Бих искал да достигна целевото си тегло от 45 кг от 55 кг. Знам, че звучи така, сякаш не тежа толкова, колкото е, но съм 5 "0 (153 см), така че моят" здравословен ИТМ "варира от 42 кг до 56 кг и съм на 21 години.

искам

Причината, поради която искам да отслабна, е, че баща ми има една от тези везни, които също измерват процента на телесните мазнини и бях ШОКИрана, когато ми каза, че съм затлъстяла с 36,5% bf! Измерва се и висцералната мазнина и беше 4 - но не съм напълно сигурен какво означава това. Искам да кажа, че не мислех, че тялото ми е толкова лошо на 32-27-40, но бих се радвал на някои съвети как да загубя тази телесна мазнина и да кача мускули.

Още няма да имам достъп до фитнес, но искам да започна да тренирам с тежести след лятото, за да изградя сила. Не правя много упражнения (средно 10000 стъпки на ден), но се храня здравословно и пия много вода.

Бих се радвал на всякакви мисли/мнения/съвети/мотивационни речи, които да ме накарат да загубя тази мазнина!

Споделете връзката

Моля, потвърдете процента на телесните мазнини с обиколен метод: За да оцените процента на телесните мазнини, използвайте стандарта на Министерството на отбраната на САЩ (DoDI 1308.3, ноември 2002 г., Приложение E3). Той е прост и точен до един процент. Можете да използвате този калкулатор, който използва подобна формула.

Що се отнася до отслабването, моля, прочетете Ръководството за бърз старт. Вашата цел е постижима, но 10 кг тежи около 77 000 калории. Ако имате калориен дефицит от 500, ще ви отнеме малко повече от 5 месеца, за да стигнете до там. Ако можете да стигнете до калориен дефицит от 1000, съответно ще ви отнеме малко повече от 2,5 месеца. Поставянето на статистическите ви данни в този калкулатор ми казва, че изгаряте около 1688 калории на ден. Ако отидете на 1000-калориен дефицит, бихте могли да намалите основните хранителни вещества, освен ако не сте яли почти чист протеин и не сте приемали витамини, минерали и т.н.

Ниската скорост на изгаряне е сериозно усложнение. Какво искате да направите по въпроса?

Здравейте благодаря за отговора! Нямам измервателна лента, но ще направя този метод, когато го направя! Мисля, че кантарът би бил точен, тъй като той изпраща ток през тялото ми и се казва, че също е точен.

Бих искал да отслабна с 5 кг за 3 месеца. С тези калкулатори моят BMR е около 1300; Не знам как бих могъл да получа дефицит от 1000 калории на ден! Това е изключително голямо количество.

Изгаряте повече от BMR за даден ден. BMR е това, което бихте изгорили, ако лежите цял ден в леглото. Но, да, нямате много място за работа по двата начина.

Опитайте се да постигнете поне 30 минути бързо ходене (3,0 mph/4,8 км/ч или по-бързо) на ден или някакви други аеробни упражнения с умерена интензивност. Регистрирайте се за безплатен акаунт в Cronometer (не се нуждаете от платената версия) и регистрирайте цялата си храна и упражнения. Можеш да го направиш!

Благодарим ви за първата публикация в/r/loseit! Докато чакате някой да отговори, разгледайте тези ресурси:

Аз съм бот и това действие беше извършено автоматично. Моля, свържете се с модераторите на тази подредакция, ако имате някакви въпроси или притеснения.