Какво е астма?

Астмата е състояние, което се появява, когато дихателните пътища се възпалят и се стесняват, което затруднява дишането. Може да причини епизоди на хрипове, задух, стягане в гърдите и кашлица, особено рано сутрин и вечер.

В Австралия астмата засяга едно на всеки 10 деца и възрастни, което се равнява на над два милиона души. Разбирането на астмата може да помогне за предотвратяване на симптомите на астма и да ви помогне да се насладите на живота пълноценно.

Какво причинява астма?

Не е известна причина за астма, но има някои „задействания“, които могат да предизвикат обостряне на астмата или симптоми на астма. Основните задействащи фактори за астма са алергени като акари от домашен прах, полени, спори на плесени и животински косми или козина.

Простудите и вирусните инфекции са най-честите причинители, а тютюневият дим и студеният въздух също могат да предизвикат симптоми.

Упражненията също могат да предизвикат астма, но подходящите лекарства и упражнения за загряване обикновено могат да контролират това.

Храната не е често срещана причина за астма, но сулфитните добавки (консерванти и антиоксиданти, използвани в някои храни) са свързани с остри симптоми на астма, засягащи около 3-10% от хората с астма.

Как можете да избегнете причинителите на астма?

Лекарят може да ви помогне да разберете какво може да предизвика вашите симптоми на астма. Може да е възможно да се избегнат причинителите на астма, така че е важно да обсъдите стратегиите за избягване с лекар.

Диета и астма

Има нови доказателства, че здравословното хранене може да допринесе за здравето на дихателните пътища. Последните доказателства показват, че богатата на антиоксиданти диета може да помогне за намаляване на риска от обостряне на астмата и подобряване на белодробната функция. Богата на антиоксиданти диета включва пет порции зеленчуци и две порции плодове всеки ден.

Здравословното хранене и физическата активност са важни за всички хора, включително и тези с астма. Начинът на хранене, който включва голямо разнообразие от храни от петте групи храни, ще осигури набор от хранителни вещества, от които хората се нуждаят. Това означава:

  • Напълнете чинията си с разнообразни видове и цветове зеленчуци; стремете се за пет сервира на ден. Яжте две порции плодове на ден.
  • Изберете пълнозърнести, а не бели/рафинирани сортове хляб, тестени изделия, юфка, зърнени закуски и ориз.
  • Изберете постно месо, птици, риба, яйца, ядки и семена и бобови растения.
  • Уверете се, че получавате поне минималния препоръчителен прием на храни от групата млечни храни.
  • Яжте по-малко боклуци (дискреционни) храни и напитки като пържени картофи, сладкиши и кифли, безалкохолни напитки, енергийни напитки и месни пайове.

За повече информация посетете eatforhealth.gov.au

Млечни храни и астма

Млечните храни често се предлагат като общ стимул за астма, но има малко научни доказателства в подкрепа на този мит. Преглед, обобщаващ наличните доказателства за връзката между млякото и астмата, заключава: „Настоящите доказателства не свързват пряко консумацията на мляко и астмата“. Националният съвет по астма в Австралия също не препоръчва рутинно избягване на млечни храни като начин за управление на астмата. Те също така съветват млякото и млечните храни да не увеличават слузта.

За съжаление, повечето австралийци пропускат ползите за здравето, които произтичат от консумацията на мляко, сирене и кисело мляко, тъй като не включват достатъчно млечни храни в диетата си. Изчислено е, че осем от 10 австралийски възрастни и повечето австралийски деца трябва да увеличат приема на групата млечни храни, за да отговарят на австралийските диетични насоки.

Астма

Използвайте таблиците по-долу, за да видите колко порции млечни храни се нуждаят от възрастни и деца всеки ден.

млечни

Насоките препоръчват повече от 50% от приема от млечни храни да бъдат сортове с намалено съдържание на мазнини. За рецепти и идеи как да включите адекватни порции млечни храни в плана си за здравословно хранене посетете legendairy.com.au.

Освен ако не бъде диагностицирана от конкретна алергия или непоносимост към млечни храни от лекар, няма причина да ограничавате или премахвате млечните продукти от вашата диета. За да постигнете добър контрол на астмата, трябва да следвате писмен план за действие за астма, разработен с Вашия лекар.