Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

здравословен

Ако сутрините ви са забързани, тогава може да сте от хората, които тичат през кафене или местния ресторант за бързо хранене, търсейки бързо сутрешно хранене. Ще намерите сандвич за закуска в почти всяко меню. Но не всички от тях са полезни за вашата диета. И така, как да намерите здравословен сандвич за закуска?

Калории и хранене на сандвич за закуска

Сандвичът за закуска може да ви осигури протеини за изграждане на мускули, въглехидрати за енергия и запълване на фибри сутрин. Но не всички сандвичи за закуска са полезни за вас. Всъщност много са с високо съдържание на натрий, мазнини и калории. Тъй като имате много различни възможности за избор на различни места (и дори можете да направите сандвич за закуска у дома), е умно да сравните фактите за храненето на сандвича си за закуска, преди да ядете сутрешното си хранене.

Следната информация за храненето е предоставена за един сандвич за закуска Panera Bacon, яйца и сирене.

  • Калории: 460
  • Дебел: 25гр
  • Натрий: 790mg
  • Въглехидрати: 32g
  • Фибри: 1g
  • Захари: 6g
  • Протеин: 24g

Калории в популярните сандвичи за закуска в ресторантите

  • Пилешки колбаси и бекон от Starbucks: 450 калории, 22 грама мазнини, 35 грама въглехидрати, 1 грама фибри, 1160 mg натрий, 26 грама протеин
  • Сандвич със закуска от бекон и клетка без яйца и белтъци с намалено съдържание на мазнини Starbucks: 210 калории, 5 грама мазнини, 26 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 560 mg натрий, 18 грама протеин
  • Сандвич за колбаси, чедър и яйца Starbucks: 500 калории, 28 грама мазнини, 41 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 920 мг натрий, 15 грама протеин
  • McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 калории, 12 грама мазнини, 30 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 730 mg натрий, 18 грама протеин
  • McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 калории, 8 грама мазнини, 29 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 750 mg натрий, 16 грама протеин
  • Dunkin Donuts Бекон, яйце и сирене Wake-Up Wrap: 210 калории, 13 грама мазнини, 15 грама въглехидрати, 1 грама фибри, 550 mg натрий, 9 грама протеин
  • Dunkin Donuts наденица, яйце и сирене на кроасан: 700 калории, 51 грама мазнини, 41 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 1120 мг натрий, 22 грама протеин
  • Джак в кутията Джак за закуска: 350 калории, 18 грама мазнини, 30 грама въглехидрати, 1 грама фибри, 840 mg натрий, 16 грама протеин
  • Сандвич за закуска "Джак в кутията": 707 калории, 47 грама мазнини, 36 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 1690 mg натрий, 36 грама протеин
  • Тим Хортън Сандвич за закуска с наденица: 530 калории, 34 грама мазнини, 33 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 1180 mg натрий, 19 грама протеин
  • Тим Хортън Турция Сандвич за закуска с наденица: 350 калории, 16 грама мазнини, 31 грама въглехидрати, 1 грам фибри, 960 мг натрий, 20 грама протеин
  • Яйца и сирене Panera: 390 калории, 21 грама мазнини, 32 грама въглехидрати, 1 грама фибри, 640 mg натрий, 19 грама протеин
  • Млечна сланина с яйца и сирена: 460 калории, 21 грама мазнини, 43 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 1370 mg натрий, 25 грама протеин

Калории в популярни сандвичи за закуска, които правите у дома

  • Джими Дийн Бейкън, сандвич с бисквити с яйца и сирене: 310 калории, 19 грама мазнини, 26 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 720 mg натрий, 10 грама протеин
  • Джими Дийн наслаждава английски кифла от колбаси, яйчен белтък и сирене: 260 калории, 8 грама мазнини, 32 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 730 mg натрий, 17 грама протеин
  • Специален сандвич за закуска с колбаси, яйца и сирене: 240 калории, 12 грама мазнини, 20 грама въглехидрати, 3 грама фибри, 700 mg натрий, 14 грама протеин
  • Специално K яйце със зеленчуци и пипер Джак сирене Плосък хляб Сандвич за закуска: 150 калории, 7 грама мазнини, 18 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 430 mg натрий, 10 грама протеин
  • Сандвич за закуска с колбаси, яйца и сирене: 150 калории, 7 грама мазнини, 18 грама въглехидрати, 5 грама фибри, 430 mg натрий, 10 грама протеин
  • Интелигентни Вкусни американски любими канадски стил Турция бекон английски кифла сандвич: 210 калории, 6 грама мазнини, 27 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 510 mg натрий, 13 грама протеин
  • Evol Lean & Fit: Сандвич с яйчен белтък, кейл, печен домат и козе сирене: 150 калории, 4 грама мазнини, 19 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 400 mg натрий, 10 грама протеин
  • Evol Необработен сандвич за закуска, яйце и чедър: 210 калории, 10 грама мазнини, 17 грама въглехидрати, 2 грама фибри, 510 mg натрий, 14 грама протеин

Какво да търсите при избора на здравословен сандвич за закуска

Много различни ресторанти за бързо обслужване и за ежедневие предлагат сандвичи за закуска с разнообразни гарнитури. Очевидно е, че избраните топинги ще имат голяма разлика в хранителната стойност на вашата храна. По-високият избор на калории като сирене, наденица и бекон ще увеличи броя на мазнините и калориите на вашия сандвич. Можете също така да получите повече натрий от сандвич с тези съставки.

По-нискокалоричните сандвич съставки включват избор като яйчен белтък или спанак. Изборът на сандвич за закуска с тях обикновено ще поддържа броя на калориите по-нисък и хранителната стойност по-висока.

Но методът на приготвяне също има значение. Например, може да видите сандвич за закуска с яйчен белтък и пуешка наденица, който е с по-високо съдържание на мазнини и калории, отколкото бихте очаквали. Въпреки че тези съставки обикновено са с по-ниско съдържание на мазнини и калории, ако ги готвите в масло или масло, тогава сандвичът все пак може да осигури повече калории, отколкото ви е необходим.

При избора на най-здравословния сандвич за вас, решете кои фактори са най-важни за вас и след това прочетете етикета „Хранителни факти“, за да направите най-добрия избор.

  • Ако искате най-нискокалоричен сандвич за закуска да помислите за специалното K яйце със зеленчуци и пипер Джак сирене плосък хляб Сандвич за закуска или Evol Lean & Fit: Яйце бял, кейл, печен домат и козе сирене.
  • Ако търсите сандвич за закуска с най-ниска масленост помислете за Smart Ones Вкусни американски фаворити Канадски стил Турция Бекон Английски кифла Сандвич.
  • Ако искате сандвич за закуска с най-нисък натрий и планирате да хапнете в ресторант, може да изберете сандвич със закуска със сланина и бекон с яйце от бял яйца на Starbucks с намалено съдържание на мазнини. У дома Evol Lean & Fit: Яйчен белтък, кейл, печен домат и сандвич с козе сирене е интелигентен избор.
  • Ако търсите най-протеинов сандвич за закуска помислете за сандвича за закуска "Jack in the Box" или сандвича с яйца от бекон и метрото в метрото

И накрая, може да искате да внимавате и за качеството на вашите сандвич съставки. Не всички сандвичи с яйца са направени от „истински“ яйца. Например, сандвичите за закуска Panera са направени от 100 процента истински яйца, което означава, че яйцата са прясно приготвени, напукани яйца от черупки и/или белтъци без добавки. В коментар пред пресата Сара Бърнет, директор на Wellness and Food Policy на Panera, заяви, че когато компанията изследва сандвичи с яйца при някои от конкурентите си, открива, че „50% от топ 10 ресторанта за бързо хранене, които продават закуска, имат“ яйце ”, направено от поне пет съставки, често и повече."

Направи си сам здравословен сандвич за закуска

Най-здравословният сандвич за закуска за вас може да е този, който приготвяте у дома. Въпреки че отнема повече време и малко организация, за да приготвите собствената си закуска, вие имате пълен контрол върху съставките и метода на приготвяне, когато сами приготвяте ястията си у дома.

Имате нужда от няколко идеи или здравословни рецепти за сандвичи за закуска? Опитайте тези бързи и лесни сандвичи в стила на яйце McMuffin, които можете да направите за минути. Или добавете яйце към този сандвич със сирене на скара без вина. Използвайте интелигентни съвети, за да приготвите храни за закуска предварително и проявете креативност относно различните съставки, които да включите в храната си.

Дума от Verywell

Вашата сутрешна храна е важна. Закуската е (в хранително отношение) не по-важна от останалите ястия и закуски, които консумирате през деня, но можете да се настроите за часове на висока енергия и по-здравословни хранителни навици, ако започнете с добро хранене.

Разбира се, въпреки че винаги е умно да се готви у дома, разбираме, че има дни, в които са необходими бързо случайни или предварително опаковани храни. Прочетете етикетите с факти за храненето или посетете уебсайтове на ресторанти, за да получите важна информация, за да поддържате здравословното си хранене на път, независимо къде вечеряте.