Здравей! Казвам се Аарон и съм на 13 години. В момента живея в Малайзия и заминавам след месец. В момента тежа 60KG и височината ми е 5’4. Целта ми е да загубя 10 кг за един месец. Искам приятелите ми и близките ми да видят как изглеждам слаба. Но това не е основното ми намерение. Просто наистина искам да направя промяна в начина на живот. Наистина съм объркан във всички условия за диета и упражнения. Просто исках да попитам дали някой може да ми помогне с това. Как да постигна целите си. Обикновено джогирам 2 км на ден. Джогирам 2 минути, след това почивам 1 минута. Обикновено джогирам в продължение на 14 - 17 минути. Не съм толкова сигурен за приема на калории дневно. Моят BMR е 1642 BTW. Благодаря момчета. Освен това не мога да реша какво да ям, тъй като майка ми готви за мен. Така че обикновено ям ориз с храна.

искам

Споделете връзката

10 кг за месец вероятно няма да се случи. Аз съм американец и не съм напълно уверен в реализациите си, но съм почти сигурен, че това е около 20-25 паунда. Отне ми почти цяло лято, за да загубя миналата година и съм 22F. На 13 не бива да губите толкова почти толкова бързо, особено след като все още растете.

Добре. Благодаря за вашата загриженост.

10 кг за един месец е твърде много. Ако целта ви е наистина промяна в начина на живот, направете малки стъпки.

Един килограм на седмица е добре.

Порциите са важни, ако не контролирате какво ядете, можете да контролирате колко ядете

Пиете ли много калории? Това е чудесно място да започнете. Сок, сода и др. Само вода.

Разработването няма да ви помогне да отслабнете толкова много. Кардио тренировката е свързана с това да достигнете до нужния си пулс и да го задържите известно време. Така че едно минутно включване и изключване вероятно не прави много за вас

1.) Добре благодаря, че ми каза. Няма да се опитвам повече. 2.) Един килограм? 1KG на седмица добре ли е? 3.) Колко трябва да ям изобщо? 4.) Всъщност не пия много газирани напитки. Харесвам водата. 5.) Какъв тип, ако тренировка трябва да направя тогава? Или просто да прекъсна едноминутната почивка?

0,5-1 кг/седмица. Нещо повече загуба на мускули над мазнини.

Колко ядете? Това зависи. Отново - отиваха за промяна в начина на живот, така постепенни промени. Нека да разгледаме кои са здравословните порции - https://www.healthyeating.org/Portals/0/Documents/Tip%20Sheets/Portion_Serving_Size_Chart_Eng.pdf?ver=2016-09-15-112633-477

Изглеждат ли тези порции много по-малки, отколкото сте свикнали? Ако е така, това е чудесно място да започнете.

Също така - вероятно не получавате достатъчно зеленчуци и плодове. Яжте тези лоши момчета като тяхното излизане от мода.

Добре, ще се опитам да губя 1 кг на седмица. Да, тези порции изглеждат по-малки от нормалния ми прием. Ям по-малко зеленчуци от ориз и месо. BTW, почти във всяко хранене, което ям, ям ориз. И така, трябва ли да ям утайка ориз и повече месо и зеленчуци? Добре, значи това е моята диета, сега как да тренирам?

Да. Ако нещо изрежете (драстично намалете) захар. Определено намалете ориза и увеличете зеленчуците.

Оризът е добре:) само по-малки порции. Няма нужда от екстремно изрязване на въглехидратите. Особено за по-млад тип като вас. Въглехидратите са дългосрочна енергия:)

За упражнения - просто раздвижете тялото си! Не се фокусирайте прекалено много върху интензивни екстрице, за да отслабнете. Диета за отслабване. Упражнение за сила и цялостно психическо и физическо здраве. Силно препоръчвам спорт в отборен стил!

Аз съм на 14 (15 този юли) и миналото лято преминах през пътуването си за отслабване, отслабвайки с 10 килограма (80 кг-70 кг).

Предлагам да направите скачане/прескачане на въже като упражнение, много е удобно. Никога преди не съм прескачал въжета и когато започнах, имаше стръмна крива на обучение, но всеки ден тренирах (30 минути) и постепенно усвоявах всички умения. Това е забавна тренировка, която определено увеличава сърдечната честота и изгаря мазнините.

Освен това, диетично, препоръчвам да намалите приема на безалкохолни напитки (за предпочитане да се откажете) и също така да намалите приема на нездравословна храна (например чипс, сладкиши, шоколад). Аз съм само на 14 и когато преминах през загубата на тегло, нямах диетичен график, просто намалих порциите си от това, което обикновено ям на ден.

На трето място, препоръчвам да правите снимки на себе си и да следите теглото си на седмица, това ще покаже напредъка ви по време на пътуването ви за отслабване. Поглеждайки назад към старите си снимки, когато бях 80 килограма, ме мотивира, тъй като виждам промяната.

От Коледа станах мързелив с тренировките си и сега се върнах на 75 килограма. Сега започнах още едно пътуване за отслабване и в момента 1 седмица отслабнах с 1 килограм, това е бавен процес, бъдете търпеливи! Новата ми цел е да достигна 68 килограма. И накрая, запомнете, че основният фокус сте вие. Искате да се промените и да имате по-добър начин на живот, продължете! Ще се чувствате по-добре за себе си и ще се чувствате уверени в тялото си. Късмет! Можете да направите това:).