Ново проучване посочва дали сауните отговарят на изискванията

Костюм за сауна е в списъка ви с желания тази Коледа? Никога не сте го обмисляли, казвате? Е, може би искате да помолите Дядо Коледа тази година. Защо? Е, оказва се, че зад тези костюми има истинска наука. Никога никога не бих повярвал, ако не беше законно проучване, направено от д-р Ланс С. Далек и изследователи от Университета на Западен щат Колорадо. Те искаха да проверят дали има някакви ползи, свързани със здравето, свързани с тренировките за упражнения, докато носят костюм за сауна, затова проведоха проучване върху група хора с наднормено тегло или затлъстяване.

Организацията с нестопанска цел, ACE, спонсорира проучването. В миналото ACE установи, че краткосрочното обучение в костюм за сауна подобрява тренировката за топлинна аклиматизация и издръжливост. Но какво да кажем за неспортисти, които не преследват цели, свързани с представянето? Ще види ли типичният посетител на фитнес залата, който търси загуба на тегло или подобрена фитнес, полза от носенето на костюм за сауна по време на тренировките си? Продължавай да четеш….

сауна

Далек и екипът му са използвали сауни костюми Kutting Weight от неопрен за своето проучване. Не е точно това, което човек би помислил за „фитнес мода напред“, но кройка над костюмите от старата школа, които приличат на направените от торби за боклук. Освен модата, вече има конкретни доказателства, че упражненията, съчетани с топлинна терапия, осигуряват ползи за сърдечно-съдовото здраве. Сега въпросът за Далек е: „може ли преносимият топлинен стрес под формата на костюм за сауна да промени благоприятно здравните резултати за трениращите с наднормено тегло и затлъстяване?“

Кой са учили?

За да разберат, те наемат 45 участници с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 18 и 60 години, за да участват в осемседмична тренировъчна програма. Избраните тестови субекти бяха всички заседнали, с индекси на телесна маса (ИТМ) между 24 - 40 kg/m и, процент на телесни мазнини над 22% за мъжете и над 32% за жените, без да са с висок риск от метаболитни или сърдечно-съдови заболявания.

Участниците бяха разделени на случаен принцип между 3 групи: контролна група (да не се прави нищо), група само за упражнения и група със сауна. Последните 2 направиха същата тренировъчна програма. Не са направени промени в диетата на никого. В края на проучването, както сауна костюмът, така и отделните упражнения са забелязали значителни подобрения в систолното и диастоличното кръвно налягане и общия холестерол, както и значително свиване около талията.

Какво показаха резултатите?

Няма изненади там. Но групата за костюми за сауна получи 11,7% подобрение на VO2max, в сравнение със 7,3% подобрение в групата само с упражнения. VO2max се счита за най-добрия показател за сърдечно-съдова издръжливост, така че това е доста огромно, ако се грижите за кардиото си. Това основно показва, че носенето на костюм за сауна подобрява физическата подготовка и подобрява здравето повече, отколкото да изпълнява същото количество и интензивност на упражненията, без да носи такова.

Групата за сауна също е видяла 2,6% намаляване на телесното тегло в сравнение с 0.9% намаление в групата само с упражнения. И след това това: телесните мазнини намаляват с 13,8% в групата за костюми за сауна и само с 8,3% в групата само за упражнения.

Други приятни предимства на сауна костюм група опит в сравнение с упражнение група са:

  • Намалена кръвна глюкоза на гладно (7,7% срещу 2,1% намаление)
  • Повишена скорост на метаболизма в покой (11,4% подобрение спрямо 2,7% намаление)
  • Повишено окисляване на мазнините (3,8% увеличение срещу 2,6% намаление).

Това е хубаво, като се има предвид, че тренировките са само 45 минути с умерена интензивност 3 пъти седмично и 30 минути с по-висока интензивност, 2 пъти седмично. Имайте предвид, че продължителните тренировки и HIIT тренировките не са тествани в това проучване. И никой от участниците не е имал диабет.

Съобщението за вкъщи тук е, че в сравнение с упражненията с обикновени дрехи за тренировка, хората с наднормено тегло или затлъстяване, които спортуват, докато носят костюм за сауна, могат да видят значителни подобрения в:

  • VO2max,
  • кръвна захар,
  • скорост на метаболизма в покой,
  • окисляване на мазнини,
  • телесно тегло и процент телесни мазнини

Тези резултати със сигурност оправдават изхвърлянето на тези Lululemons и носенето на екипировка, която прилича на хидрокостюм или торба за боклук в залата вместо това. Нека хейтърите мразят - ще взема един в ярко розово! Ще спечелят ли хора с нормално тегло или просто които искат да отслабнат с 10 - 20 кг? Не знам със сигурност и не забравям, че тези хора са били заседнали преди проучването, което означава, че виждат резултати по-бързо, отколкото годни хора. Но знаем, че състезателни спортисти като боксьорите използват този метод в продължение на десетилетия, за да намалят теглото преди претегляне. Въпреки че в тези случаи това вероятно е предимно тегло на водата. Въпреки това, с толкова впечатляващи предимства за толкова много други фитнес маркери, мисля, че си струва да опитате.

Според ACE посланието за вкъщи е, че „хората с наднормено тегло и затлъстяване, които изпълняват безопасни, индивидуализирани програми за упражнения под наблюдението на здравен и фитнес специалист, биха се възползвали от носенето на костюм за сауна по време на поне някои от тренировките им.“