21.03.2018 г. ∙ 6 минути време за четене

бокс

Яденето на пет плода и зеленчука на ден ще ви гарантира идеалното тегло! Ако трябваше да вземем това предвид, всички щяхме да сме по-здрави същества. Но някои от нас се нуждаят от малко помощ. Но ако не се наслаждавате на безкрайни часове във фитнеса, тогава хвърлянето на удари и спаринг на ринга може да бъде отговорът за вас.

Но ако боксът ви се струва малко труден, защо не започнете с бокс в сянка? Shadowboxing е метод за обучение, толкова стар и ефективен, колкото и лесен за изпълнение!

Преди да разгледаме повече какво включва това, нека да разгледаме здравето. Ще говорим за бокс в сянка по начин, който е свързан с "отслабване,"тоест, като представя и демонстрира как може да ви помогне да отслабнете.

Загубата на килограми, докато се забавлявате, е страхотна, особено когато сме да се научим да се защитаваме едновременно, което винаги е предимство в общество, където насилието на улицата е все по-широко разпространено. Така че оставете ленивците да си вървят по пътя и за всички вас, бойци там - време да сложите боксовите ръкавици и да тръгнете!

Може ли Боксът в сянка да се бори срещу затлъстяването?

Нека първо разгледаме какво означава физическо затлъстяване. Има много хора, които са твърде големи в мащаба.

Световната здравна организация ни дава общопризнато определение: затлъстяването е „необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, което представлява риск за здравето“.

За да определим дали случаят е такъв за дадено лице, използваме ИТМ (индекс на телесна маса), който се основава на теглото в килограми, разделено на квадрата на височината в метри - тоест x kg/y m².

Единият е с наднормено тегло, когато ИТМ е по-голям или равен на 25.

След като този праг бъде прекрачен, е важно да реагирате възможно най-бързо за да не се премине към 30 ИТМ в затлъстяване.

Западен бокс курс | Груповите класове, в които тренирате глутеусите, бюста, корема и работата на краката са важни. | източник: pxhere.com

Броят на затлъстелите хора се е утроил от 1975 г. насам и засяга 1,9 милиарда възрастни (това е огромно!). Както може би знаете, това може да доведе до жалки последици: увеличено риск от сърдечно-съдови заболявания (инсулти например, които никога не са забавни), диабет, остеоартрит и превъзходен риск от рак.

Всички тези приказки за болести не са много апетитни. За да сте сигурни, че няма да умрете скоро, препоръчително е да поддържате форма. За да направите това, ще трябва да следвате следните съвети: хранете се балансирано и поддържайте редовна рутинна тренировка за фитнес!

Все още ще имате да изберете спорта, който ви подхожда най-добре. Има страхотни класики, разбира се: джогинг, гимнастика, плуване. Замисляли ли сте се обаче някога да изпробвате забавно занимание като бокс? Възможно е да се боксирате, без някой да ви удря--това се нарича бокс в сянка и е чудесна тренировка за цялото тяло.

Разберете откъде можете да научите за часовете по бокс близо до мен тук.

Какво е бокс в сянка?

Shadowboxing не е нещо от страшния филм, въпреки че използва думата "сянка".

Голямото предимство на боксовите сенки е, че никой не ви боксира и следователно не може да ви удари в лицето.

Боксът в сянка може да се прави самостоятелно и навсякъде. Няма нужда от боксерска чанта или дори боксови ръкавици (или под ръкавици) и боксов шлем, така че да се вписва лесно във вашите тренировъчни процедури.

Всичко, от което се нуждаете, е чифт потни панталони, тениска и чорапи или бокс обувки според това къде се боксирате.

Разбира се, ако искате да станете квалифициран боксьор, ще бъде по-добре да се боксирате на ринг, а не на фитнес. Не е толкова лесно да се възпроизведе усещането за леко отскачане, открито между въжетата.

Тук става въпрос за борба с въображаем претендент. Приемете го обаче сериозно. трябва наистина да вярваш във фиктивната си битка. Трябва да уцелите въздуха, което е много по-уморително, отколкото си мислите, защото липсата на солидна мишена бързо се превръща в предизвикателство за бицепсите и трицепсите. Целта на бокса в сянка е перфектно усвояване на основните жестове.

Независимо дали става дума за забавен каданс, в реално време или ускорено, боксът в сянка е част от всяка добра програма за бокс. Няма нито един ден - освен може би в неделя за най-благочестивите - професионален боксьор да не се занимава с малко бокс в сянка!

Ето черешката на тортата: боксът в сянка е полезен и практикуван във всички боксови техники. От западен бокс до Savate бокс, американски бокс (пълен контакт), кикбокс, професионален бокс, бирмански бокс, тайландски бокс и ММА (свободен бой). Само определени ходове ще варират от една дисциплина до друга, в зависимост от това кои правила се допускат от спортните федерации.

Най-добрият възможен начин да се научите е да накарате треньор по бокс да ви наблюдава или, като алтернатива, да бъдете в сянка, заобиколена от огледала, за да се видите и да проверите всяко ваше движение с критично око.

A загрявка прескачането с въжето за скачане е необходимо заедно с известно разтягане в края на всяка сесия.

Физическите добродетели на тренировките за бокс в сянка

Разбира се, всичко ще зависи от продължителността на тренировките ви в сянка. достатъчно ли тренирате, за да усетите изгарянето?

Непрекъснатата работа с крака може да замени джогинга, превръщайки го в истинско кардио упражнение.

Това е просто и многостранно упражнение, което може да ви даде възможност да губят мазнини и да ги трансформират в мускули малко по малко, особено ако можете да добавите няколко упражнения за изграждане на мускули с помощта на тежести към вашата рутина.

Искате предмишници, достойни за Шварценегер? Не всички спортни дисциплини ще ви позволят да имате ръце с такъв размер.

Спортна чанта | За преминаване към следващото ниво ще е необходимо оборудване за бокс (ръкавици с ръкави, пробиване на топка.) източник: visualhunt.com

В хода на вашата кардио тренировка, ще имате шанс да укрепите корема си. Вашите кореми и глутеуси ще се сбогуват с целулита и ще бъдат чудесно дефинирани.

Ще сте усъвършенствали изкуството да се биете с голи ръце. Ще бъдете силен борец срещу всеки агресор!

Също така е идеален за практикуване вашата концентрация и позволявам ти за по-добър сън, и следователно ускорено възстановяване на тялото ви.

За по-малко конвенционална форма на бокс, ако искате бърз стил на бокс без риск от нараняване и нещо, което ще ви помогне с класическото ви обучение по бокс и ще поддържате ниско тегло, можете да се обърнете към фитбокс, който е малко по-близо до фитнес от бокса, но все пак е забавно!

Уморени ли сте от бокс в сянка? Обърнете се към западния бокс! Намерете треньори по бокс в Superprof!

Рутинни тренировки за бокс за фитнес, за да се върнете във форма

Борбата със затлъстяването изисква здравословно хранене и редовна спортна практика. След като достигнете идеалното си тегло, защо не продължите с истинския бокс.

Обикновено, ако се занимавате със сериозен бокс в сянка в продължение на седмици и месеци, ще ви накара да по-нататък откриете благородното изкуство.

Ще трябва да преминете през боксова фитнес зала и да намерите добър учител - обикновено се предлага безплатен пробен курс за частен треньор по бокс.

Това е времето за да усъвършенствате техниката си и се бийте срещу истински противници - не на улицата - а на боксов ринг.

Така или иначе, ако искате да процъфтявате с бокс в сянка, наложително е да знаете основните ходове на боксьора, преди да започнете. Аперкътът, близкият бой, ръкопашният, щитът и високият ритник са важни за познаване наизуст.

Тайландски бокс | Бойните спортове изискват да бъдете във възможно най-доброто си физическо състояние. | източник: static.pexels.com

Ако посещавате качествено училище по бокс, ще тренирате бързо и ще се вълнувате да сте на ринга и да се изправите срещу опонентите си.

Трябва ли да бъдете следващият най-добър британски боксьор, победител в европейското първенство и от време на време голям бой в Лас Вегас?

Ако случаят е такъв, загубете необходимите мазнини, след това започнете да наддавате, но този път мускулна маса.

Във всеки случай ще сте спечелили самочувствие и самоконтрол. И така, за да избегнете наднорменото тегло: раздвижете се и вземете бокс!

Открийте повече за тайландския бокс тук.

Вижте повече за това как да използвате фитнес бокса, за да получите тази фигура, която винаги сте искали.

Вижте тук 10 стъпки за бокс упражнения.

Вижте 7 страхотни упражнения, за да си подготвите боксов ринг тук,

Научете повече за непрекъснато нарастващата тенденция на боксьорство.