Аз съм на 19 (продължавам на 20) и тежа около 180 lbs и около 5 ”6’. Отивам на пътуване през август и бих искал да сваля поне 30 кг. Възможно ли е да отслабнете и да поддържате толкова много тегло? Ще трябва ли да ям малко, за да нямам нищо и да тренирам всеки ден?

драстична

Наистина искам да направя промяна в начина на живот, така че бих искал да запазя това тегло завинаги, но основната ми цел в момента е да изглеждам добре за тази ваканция

Споделете връзката

Можете да го направите, но не е много здравословно. Освен това, ако отслабнете толкова бързо и отидете на почивка, по средата ще се върнете там, откъдето сте започнали. Направих това - трябваше да купя нови по-големи панталони, за да мога да се побера (по дяволите, тази вкусна немска бира!)

Определено променете начина на живот, но го направете по някакъв начин. Яжте не по-малко от 1500 калории на ден, увеличете приема на протеини и правете силови упражнения. Удряйте фитнеса, ако можете, по този начин ще намалите количеството чиста мускулна маса, което губите по време на отслабването си и по-малко вероятно е да го натрупате обратно по време на почивката си.

Благодаря за приноса, ще имам предвид това!

Възможно ли е? Да. Вероятно ли е? Това е трудно да се каже. Част от това е физиологията: вие не сте толкова висок и не толкова тежък. Някой, който е 6'2 "и 500 lbs, може да загуби 30 lbs с по-малко усилия от вас. Част от това е психологията: колко дискомфорт и болка и мизерия сте готови да понесете? И част от това е просто обстоятелство: вие сте не холивудска звезда с неограничени суми пари и възможност да посветят всичките си будни часове на това.

Въпреки това няма време като настоящето (различно от миналото) да започнете! Натиснете връзката към Ръководството за бърз старт в публикацията за автоматично. Ще ви даде полезни указания как да започнете. Първата стъпка е да вземете две везни: една в кухнята за вашата храна и една в банята за вас. Свикнете да претегляте и записвате храната си и себе си. Правете го за всяко хранене, ако можете, и се претегляйте всеки ден, първо нещо сутрин след пътуване до банята, но преди всяка закуска. Водете дневник (приложения като MFP и Cronometer и много други могат да помогнат, но аз лично използвам електронна таблица).

За първата седмица или така, просто регистрирайте данните. Не е нужно да правите промени. Това установява базова линия, така че съществуващите ви навици да бъдат документирани. Само възможността да видите списък с номера на всяко хранене, което сте приемали, ще повиши осведомеността ви и ще започнете да мислите за това какви промени и колко промени ще са необходими. Някои цифри може дори да ви изненадат, което е смисълът на това упражнение.

След като тази базова линия е установена, решете промените, които искате да направите във вашата диета и вашата рутинна тренировка. Имайте предвид, че правенето на твърде голяма промяна наведнъж може да доведе до обратен ефект. Не искате да "ядете малко за нищо и да тренирате всеки ден", защото или ще бъдете нещастни, или ще изневерявате и ще ядете много повече, отколкото работите, и отново сте на първо място ( или по-лошо). Не забравяйте, че всичко, което ядете, се брои. Вашето тяло не се интересува дали ще го регистрирате или не, така че не забравяйте да запишете всичко. Много храни имат измамно високи калории и не попадайте в капана, където смятате, че спортните напитки и енергийните барове „не се броят“, защото тренирате. Това по същество прави една крачка напред и една крачка назад, що се отнася до загубата на тегло.