Чувствате ли се някога, че загубата на тегло е битка, която не можете да спечелите? Толкова много жени, които съм виждал в практиката си, се чувстват по този начин. Опитали са всяка програма за диети и упражнения, но нищо не работи. Дори когато наистина отслабнат, веднага щом се върнат към обичайната си диета, тя се връща веднага.

лептин

Тези жени често са в сълзи в офиса ми, разочаровани до степен да се откажат. Но не им позволявам да правят това! Въпреки че може да ви се струва, че фокусирането върху теглото е свързано само с външния вид или самочувствието, има много повече от това. Отслабването е от съществено значение за поддържането на добро здраве. А доброто здраве е от решаващо значение, за да може да отслабнете. Обикновено не можете да имате едното без другото.

Това е парчето, което толкова много жени липсват. Те отчаяно се опитват да отслабнат, за да могат да бъдат здрави, но пренебрегват начина на живот и промените в диетата, които ще ги направят здрави, за да могат да отслабнат. Просто няма бързо и лесно решение - това е тежка работа и отнема много усилия!

Понякога има скрит проблем, който прави отслабването още по-трудно. Тогава хората, които „правят всичко както трябва“, имат проблеми. Вътрешният дисбаланс причинява съпротива при отслабване (невъзможност за отслабване).

Един от тези скрити проблеми се нарича лептинова резистентност. Накратко, това означава, че тялото ви не реагира на хормона лептин по начина, по който трябва. Лептинът изпраща сигнали до мозъка ви, които ви казват да спрете да ядете. Ако мозъкът ви не получава това съобщение, има голям проблем! За да усложни проблема, лептинът също регулира метаболизма, като уведомява тялото ви кога е безопасно да изгаря излишните мазнини. Ако се доставят грешни съобщения, тялото ви преминава в защитен режим, задържайки излишните мазнини, за да предпази от глад. Това е като гигантска игра на „телефон“, която се обърка! Помисленото съобщение става изкривено и скоро тялото ви прави точно обратното на това, което трябва да направи!

Нека разгледаме по-подробно какво представлява лептинът, как функционира и какво се случва, ако имате лептинова резистентност. След това ще ви дам 7 съвета, които ще ви помогнат да изчистите линиите на комуникация и да получите правилните съобщения до мозъка си.

Какво е лептин?

Първи неща първо - какво представлява този лептин? И как така никога не сте чували за него?

Лептинът е хормон, произведен в мастните клетки, открит от учените само преди две десетилетия и половина. В света на изследванията това изобщо не е време - така че все още няма ясни отговори за това как работи, но има много предварителна информация, която може да бъде наистина полезна за разбирането на този критичен хормон.

Когато беше открит за първи път, имаше надежда, че лептинът е огромен пробив в лечението на затлъстяването. Много хора си мислеха, че това може да е вълшебният отговор на загубата на тегло. Това не се оказа така - няма магически отговор. Загубата на тегло изисква упорита работа и ангажимент за здравословен начин на живот.

Но тъй като разбираме как действа лептинът, има някои отговори, които трябва да се намерят. Лептинът се произвежда в мастните клетки, освобождава се в кръвта ви и пътува до мозъка ви. Предполага се, че мозъкът ви знае, че имате достатъчно съхранена енергия, за да поддържате нормалната метаболитна функция. Прошепнатият разговор е „Достатъчно ми беше да ям, мога да изгарям енергия с обичайната скорост и всичките ми телесни процеси могат да продължат както обикновено“.

Когато хората диети, те ядат по-малко. По-малкото приемане на храна води до загуба на мазнини, което означава, че произвеждате по-малко лептин. Сега съобщението може да е „Чакай, спри, не получавам достатъчно за ядене - тук гладувам! Забави, дръж се за тази мазнина, може би ще ми трябва по-късно! ”

Какво се случва по-нататък?

След като тялото ви получи съобщението, че гладът може да е напред, то преминава в действие. Включва блуждаещия нерв, чиято основна функция е да ви накара да поемате допълнителна енергия, за да съхранявате като мазнина, докато нивата на лептина ви достигнат, където трябва да бъдат (което е различно за всеки). И така, съобщението е „Яжте!“

Проблемът с това е, че понякога нивата на лептин всъщност не са ниски - тялото ви просто си мисли, че са. Така че може да имате много запасена енергия, да не сте изложени на никаква опасност да гладувате изобщо, но получавате сигнали за ядене под формата на силен апетит и глад. Ето какво се случва с лептинова резистентност.

Как са свързани лептиновата резистентност и тегло?

Високите нива на лептин оказват влияние върху много други здравословни проблеми, като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и инсулт, регулиране на кръвната захар и дори плодовитост. Така че има много страхотни причини да работите, за да поддържате нивата балансирани. Тъй като говорим за загуба на тегло, засега ще се съсредоточа върху това как лептинът влияе върху теглото.

Както казах преди, лептиновата резистентност означава, че тялото ви не реагира правилно на нивата на лептин. Дори когато има много лептин, мозъкът ви смята, че се нуждае от повече. Така енергийните нива падат, метаболизмът се забавя и сигналите за глад са силни. Движите се по-малко, ядете повече и изгаряте по-малко мазнини - всичко това оказва влияние върху теглото ви.

На всичкото отгоре, тъй като лептинът е свързан и със системата за възнаграждение на мозъка ви, той е още по-сложен. Когато нивата на лептин са ниски, храната се чувства по-полезна. Когато нивата на лептин са високи, вашата система за възнаграждения се изключва, което прави храната много по-малко привлекателна. Но когато имате лептинова резистентност, това не се случва. Дори когато нивата са високи, мозъкът ви не получава съобщението. Така храната изглежда и има невероятен вкус, а вие продължавате да ядете.

Докато в началото учените смятаха, че липсата на лептин е проблемът и се опитваха да се борят с проблема, като дават на пациентите лептин, се оказва, че е точно обратното. По-нови изследвания установиха, че лептинът всъщност води до увеличаване на мазнините, а не до загуба! Хората със затлъстяване всъщност имат много лептин - мозъкът им просто не може да разбере.

Лечението с лептин помага само в много, много редки случаи на хора, които просто не произвеждат лептин изобщо. За тези хора инжекциите с лептин са им помогнали да спрат да преяждат и да отслабнат. Но тъй като броят на хората, засегнати от това, е толкова незначителен, малко вероятно е това да е вашият проблем.

Откъде идва лептиновата резистентност?

Откритието на самия лептин е сравнително скорошно, а концепцията за лептинова резистентност е още по-нова. Просто няма достатъчно изследвания, за да се определи точно какво се случва да причини лептинова резистентност. Някои изследвания обаче сочат към възпаление, повишени свободни мастни киселини и повишени нива на лептин. Тъй като всичко това е свързано и със затлъстяването, може да наддавате, увеличавайки нивата на лептин и увеличавайки лептиновата резистентност в безкраен цикъл.

Има няколко други възможности, когато става въпрос за това откъде произтича резистентността към лептин. Първият е, че лептинът не достига до мозъка, както би трябвало. Едно проучване показа, че високите кръвни триглицериди пречат на лептина да навлезе в мозъка. Намалените лептинови рецептори и проблеми с лептиновата сигнализация и ниският BDNF също могат да доведат до лептинова резистентност.

Липсата на сън, хроничният стрес и хронично високите нива на лептин са всички други фактори, които могат да допринесат за лептинова резистентност. Откъдето и да идва, добрата новина е, че има няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да възстановите баланса и да обърнете лептиновата резистентност.

7 съвета за балансиране на лептин и победа в битката за отслабване

Важно е да увеличите чувствителността към лептин и да подтикнете тялото си да реагира правилно, когато нивата на лептин в кръвта са подходящи. Също така е важно да намалите производството на лептин, ако нивата ви вече са високи. Опитайте тези 7 съвета, за да балансирате лептина и да започнете да сваляте тези килограми!

1. Намалете или премахнете приема на захар/фруктоза

Доказано е, че фруктозата и царевичният сироп с високо съдържание на фруктоза играят роля в резистентността към лептин. Смята се, че прекомерната консумация на захар може да създаде високи нива на триглицериди, предотвратявайки достигането на лептин до мозъка. Толкова много американци ядат диета с високо съдържание на фруктоза - а царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза се намира в някои изненадващи продукти като хляб и дори дресинг за салати! Ето защо е толкова важно да четете етикети и да знаете какво ядете. Ако не можете да контролирате апетита за захар, помислете дали да не опитате 5-HTP (5-хидрокситриптофан), аминокиселина, която може да помогне за ограничаване на апетита и да се почувствате доволни, докато освобождавате захарта. Натуралната фруктоза, намираща се в плодовете, не създава същия проблем, стига да не прекалявате.

2. Яжте здравословни протеини, фибри и мазнини на всяко хранене

Най-добрата диета за поддържане на баланс както на инсулин, така и на лептин е с високо съдържание на протеини, фибри и висококачествени мазнини, които помагат за повишаване на ситостта и балансират кръвната захар и инсулина. Обърнете специално внимание на протеините и здравословните мазнини сутрин - те ще ви накарат да се чувствате сити, когато започнете деня си. Яйцата са фантастичен източник на протеини и могат да бъдат облечени по толкова много начини, че никога няма да ви омръзне. Опитайте нова комбинация от зеленчуци и малко постни протеини, или парче авокадо, за да отидете на върха. Гответе ги в кокосово масло за повишаване на здравословните мазнини.

3. Спете повече и задайте последователен циркаден ритъм

Сънят има такова голямо влияние върху загубата на тегло, отчасти поради лептина. Хроничната липса на сън може да доведе до намалени нива на лептин, което да ви накара да се събудите ненаситни. Така че, ако спите по-малко, вероятно ще ядете повече. Нарушаването на циркадния ритъм предизвиква лептинова резистентност, така че определянето на последователен график е важно. Ако сте будни и ядете през нощта, ще бъде трудно да балансирате нивата на лептин.

4. Прекъснете навика за закуска

Толкова много жени, които познавам, са „пашари“. Почти веднага след като приключат с едно хранене, те подбират нещо друго. Те закусват пред телевизията, закусват на социални събития, закусват, когато им е скучно, и закусват, когато са под стрес. Докато някои хормонални дисбаланси изискват по-често хранене, ако резистентността към лептин е това, с което се занимавате, ключът е да се храните по-рядко. Това е така, защото яденето отделя лептин и когато постоянно произвеждате хормона, тялото ви се научава да го игнорира. Храненето по-рядко ще намали производството на лептин, което прави по-вероятно клетките да реагират на него. Но не забравяйте, че не искате да прекалявате, когато ограничавате калориите - трябва да намерите правилния баланс! Опитайте да ядете повече по време на хранене, но да оставяте повече време между тях.

5. Бързо за 12 часа - или повече

Периодичното гладуване помага както при загуба на тегло, така и при други здравословни проблеми и може да ви помогне да нулирате отговора си и към лептина. Опитайте да зададете час през нощта, за да спрете да ядете до следващата сутрин. Предлагам да оставите поне 12 часа между последното хранене за деня и първото.

6. Продължавайте да се движите - внимателно

Упражненията изгарят калории и могат да допринесат значително за отслабването. Това е свързано и с повишена чувствителност към лептин в поне едно проучване върху животни. Но имайте предвид, че твърде многото упражнения са стресиращи и стресът играе роля за устойчивостта на лептин. Ако все още не тренирате, сега не е моментът да започнете интензивна рутина - опитайте да вървите пеша или просто по-често да се качвате по стълбите в началото. Ако вече имате рутинна тренировка, може да помислите за облекчаване или промяна на начина на тренировка. Намалете кардио тренировките и вместо това опитайте интервални тренировки и тренировки за съпротива.

7. Успокойте стресирания си ум

Намаляването на стреса е толкова важно за балансирането на хормоните. Повишените нива на кортизол могат да предизвикат хаос върху всички останали хормони, така че е абсолютно задължително да намерите време, за да успокоите ума си и да успокоите тялото си. Не е нужно да отнема много време - дори няколко дълбоки вдишвания могат да направят чудеса. Още по-добре обаче е наистина да отделите време за самообслужване и да намерите нещо, което обичате, което помага за освобождаване на продължаващия стрес от ежедневието.

Добавка със специфични хранителни вещества за отслабване

Понякога трябва да поддържате здравословна диета с някои целеви хранителни вещества. Има няколко, които насърчават здравословните нива на инсулин и лептин, включително витамини от група В, хром пиколинат, L-карнитин и алфа-липоева киселина. Формулата ми за поддържане на загуба на тегло беше формулирана с всички тези и повече, за да намали апетита, да подобри баланса на лептина, да балансира нивата на кръвната захар и да поддържа здравословен метаболизъм.

Здравословният начин на живот е най-добрият антидот срещу лептиновата резистентност

Може да е толкова обезсърчително да дадете най-добрите си усилия за отслабване и да бъдете осуетени на всяка крачка. Но помнете, няма магическо решение. Приемането на здравословен начин на живот, който включва добре балансирана диета, основни хранителни вещества, много сън и намаляване на стреса, е най-добрият начин да преобърнете здравето си. И това включва лептинова резистентност. Не казвам, че ще бъде лесно да се променят старите навици, но си заслужава!