Жените не са дребни мъже. Спрете да се храните и тренирате като един.

Тъй като повечето хранителни продукти и планове за обучение са предназначени за мъже, не е чудно, че толкова много жени спортисти се борят да разгърнат пълния си потенциал. РЕВЕТЕ е изчерпателно, базирано на физиологията ръководство за хранене и обучение, специално създадено за активни жени. Тази книга ви учи на всичко, което трябва да знаете Жените не са малки мъже. Спрете да се храните и тренирате като един.

Тъй като повечето хранителни продукти и планове за обучение са предназначени за мъже, не е чудно, че толкова много жени спортисти се борят да разгърнат пълния си потенциал. РЕВЕТЕ е изчерпателно, базирано на физиологията ръководство за хранене и обучение, специално създадено за активни жени. Тази книга ви учи на всичко, което трябва да знаете, за да адаптирате храненето, хидратацията и тренировките си към вашата уникална физиология, така че да можете да работите с, а не срещу вашата женска физиология. Упражнения физиолог и учен по хранене, д-р Стейси Т. Симс, ви показва как да бъдете свой собствен биохакер, за да постигнете оптимални спортни постижения.

В комплект с конкретни планове за хранене и пълни с хранителни вещества рецепти за оптимизиране на телесния състав, РЕВЕТЕ съдържа персонализирани хранителни съвети за всички етапи на обучение и възстановяване. Персонализираните планове за хранене и укрепващите упражнения се обединяват в изчерпателен план за изграждане на здрава основа за фитнес, докато изграждате чиста мускулатура там, където най-много ви е необходима, укрепвате костите и повишавате силата и издръжливостта. Тъй като физиологията на жените се променя с течение на времето, цели глави са посветени на това да останат силни и активни през бременността и менопаузата. Без значение какъв е вашият спорт - бягане, колоездене, полеви спортове, триатлон - тази книга ще ви предостави знанията за храненето и фитнеса, от които се нуждаете, за да бъдете в най-здравата, здрава и силна форма на живота си. . Повече ▼

Вземете копие

ревете

Отзиви за приятели

Въпроси и отговори за читателите

Списъци с тази книга

Общ прегледи

По принцип чувствам, че ако не могат да разберат науката точно за тези неща, защо да се доверявам на това, което имат да кажат какво трябва да ям, за да тичам по-добре? Това е 100% просто нормална диета с мускулеста кожа. . Повече ▼

Ето някои неща, които измъкнах от книгата:

При жените диетите с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и протеини и периодичното гладуване водят до загуба на мускулна маса, а не загуба на мазнини. Бу. Може да прави паузи на периоди. Това е лошо. Яжте малко протеини и въглехидрати в рамките на половин час от хардкор упражнения.

По-трудно е да разбиете упражненията HIT седмица преди менструацията. Ще се почувствате малко на енергия и това е така, защото сте. След като периодът ви започне обаче, хормоните ви се понижават и това става като магарешки конг.

Менопаузата не звучи забавно и Ето някои неща, които измъкнах от книгата:

При жените диетите с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и протеини и периодичното гладуване водят до загуба на мускулна маса, а не загуба на мазнини. Бу. Може да прави паузи на периоди. Това е лошо. Яжте малко протеини и въглехидрати в рамките на половин час от хардкор упражнения.

По-трудно е да разбиете упражненията HIT седмица преди менструацията. Ще се почувствате малко на енергия и това е така, защото сте. След като периодът ви започне обаче, хормоните ви се понижават и това става като магарешки конг.

Менопаузата не звучи забавно и е гадно да спрете да преработвате въглехидрати, както и когато сте по-млади. Което доведе до ангажимента ми да ям повече макарони по-често. Трябва да го накараш да се брои. Спадът на прогестерон също означава, че не спите толкова дълбоко. С това се ангажирам да спя, докато все още мога.

Тази книга е насочена към желязо (мъже) и други подобни. Наистина не мога да видя как разбърквам BCAA, измервам приема на протеин или нося тези забавни панталони, но ако го направите, това е книгата за вас.

Исках цитати, вместо широки изказвания. Имаше много изречения, които започнаха с „Намерени скорошни изследвания“, друг път се говори за много подробно за конкретното проучване. Известна последователност би направила някои от това да изглеждат по-правдоподобни (въпреки че знам, тъй като могат да бъдат много избирателни).

Добре, тръгвай да хапнеш малко тестени изделия и да си затвориш очите! . Повече ▼

Леле, имала ли съм нужда някога от тази книга.

Тази книга обхваща жени спортисти от млада възраст, през перименопаузата, менопаузата и след менопаузата. Той сравнява контрастите по това как женските спортистки се различават от мъжките спортисти и каква част от изследванията относно храненето, подхранването, хидратирането и кондиционирането до голяма степен игнорират особеностите на женската физиология, което пречи на представянето ни и причинява безброй проблеми като GI дистрес, подуване на корема, дехидратация и др.

След това получавате информацията Уау, имала ли съм нужда някога от тази книга.

Тази книга обхваща жени спортисти от млада възраст, през перименопаузата, менопаузата и след менопаузата. Той сравнява контрастите по това как женските спортистки се различават от мъжките спортисти и каква част от изследванията по отношение на храненето, подхранването, хидратирането и кондиционирането до голяма степен игнорират особеностите на женската физиология, което пречи на представянето ни и причинява безброй проблеми като GI дистрес, подуване на корема, дехидратация и др.

След това получавате информацията, от която се нуждаете, за да разберете ефекта, който хормоналните ви цикли оказват върху вашето представяне и тренировка, както и какво да правите по въпроса. Простите промени често са всичко, което е необходимо, за да се обърнат тези проблеми, които могат да се почувстват хронични.

Лично аз се боря с ниско кръвно налягане, умора и преходни проблеми въз основа на хормоналните си нива. Също така, когато увелича тренировките си, апетитът ми излиза извън релсите и напълнявам, докато се чувствам нещастен и гладен през цялото време.

Поради проблемите с ГИ, които съм изпитвал, не бих ял преди бягане и обикновено излизах гладен. Моето бягане би се почувствало изтощително и щях да се замая. След бягането си пиех вода и обикновено изпитвах леко морско заболяване. След това щеше да мине лека закуска (ябълка или банан) малко по-късно. След това няколко часа по-късно изведнъж щях да бъда хищник и да преяждам всичко, което беше на разстояние.

Няколко корекции, базирани на съветите в тази книга, по отношение на зареждането с гориво преди тренировка (разделих следобедната си закуска на 1/2 преди и 1/2 след и я промених на богат на протеини източник с лесни въглехидрати, а не фибри тежък.) Сега се чувствам отлично по време на бягане. Постоянно съм обръсвал времето. Когато се прибера вкъщи, пия вода и допивам втората половина от богатата на протеини закуска. Няма повече диви нападения в килера.

Другите неща са по-дълга игра. Трябва да анализирам диетата си, добавките и кръвната работа, за да съм сигурен, че получавам достатъчно желязо и B12, за да поддържам кръвта си. Количеството протеин, от което се нуждаят спортистите, също е изненадващо и обяснява моята слаба кръв и липсата на печалби. Също така трябва да внимавам с хидратацията, солите и електролитите си, за да поддържам кръвното си налягане правилно.

Книгата също така очертава специфични стратегии за справяне с вашата високо хормонална фаза (една седмица или малко преди менструацията) и менструацията, които са изненадващо прости и много ефективни. Също така научавате кога тялото ви е подготвено за увеличаване на мускулите и издръжливостта и кога усилията ви се изразходват предимно в борба с природата.

Толкова много от наблюденията ми за това как се чувствам сега имат смисъл. Тренирам редовно със съпруга си, който, разбира се, не е подложен на тези хормонални промени, който беше сигурен, че тези колебания са „само в главата ми“. Сега имам реални отговори какво се случва в тялото ми. Знам кога да продължа с потока, кога да тренирам усилено, какво да ям, пия и колко имам нужда и как да намеря и разбера показатели, които ще ми помогнат да разбера какво се случва в тялото ми.

Прочетох многобройни статии от списания, книги, блогове и почти всичко в тази книга беше информация, която не бях виждал/чувал никъде другаде. Не от моите лекари, когато попитах точково защо имам проблеми с ГИ, когато бягам (на миля 1.5! Не 21.), защо се чувствам толкова уморен (имате ниско съдържание на желязо, вземете добавка), защо печалбите ми в работата толкова бавен и труден. Свийте рамене, свийте рамене. Мислех, че просто съм дефектен.

Сега имам ясен план, който вече работи. Може би 1/2 маратон не е невъзможен за мен. Може би мога да надмина спринтовия маратон и да тренирам за олимпийски.

Последна бележка. Обикновено се задоволявам да взема назаем книги от библиотеката, но се радвам, че притежавам тази. Откроих пасажи, разделих страници с рецепти и препоръки за упражнения и съм сигурен, че непрекъснато ще се връщам към текста, докато преминавам през този процес на разбиране на връзката на тялото ми с моите спортни цели. . Повече ▼