reviews

Диетата на Дюкан е високостероидна, нискокалорична, четиристепенна програма. Първите две фази имат за цел да помогнат на диетите да свалят килограми бързо и да получат мотивация за продължаване на диетата, а вторите две фази имат за цел да поддържат трайно отслабването.

Фаза 1 - АТАКА

Това включва 68 високо протеинови храни за дни с „чист протеин“. В допълнение към постно месо, риба, ракообразни, птици без кожа (с изключение на гъски и патици), яйца, тофу, сейтан, обезмаслени млечни продукти също са разрешени и 1,5 супени лъжици/овесени трици на ден задължително.

Фаза 2 - КРУИЗ

Към диетата се добавят допълнителни 32 зеленчука, като се редуват дни на „чист протеин“ и протеини плюс зеленчукови дни без нишесте, с необходимите 2 супени лъжици на ден овесени трици всеки ден. Очаква се да получите това, което Dikan Dikan нарича вашето „Истинско тегло“ в края на тази фаза.

Фаза 3 - КОНСОЛИДАЦИЯ

Това е първият етап от поддържащите фази на диетата на Дюкан. Продължава 5 дни на всеки килограм, загубен във фаза на круиз. Диетите могат да ядат неограничени количества протеини и зеленчуци без нишесте, а също така могат да въведат отново ограничени количества пресни плодове, пълнозърнест хляб и сирене. Те също могат да се насладят две седмични порции нишестени храни, като тестени изделия, боб или картофи - наречени ястия за празненство. За да балансират новооткритата свобода на тази фаза, читателите трябва да следват чистата протеинова диета от фазата на атака за един ден в седмицата и все още трябва да консумират по 2 супени лъжици на ден овесени трици всеки ден.

Фаза 4 - ПОСТОЯННА СТАБИЛИЗАЦИЯ

Очаква се хората, които спазват диета, да поддържат този новоучен начин на хранене до края на живота си, за да поддържат „истинското си тегло“. Диетите също трябва да спазват тези 3 правила, които не подлежат на обсъждане:

  1. Консумирайте 3 супени лъжици овесени трици на ден
  2. Изберете да поемете по стълбите, когато е възможно.
  3. Имайте чисто протеинов четвъртък, т.е. меню Attack Phase.

Разходи

$ 80,00 за първите 3 фази, след като се присъедините към треньорската секция на техния уебсайт; фаза 4 е тогава $ 1,00 на седмица. Книгата за диети Dukan и готварската книга за диета Dukan варират от 20-30 долара. Хранителните продукти също се продават на уебсайта.

Професионалисти:

  • Препоръчва някои здравословни избори като постни разфасовки протеин, леко упражнение, умерен прием на сол и стремеж за управление на теглото през целия живот
  • Може да е подходящ за тези, които се нуждаят от силно структуриран план.

Минуси:

  • Много твърда
  • Акцент върху животинските протеини - не е подходящ за много диети или вегетарианци
  • Поради екстремното ограничение на въглехидратите, първоначалната загуба на тегло е вероятно загуба на вода и мускули
  • Тялото е изтласкано в състояние на кетоза - като се използват запасите от мазнини за гориво, тъй като ще има минимални въглехидрати, които жизненоважните органи да използват за енергия. Кетозата е свързана със здравословни проблеми като увреждане на бъбреците и подагра. Изключително рестриктивната фаза на атака може също да причини умора, лош дъх, запек и сухота в устата.

Тази силно рестриктивна диета определено ще ви накара да отслабнете, дали в действителност можете да я поддържате в дългосрочен план е под въпрос в най-добрия случай. Лишава ви от други основни групи храни и важните хранителни вещества всяка група храни дава на тялото ви възможност да функционира. Това поражда сериозни опасения за здравето и бързата загуба на тегло не само ще бъде мазнини, но и течности и мускулна маса - и мускулната маса може да бъде много трудно да бъде заменена. Предполага се, че има един отговор за всички и не ви учи за разнообразни избори за здравословно хранене или здравословни промени в начина на живот. По-добре би било да пропуснете тази модна диета.

Би ли диетолог ял по този начин?

Фаза 1: Не. Само яденето на протеин през целия ден би било не само много неприятно, но и небалансирано и може да доведе до нисък прием на важни витамини, минерали и хранителни вещества. Фибрите биха били едни от ключовите хранителни вещества, които липсват, това може да причини стомашно-чревен дискомфорт и запек.

Фаза 2: Не. Въпреки че тази фаза на диетата добавя зеленчуци, тя все още е диета с много високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета гласи, че това съотношение на макронутриенти ще доведе до бърза загуба на тегло. Изследванията обаче показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не се равнява на по-голяма загуба на тегло в дългосрочен план.

Фаза 3 и 4: Може би. Диетолог би се хранил по този начин, ако храненията могат да бъдат балансирани. Диетата вече позволява на богатите на въглехидрати храни да се върнат във вашата рутина, следователно ако можете да включите ¼ от чинията си с въглехидрати, ¼ от чинията с протеини и ½ чинията със зеленчуци, балансът ще е налице. Празненствените дни са червено знаме. Като хора сме научени да използваме храната като награда, която може да навреди на управлението на теглото и да създаде лоши навици.

И накрая, диетолог не би следвал един ден в седмицата протеинов ден във фази 3 и 4 по същите причини, посочени по-горе.

Revive Wellness е екип от страстни и основани на доказателства регистрирани диетолози, специализирани в обучението по хранене и уелнес за района на Едмънтън.