Хей Narwhals, не се колебайте да коментирате нещо, което искате да знаете преди да започнете Отслабване. Може да се прочете в YouTube. Моля, напишете минимум абзац.

reddit

Също така, ако можете да се придържате към едно основно нещо, за което да говорите (вместо списък), това е предпочитано, тъй като намалява шансовете коментарите да споменават същите неща.

Благодаря, че отделихте време!

Споделете връзката

Прехранване.
Теглото ви не намалява, въпреки че запазвате дефицита си и сте активни? Платото ви побърква, така че след седмица или две решавате да намалите още повече kcal и да тренирате допълнително по час на ден. Това правят всички, така че трябва да е правилно, нали? Неправилно. Ако ударите този момент, това, което трябва да направите, е да спрете да се храните с дефицит и 2-3 дни да се храните на вашето обслужване, като също така намалявате активността с 30-50%. Да, може да спечелите половин килограм, правейки това, но тялото ви ще го прочете като връщане към „нормалното“ - в отговор с повишаване на скоростта на метаболизма ви. Благодарение на това, след тези 3 дни на хранене, ще започнете да губите килограми отново. Това е полезно за вашето психично здраве и е добро за отслабване.

Определено този. Веднъж продължих да режа и да режа и бях до 600 kcal на ден, живеейки от кофеинови диетични енергийни напитки и супи. беше ужасно, тялото ми се чувстваше ужасно. Дори не научих за това, просто пораснах и получих нагласа „ще дойде, ако просто се храня нормално“ (нормалното ми включва просто да се храня хубаво и здраво и да се люля между 1200 и 1800 сега). Огромна промяна в това как се чувства тялото ми и колко дълго докосвам плато

Не знаех това. Аз се боря с едни и същи проблеми на платото и винаги намалявам още повече. Благодаря ви за информацията!:)

Да, упражняването на твърде много и яденето на твърде малко ще убие напредъка ви. Има момент, в който тялото ви предпочита да намали скоростта на метаболизма и да използва всяка една калория от храната, отколкото да ви позволи да отслабнете. Това е чиста биология, поради което получаването на по-ниско от BMR или продължителното ограничаване на калориите без фаза "повторно хранене" е просто нездравословно.

От моя опит има две неща, които работят: повторно подаване и "съотношение игра". Развих подробно за храненето и използвания принцип, но чували ли сте за последното? Вместо да се връщате към поддържане, използвайте калориите, които имате при дефицит, с екстремни съотношения на въглехидрати и протеини. Например: 3 дни ядене 60-70% от приема ви само от протеини, последвано от 3 дни ядене само на пресни плодове, зеленчуци и сложни (здравословни) въглехидрати с приблизително 15-25% протеини като постно месо, яйца или млечни продукти. Това пренарежда реакцията ви към различни видове гориво и подпомага увеличаването на метаболизма, докато изгаряте повече ккал, за да смилате протеини, почиствате магазина си от леснодостъпен гликоген и след това преминавате към диета с високо съдържание на въглехидрати с купища вода, която позволява на тялото ви да се изчерви и да се енергизира благодарение на захарите и сложните въглехидрати. Може да изпитате плато с тегло, докато сте на протеини, но след като преминете към предимно богати на въглехидрати дни, килограмите се свалят. След цикъл като този може да се върнете към нормалното хранене, докато сте на дефицит, или ако това не помогне, да стигнете до поддържането за няколко дни.

Че за да видите действителните резултати, трябва да ИЗБЕРЕТЕ, за да го искате повече от всичко друго. Гарантирам, че ще има дни, в които определено искате тази торба с бисквитки повече, отколкото искате да сте слаби. Трябва да изберете да направите трудното, а не просто да разчитате на желанието си. Не можете просто да си казвате „о, когато се случат такива и такива, ще ми бъде по-лесно да започна загубата на тегло“ или „когато съм по-малко стресиран, ще започна.“ Изчаках и всичко, което се случи, беше, че станах по-дебел и по-стресиран. Стресът никога няма да изчезне. Трудните неща в живота ви никога няма да изчезнат. „Не мога да контролирам всичко в живота си, но мога да контролирам това, което влагам в тялото си.“ Прочетох това онлайн и това ме накара да отслабна дори чрез загубата на работата си и цялото безумие, което се случва в света в момента.

Благодаря ти really Наистина имах нужда да чуя това

Че когато хората започнат да забелязват, не винаги се чувства добре. Хората ще си помислят, че имате хранително разстройство, това може да обтегне взаимоотношенията и като цяло може да е супер неудобно да усещате толкова много очи върху себе си изведнъж. Семейното забелязване е особено сложно и вероятно ще се отнасят към вас по различен начин по един или друг начин. Майка ми започна да ме блъска в страни или рамене, когато минава, което ме кара да се чувствам толкова неудобно. Баба ми винаги ще настоява да ям десерт сега, когато преди не е проявявала интерес. TLDR: Загубата на тегло не ви прави по вълшебен начин да се чувствате комфортно в кожата си, всъщност може да причини много несигурност и уязвимост в началото

Яденето на препоръчания от мен прием на протеин е много трудно.

Проследявам калориите и макронутриените си. През повечето време ям твърде много въглехидрати и недостатъчно протеин. И превключването на това не е било лесно.

Искам да поясня, че не се опитвам да спазвам диета с ниско съдържание на въглехидрати или нещо подобно. Въглехидратите са добри, въглехидратите са живот. Просто ям прекалено много и трябва да го набера малко.

Това! Наистина ми е много трудно да консумирам достатъчно протеин. Моят CICO е добре, но като гледам макроелементите си, трябва да превключвам нещата в чинията си.

Наистина бих искал да знам колко сам се чувстваш през процеса. Обясних на моето семейство, които много ме подкрепят, на моята интензивна борба с всяка храна, която избера да ям, и как понякога тя ме носи емоционално, но все още чувствам това чувство на изолация, което мисля, че много хора, които губят опит с тегло. Понякога усещам, че нещо не е наред с мен, когато им разказвам как храната контролира слабостите ми, все още съм мърляч, въпреки че съм загубил над 70 кг и това ме кара да се страхувам, че ме осъждат. Те обаче не бяха нищо друго освен любвеобилни и търпеливи, тъй като през последните 8 месеца им се оплаках, което ме кара да започна да мисля, че това е проблем в самия мен, който трябва да разбера.

Не мога да ви кажа дали това е проблем във вас самите или не, но със сигурност мога да ви кажа, че не сте сами в това чувство.

Отслабването е изключително трудно в началото, ако сте нещо като мен. Винаги се страхувах да се претегля, но мисля, че наближавах 250 килограма, преди родителите ми да се намесят. Те повече или по-малко ме принудиха да живея с тях, за да не изляза от коловоза. Извинете, помислих си, че мога да добавя малко предистория.

Както и да е, не позволявайте НА НИКОЙ да ви казва по различен начин. Пристрастяването към храната е истинско нещо. Веднага се върнах на кето, след като се върнах у дома, което в началото беше много неприятно. Както всяка зависимост, ще преминете през период на отнемане. Симптомите ми включват безсъние, повръщане, диария, раздразнителност, общо взето всички гадни неща. Знам, че това не се препоръчва, но просто го изсмуках и не си позволих да се счупя. Продължавах да се държа изключително активен (2-3 HIIT гребни сесии на ден, шест пъти седмично с ден за почивка, когато реша, 5-6 разходки с кучета на ден и разходки навсякъде. В Ню Йорк, това се добавя.)

Част от отслабването не зависи от храната. Първите две седмици или така се формират навици. Използвайте времето, за да бъдете активни, за да подсилите новата си диета. Нека тези нови поведения преминат от нещо, което правите, за да се пазите от храната, към нещо, което е част от вас. Използването на заместващи храни със сигурност работи, но все още е токсично, тъй като все още разчитате на храната като патерица. Майната му. Вместо това бъдете активни. Когато искате да ядете боклуци, направете няколко лицеви опори и спринтирайте до. Гадно е, но това, че съм толкова труден за себе си, наистина ми помогна да поставя в перспектива вредата, която си нанесох.

Съжалявам за риданието и толкова дълъг вятър. По принцип бъдете готови за краткотрайна неприятност, но знайте, че си заслужава. Все още продължавам пътуването си, което започнах през януари. Не съм сигурен в теглото си, но предполагам, че съм в 190-те години. Надявам се да започна поддръжката в средата на 180-те години.

TDLR: Първите две седмици са гадни. Бъди готов.

Колко хладно или студено става. Много хора споменават, че се чувстват много по-студени, след като достигнат окончателното си тегло или някъде по пистата, но никой не споделя, че след седмица или две дефицит може да започнете да се чувствате хладно дори когато навън е топло. Това е основната причина, поради която мразя да отслабвам през зимните месеци - не само е студено навън, но и сте студени поради дефицит на калории.

Преди бях човекът, който не можеше да понася прекалено топло и обичаше студеното време, но откакто започнах да правя по-здравословен избор преди няколко години, отслабвайки отначало само малко, мразех да съм студен. Сега съм свалил 20 килограма от Коледа и през цялото време съм студен. Току-що се преместих на юг през изминалата зима, след като цял живот живеех в Средния Запад - пролетта беше прекрасна досега, но всички продължават да ми казват да изчакам, докато летните жеги ударят, което означава, че няма да мога да се справя топлина. Честно казано, готов съм всеки ден да бъде над 90 градуса. В момента може да е 70 ° отвън, но аз седя в апартамента си с дълги клинове, чорапи и качулка, с одеяло в скута за добра мярка.

Иска ми се да знаех, че отслабването не е свързано само с упражнения и че все пак можете да наддавате на тегло, дори ако сте тренирали. Начинът на хранене е много важен, както се казва „коремчетата се правят в кухнята“. CICO е това, което работи за мен. Мина малко повече от седмица, а аз свалих 3 килограма и ги загубих здравословно, като преброих калориите и тренирах.

Колко ще се промените вие ​​като човек.

Загубих 50 кг от най-голямото си тегло (230> 180, все още работя върху него) и това, което бях тогава, не е нищо като сега. Когато бях на 230, бях мързелив, безотговорен, необвързан и никога не се държах отговорен за собствените си действия - и това не е само по отношение на начина, по който действах във фитнеса. Трябва да развиете определени манталитети, за да успеете да отслабнете и това ще ви е от голяма полза през останалата част от живота ви. Винаги казваме, че отслабването започва в кухнята, а не във фитнеса, но първо трябва да започнете от себе си. Вашето отношение и манталитет правят един свят различен.

Максимумът да купувате по-малки дрехи няма да продължи. Все още ще мразите части от тялото си. Хората ще ви кажат колко невероятно изглеждате, защото ви сравняват сега, с вас тогава. Междувременно вие сега ви сравнявате с идеалния вие The you без отпусната/отпусната кожа и стрии. Осъзнаването, че по-малко тяло все още може да не е тялото, което искате, може да бъде смазващо. Просто трябва да продължите да работите за подобрение. Вероятно никога няма да постигнете перфектното тяло, а по-здраво и здраво тяло. Това е цел, която може да бъде постигната.

За да отслабнете, всъщност трябва да се храните правилно, дори ако тренирате много. Без подходящите хранителни вещества в крайна сметка може да напълнеете, тъй като тялото ви е в режим на глад. Аз, независимо колко лошо се хранех, все пак можех да отслабна. Не. Сега трябва да ям или 1 час преди тренировка, или 1 час след това. Толкова много от моите приятели също не знаят това. Те биха яли само малки салати, които съдържат предимно маруля и биха правили 40-минутна тренировка след това и биха се чудили как напълняват, когато следват тази рутина от 2 седмици. Яжте протеини и малко въглехидрати преди или след всяка тренировка.

Иска ми се да знаех, че не трябва да бъде трудно и страховито, за да отслабнете. Преминах от 225 паунда на 5 фута 1 на 170 паунда (очевидно все още ми предстои дълъг път), просто правейки неща, които харесвам. Яденето на храни, които харесвам, но в по-малки количества или умерено. Движейки се по начини, които ме направиха щастлив като танци или туризъм. Предполагам, че просто имах тази идея, че за да тренирате, трябва да ядете само здравословни храни, а не много и абсолютно да работите до смърт във фитнеса. Но след като топката се завъртя и видях как мога да живея, това предизвика любов към цялата фитнес, така че сега ученето за храна и фитнес не е наистина скучна работа. Намирам го за забавно и сега това е моето хоби и бъдеща кариера.

Започнете бавно, като правите една промяна наведнъж. Ако искате да отидете на Keto, надградете го, като пуснете въглехидратите си 20% седмично, докато достигнете целите си. Ако искате да прекъсвате бързо, започнете с натискане на закуска час по-късно всяка седмица. Ако искате да преброите калориите, пуснете калориите си с 10%, за да започнете, а не до 1200/ден. Ако искате да спортувате, прекарайте 15 минути в разходка из квартала, не се опитвайте да се самоубиете на бягаща пътека. Ако искате да се храните чисто, уверете се, че едно хранене на ден е чиста храна.

Причината, поради която повечето диети се провалят, е, че хората се опитват да включат множество неща до краен предел от първия ден и това е огромен стрес върху физическото и психическото им състояние. Преминаването от това да бъдеш диван картоф, който яде 4000 калории в SAD, да ядеш 1200 калории чист кето в 6-часов прозорец на ден, докато тренираш HIIT на местната писта, абсолютно не е устойчиво. Ако в крайна сметка искате да направите всички тези неща, изграждайте ги едно по едно бавно. Отслабването е маратон, а не спринт.

(Ако искате да използвате това за видеоклипа, вероятно можете просто да използвате втория абзац).

1) Че нито една от лудите диети не работи. Ако знаех, че опитвам сокова диета, диета с високо съдържание на мазнини и т.н. Нямаше да работи, щях да успея да отслабна малко по-рано! Отслабването е просто, но не е лесно. Ако ще отслабнете, направете го правилно и постепенно намалявайте размера на порциите.

2) Колко хора ви преценяват, че искате да отслабнете. Имам наднормено тегло и дори не съм загубила толкова много, но майка ми заплашва да се обади в болницата и да ме заведе при психиатър, защото „имате хранително разстройство“ и „толкова сте слаби“. Не. Тя е 130 lbs, im 178 lbs. Тя знае това, но въпреки това решава да ме накара да се почувствам зле от желанието да бъда със същото тегло като мен, защото как едно наедряло момиче като мен някога може да постигне нещо подобно?

Ако дълго време се борите с теглото си, трябва напълно да промените емоционалното си състояние, за да промените физическото си състояние. Ако сте стигнали до точка, от която сте много недоволни, най-вероятно това не се е случило случайно или се е случило за една нощ, загубата на тегло ще бъде по същия начин.

ТРЯБВА да останете последователно ангажирани да ядете хранително адекватни храни и да се движите повече. Обаче нещо, което е прегледано, е духовната и емоционална страна на загубата на тегло. Трябва напълно да измените мисленето си, за да не разчитате на храната за комфорт. Няма да намерите това, което търсите, в долната част на торбата с чипове и четвъртата поничка няма да реши проблемите ви в живота.

Трябва да изберем битките си, животът вече е толкова сложен, не го затруднявайте, страдайки от социалните и здравни последици, които произтичат от нездравословен начин на живот. Емоционалното хранене може да бъде труден цикъл за прекъсване, но е необходимо за отслабване и поддържане на тегло.

Ако имате съществуващи нарушения на психичното здраве, от решаващо значение е да потърсите лечение! Когато ми поставиха диагноза ADHD, моята дългогодишна борба с проблеми с теглото имаше толкова много смисъл поради липсата на контрол на импулсите и търсенето на допамин. Ако сте отгледани с нездравословни навици от родителите си, воденето на дневник или разговорът с професионалист може да бъде изключително лечебно.

Разбира се, коренът на проблемите с теглото ви ще се различава от човек на човек, но когато откриете причината, можете да откриете решението и накрая да се придържате към него. Трябва да имате смелостта да се изправите пред проблема си и да поемете отговорност за това как сте избрали да се грижите за себе си, няма друг начин. Не е нужно да бъдете жертва. Наслаждавайте се на всички добри и трудни неща по време на това пътуване и не се колебайте в целта си.

Уравнението за отслабване е просто и процесът може да премине, ако останете ангажирани да поставите на първо място психическото и физическото си здраве. Времето така или иначе ще минава, така че няма по-добро време да положите усилия да покажете на тялото, ума и душата си уважението, което заслужава и е жадувало.

Трябва да имате убеждението, че не заслужавате нищо по-малко от оптимално здраве, тяло, в което се чувствате комфортно, и здравословна връзка с храната и да живеете живота си според това убеждение. Това означава, че няма контакт с хора в ситуации, които ви карат да преяждате, никакви храни, които познавате, няма да ви накарат, няма луди диети (не забравяйте, че тялото обича рутината и стабилността) и по-малко контакт с токсични членове на семейството.

След като живеете начин на живот според целите си за отслабване и психично здраве, ще видите удивителни физически промени, както и по-малко желание да бъдете контролирани от емоции, токсични хора или храна.

Знам, че това е отдавна, но чувствам, че това е аспект, толкова пренебрегнат в общността за отслабване. Животът ни е в съзнанието ни, така че превръщането му в здравословно и безопасно място ще бъде движещата сила в загубата на тегло. Пожелавам на всички толкова много късмет в пътуването ви за отслабване и то не само да ви кара да се чувствате щастливи от външния си вид, но и доволно в себе си, защото сте решили да се уважавате и обичате по начина, по който заслужавате. ❤️