остават скрити отзад. Може да забравите, че дори са там.
2. Разменете содата с вода
Хидратирайте с добрите неща. | iStock.com
За щастие отслабването не означава да се сбогувате с газираните напитки завинаги. Изследванията показват, че пиенето на дори една по-малко сода всяка седмица може да ви помогне да свалите килограми. Можете лесно да постигнете това, ако замените содата с вода поне за едно хранене седмично, за да започнете, ако не и повече. Често свързваме содата с по-малко здравословни храни, а водата с по-здравословни храни - това е трик, който просто може да работи.
3. Кажете си, че можете да ядете всичко, което искате
Не поставяйте никакви храни в „забранен списък“. | iStock.com
Постоянната ви мантра „Не мога да ям това“ не ви носи нищо добро. Въпреки че истинските преработени храни са ужасни за вас, казвайки си, че не може да ви накара да пожелаете повече. Не напълнявате, защото ядете грешна храна - наддавате, защото ядете твърде много от всичко. Когато нищо не е извън границите, може да ви е по-лесно да практикувате самоконтрол.
4. Изключете светлините
Фокусирайте се върху храната си, а не върху текстовите си съобщения. | iStock.com
Има много неща, които можете да правите по време на хранене у дома, за да се подлъжете да ядете по-малко и да отслабнете. Атмосферата има значение. Някои изследвания показват, че яденето при по-слаба светлина може да намали средния ви прием на калории на хранене, например. Храненето без разсейване - като вашия телефон или телевизор - също може да има значение.
5. Поставете нездравословна храна в менюто
Не се лишавайте от любимите си лакомства. | iStock.com
Отслабването не трябва да включва изрязване на нездравословна храна завинаги. Всъщност опитът да се противопоставите на апетита си може да бъде една от най-големите грешки при отслабване, които правите. Помислете колко по-лесно би било да преживеете следобеда си, ако знаете, че след вечеря ще изядете няколко топки сладолед? Планирането на индулгенциите ви прави по-малко вероятно да преяждате през останалата част от деня.
6. Правете снимки на вашата храна
Изхвърлете телефона си и вземете снимки на вашите ястия. | iStock.com
Ние сме склонни да подценяваме колко калорични са нашите ястия и закуски. Ето защо някои приложения за проследяване на храна и активност ви позволяват да правите снимки на това, което ще ядете, за да ви помогне да изчислите хранителната му стойност. Снимането на снимки от вашия обяд може да ви помогне да повишите осведомеността си за това, което ядете, което ви позволява да мислите по-критично за избора на храна, който правите през деня.
7. Яжте преди да пазарувате
Не пазарувайте с управляващ корем. | Сергейрижов/Гети изображения
Няма нищо по-лошо от това да се разхождате из пътеките в местния магазин за хранителни стоки и да видите нещо, което абсолютно трябва да купите. Почти никога не е здравословно и първоначално не е било във вашия списък. Можете да пазарувате по-здравословно, ако не го правите на празен стомах. Много по-малко вероятно е да се развалите с нездравословна храна, ако току-що сте яли (надявам се по-здравословна) храна.
8. Използвайте по-малки чинии
Портокалово пиле | iStock.com
Забелязали ли сте, че по-големите чинии никога нямат празно място върху тях? Колкото повече чиния имаме на разположение, толкова повече искаме да я напълним с храна. Това е като да купите по-голяма къща за пространство, но след като я имате, естествено искате да запълните всяка стая и ъгъл с нещо. Опитайте да разрешите проблема, преди той да има шанс да се появи на талията ви, като използвате по-малки чинии и купи.