диастоличното

От: Холи Смит, доктор по медицина - Остеопатична медицина, B.S. - Диететика, сертифициран треньор на NASM-PES,

Високото кръвно налягане или хипертонията е хронично заболяване, което понякога може да остане неразпознато в продължение на години.

Често няма признаци в ранните етапи, но улавянето на високо кръвно налягане на ранен етап е от решаващо значение, за да обърнете курса и да подобрите здравето си.

Проектът Fit Fit помага на стотици мъже да подобряват здравето си и да намаляват риска от хронични заболявания всеки ден.

Това включва обучение на мъже как да понижават диастолното кръвно налягане чрез диета, упражнения и здравни съвети.

Какво е кръвното налягане така или иначе?

За начало е важно да разберете какво точно е високото кръвно налягане и как то влияе на тялото ви.

Сигурен съм, че са Ви измервали кръвното налягане в лекарския кабинет и са Ви чели.

Това включва горно число (систолично) и долно число (диастолично).

Систолично кръвно налягане

Най-горното число е известно като „систолично кръвно налягане“. Това е натискът, който се упражнява върху стените на кръвоносните Ви съдове, когато сърцето Ви бие.

По същество това е натискът, върху който сърцето ви трябва да натиска, за да придвижва кръвта през тялото ви.

Диастолно кръвно налягане

Най-долното число е известно като „диастолично кръвно налягане“. Това е натискът, упражняван върху стените на кръвоносните съдове между ударите.

Той по същество измерва колко еластични са вашите артерии, докато те се отдръпват по време на почивка след сърдечен ритъм.

И така, какво е нормално?

Американската сърдечна асоциация категоризира кръвното налягане в пет категории (1).

  • Нормално: Кръвно налягане под 120/80
  • Повишено: Кръвно налягане между 120-129/80
  • Етап 1 Хипертония: Кръвно налягане 120-139/80-89
  • Етап 2 Хипертония: Кръвно налягане по-голямо от 140/по-голямо от 90
  • Хипертонична криза: Кръвно налягане по-голямо от 180/по-голямо от 120

По тези определения можете да видите, че всъщност високото диастолично кръвно налягане ви поставя в хипертония етап 1 преди високото систолично кръвно налягане.

Въпреки че и двете числа са изключително важни за наблюдение, напоследък диастоличното кръвно налягане получава все по-голямо признание в здравеопазването.

Рискове от високо кръвно налягане

Високото кръвно налягане често се нарича „тихият убиец“, защото можете да се разхождате с високо кръвно налягане и да нямате никакви симптоми.

Но ако това продължава да не се лекува, това може да причини хаос на тялото ви.

Високото кръвно налягане може да доведе до сериозни усложнения.

Инсултът, инфарктът, бъбречните заболявания, очните усложнения, заболяванията на периферните артерии и съдовата деменция са свързани с високо кръвно налягане.

А хипертонията може да влоши всяко основно сърдечно-съдово заболяване. Очевидно това не е болест, която да се приема с лека ръка.

Причини за високо диастолично кръвно налягане

Високото кръвно налягане е многофакторно. Възможно е да имате предразположение към високо кръвно налягане въз основа на вашата фамилна анамнеза или генетичен състав.

Определени фактори като възраст, раса и пол играят роля за развитието на високо кръвно налягане.

Например, по-напредналата възраст води до повишаване на кръвното налягане, когато артериите се втвърдят. Някои раси, като афро-американците, обикновено развиват високо кръвно налягане по-рано в живота.

Жените са склонни да развиват високо кръвно налягане по-късно в живота от мъжете.

Очевидно не можете да промените неща като вашата възраст или фамилна история, но околната среда или външните фактори играят голяма роля при хипертонията.

Какво може да ми помогне да понижа диастоличното кръвно налягане?

Контролирайте теглото си

Повишаването на теглото, особено когато е свързано с повишена висцерална мастна тъкан, е основна причина за високо кръвно налягане.

Наднорменото тегло или затлъстяването представляват до 65% до 75% от риска от високо кръвно налягане (2).

Многобройни проучвания показват ползите от загубата на тегло при намаляване на кръвното налягане.

Например, един мета-анализ на 25 рандомизирани, контролирани проучвания установява, че намаляването на теглото с 5 кг помага за намаляване както на систолното, така и на диастолното кръвно налягане.

Направете добър избор на хранене

Диетичният избор играе огромна роля при хипертонията. Тази загуба на тегло може да се постигне чрез диета, упражнения или и двете.

Ясно е, че висококалоричната диета ще доведе до наддаване на тегло, което е силно свързано с високото кръвно налягане.

Но не само количеството изядена храна е важно, но и изборът на храна.

Високият прием на натрий е основна причина за високо кръвно налягане. Намаляването на приема на натрий може значително да понижи кръвното налягане.

Това е особено вярно, когато се комбинира със здравословни хранителни навици, като диетата DASH (4).

Диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията) е чудесно място да започнете, когато търсите хранителни насоки.

Страхотното при диетата DASH е, че тя всъщност не е „диета“, а по-скоро промяна в начина на живот.

Става въпрос за избор на диета, богата на зеленчуци, плодове, постни протеини и нискомаслени млечни продукти.

Комбинирайки това с прием на натрий под 100 mmol на ден (около една чаена лъжичка), можете значително да намалите както систолното, така и диастолното си кръвно налягане.

Друго чудесно място за търсене на хранителни насоки е проектът Fit Fit.

Те предлагат отличен БЕЗПЛАТЕН еднодневен план за хранене, който е идеален за заети мъже над 40 години.

Това ще даде чудесна представа за диетата за загуба на тегло, което също ще ви помогне да успеете да намалите диастолното си кръвно налягане.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Вземете повече физическа активност

Физическата неактивност също е тясно свързана с високото диастолично кръвно налягане.

Не само проучванията са установили, че физическата активност може да намали кръвното налягане, но мета-анализът също така заключава, че колкото повече тренирате, толкова повече ползи ще имате.

Като цяло проучването установи, че ползите за здравето от физическа активност могат да бъдат постигнати не само при минималните препоръчителни нива на активност (** Отказ от отговорност - Загубата на тегло може да варира в зависимост от индивида и не може да бъде гарантирана.

Проектът Fit Fit помага на стотици хора да подобрят здравето и формата си.

Тези мъже не само отслабват и натрупват мускули, но разработват цялостен план за продължаване на здравословния начин на живот.

Това означава намаляване на риска от хронични заболявания, като високо кръвно налягане, диабет и сърдечно-съдови заболявания.

За изчерпателен план за упражнения, хранене и здраве вижте FF30X.

Тази 30-дневна програма е специално създадена за заети мъже над 40 години, които искат да подобрят качеството си на живот чрез фитнес.

Чрез диетичните съвети и планове за упражнения, предлагани чрез FF30X, можете да намалите кръвното си налягане и риска от хронично заболяване.

Намалете кръвното си налягане и повишете качеството си на живот

Има толкова много фактори, които влизат в здравето и фитнеса.

Докато диетата и физическите упражнения са на преден план, важно е да разгледате всички аспекти на живота си, за да водите добре балансиран живот.

С напредването на възрастта рискът от хронични заболявания, включително високо кръвно налягане, се увеличава. Предприемането на проактивен подход за минимизиране на тези рискове е от решаващо значение.

Като разгледате изчерпателно здравето си, включително сън, упражнения, диета и управление на стреса, ще можете да подобрите фитнеса си и да намалите риска от хронични заболявания.

Затова започнете днес с горните съвети и насоките от проекта Fit Father, научете се как да понижите диастолното кръвно налягане и продължете да водите здравословен и здравословен живот.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Холи Смит - доктор по остеопатична медицина, B.S. - Диететика, сертифициран треньор на NASM-PES

Холи е сертифицирана от борда по нефрология и вътрешни болести, има бакалавърска степен по диетология и е сертифициран личен треньор със сертификат NASM-PES.

Холи е запален бегач, триатлонист и любител на фитнеса и храненето. Тя е завършила четири пълни железни, дванадесет маратона, безброй половин железни, олимпийски триатлон на разстояние, полумаратони и много други състезания по пътищата.

Холи се присъедини към проекта Fit Father през май 2019 г. като редовен писател, публикувайки статии за здраве, уелнес, упражнения и хранене.

Препратки

1) Фактите за високото кръвно налягане. (2017, 30 ноември). Взето от: https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/the-facts-about-high-blood-pressure

2) Hall, J. E., do Carmo, J. M., da Silva, A. A., Wang, Z., & Hall, M. E. (2015). Хипертония, предизвикана от затлъстяване: взаимодействие на неврохуморални и бъбречни механизми. Изследване на тиража, 116 (6), 991-1006.

3) Neter JE, Stam BE, Kok FJ, Grobbee DE, Geleijnse JM. Влияние на намаляването на теглото върху кръвното налягане: мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. Хипертония. 2003; 42: 878–84

4) Sacks, F. M., Svetkey, L. P., Vollmer, W. M., Appel, L. J., Bray, G. A., Harsha, D., ... & Karanja, N. (2001). Ефекти върху кръвното налягане на намаления диетичен натрий и диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH) диета. New England Journal of Medicine, 344 (1), 3-10.

5) Liu, X., Zhang, D., Liu, Y., Sun, X., Han, C., Wang, B., ... & Hu, D. (2017). Свързаност доза-отговор между физическа активност и инцидентна хипертония: систематичен преглед и мета-анализ на кохортни проучвания. Хипертония, 69 (5), 813-820.

6) Даниел Дж. Готлиб, Сюзън Редлайн, Ф. Хавиер Нието, Карол М. Болдуин, Ан Б. Нюман, Хелейн Е. Ресник, Нареш М. Пенджаби, Асоциация на обичайната продължителност на съня с хипертония: Проучването на здравето на сърцето на съня, сън, Том 29, брой 8, август 2006 г., страници 1009–1014,

7) Goldstein, C. M., Josephson, R., Xie, S., & Hughes, J. W. (2012). Съвременни перспективи за използването на медитация за намаляване на кръвното налягане. Международно списание за хипертония, 2012, 578397. doi: 10.1155/2012/578397

8) Ágnes A Fekete, Carlotta Giromini, Yianna Chatzidiakou, D Ian Givens, Julie A Lovegrove
Американското списание за клинично хранене, том 104, брой 6, декември 2016 г., страници 1534–1544, https://doi.org/10.3945/ajcn.116.137919

9) Campbell F1, Dickinson HO, Critchley JA, Ford GA, Bradburn M.
Систематичен преглед на добавките с рибено масло за профилактика и лечение на хипертония.
Eur J Предишна Cardiol. 2013 февруари; 20 (1): 107-20. doi: 10.1177/2047487312437056. Epub 2012 30 януари.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

* Моля, имайте предвид, че резултатите от загубата на тегло и промените/подобренията в здравето варират при отделните индивиди; може да не постигнете подобни резултати. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да вземете здравни решения. Това не е медицински съвет - просто много добре проучена информация за това как да се понижи диастолното кръвно налягане.

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father