От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

протеини

Веганите не ядат никакви животински продукти, включително месо, млечни продукти, суроватка или яйца. Единственият начин да поддържате диета като тази е внимателно да подбирате храни и да увеличите до максимум приема на протеини.

За щастие има много хранителни и вкусни форми на растителен протеин, които можете да опитате. Ето ниското съдържание на растителни протеини.

Какво представлява растителният протеин?

Протеините са група аминокиселини, които изграждат тъканите и веществата, изграждащи живите организми. Тялото използва протеини за отглеждане на мускули, кости, коса и тъкани, изграждане и възстановяване на клетки, създаване и контрол на хормони и ензими и като енергия за движение и мислене.

Растителният протеин е протеин, който идва от, както се досещате, растителни източници. Но има и нерастителни източници, които се считат за растителни протеинови източници.

  • Гъби
  • Хранителна мая
  • Спирулина

За щастие, има много чудесни начини за получаване на адекватна доставка на протеини, като се използват само растителни протеинови източници.

Колко протеин ви трябва?

Министерството на земеделието на Съединените щати е определило препоръчителната дневна доза (RDA) на протеин на 0,8 грама за всеки килограм, който тежите. Това е минималното количество протеин, от което се нуждаете, за да сте здрави.

За да разберете вашата RDA на протеин, умножете теглото си в килограми по 0,36. Например, човек, който тежи 200 килограма, ще се нуждае от най-малко 72 грама протеин на ден.

Активните мъже ще се нуждаят от много повече протеини, до 2-3 пъти това количество.

За да получите необходимото количество протеин, опитайте се да ядете поне една протеинова храна на всяко хранене.

10 чудесни източника на растителен протеин

Амарант

Може да не сте запознати с амаранта. Веднъж основен продукт на древните ацтеки, амарантът е семе, приготвено и изядено като зърно.

Амарантът не съдържа глутен и е пълен с магнезий, желязо и диетични фибри. Той също така може да се похвали с 9 грама протеин на чаша.

Опитайте амарант като гореща зърнена закуска или със зеленчуци. Предлага се и като брашно.

Боб

Има толкова много видове боб, от черен боб до нахут.

Фасулът е веган основен продукт по добра причина - той е пълен с протеини и хранителни вещества. Те също могат да добавят текстура към вашите безмесни ястия.

Протеинът варира в зависимост от вида боб. Една чаша боб лима съдържа 15 грама протеин, докато чаша нахут или черен боб може да се похвали с огромните 39 грама.

Фасулът също е годен за консумация като гарнитура или може да се добавя към супи, салати, тайна и разбъркване.

Грах

Зеленият грах не е просто вкусен; те са много гъвкави и съдържат богато количество хранителни вещества и добро съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини.

„Граховият протеин предлага добър профил на микроелементи като манган, фолиева киселина, мед, фосфор, витамини В6 и В2, ниацин и молибден,”Казва Лиз Фуско,
Грахът може да се добавя към почти всяко ястие, използва се като протеинов прах и може да играе съществена роля при отслабването или наддаването на тегло.

Киноа

Киноата е друго семе, което изглежда и има вкус на пълнозърнесто.

Една чаша киноа има около 8 грама протеин.

Едно от най-хубавите неща за киноата е, че е лесно да се готви. Сушената киноа е готова за ядене само за 10 минути. Можете да използвате киноа по всяко време, когато използвате ориз.

Опитайте киноа във пържени картофи, бурито и гарнитури.

Ядки и ядково масло

Ядките са пълни с някои сериозни веган протеини. Освен това са пълни със здравословни за сърцето мазнини.

Количествата протеини варират в зависимост от вида на ядките. Една чаша орехи ще ви донесе 12 грама протеин, докато чаша бадеми осигурява 20 грама протеин.

Фъстъченото масло е друга веганска основна храна. Само 2 супени лъжици съдържат 8 грама протеин.

Хранителна мая

Тази мая не е за печене на хляб! Хранителната мая се прави от гъбички, като гъби. Това е орехов, сирене вкус го прави чудесно допълнение към веган ястия.

Хранителната мая е единственият вегетариански хранителен източник на витамин В12. Количеството протеин, което съдържа, варира в зависимост от марката, но обикновено е средно около 4 грама протеин на 1/8 чаша порция.

Семена

Семената са пълни с храна и протеини. Те могат да добавят вкусна криза към салатите или да стоят сами като закуски. Всеки вид семена има свое собствено съдържание на протеин.

Слънчогледовите семки съдържат 29 грама протеин на чаша, докато тиквените семки или пепитите имат 12 грама на чаша.

Ленените семена често се използват за заместване на яйцата във веган печени продукти. Една супена лъжица ленени семена има 1,9 грама протеин.

Спирулина на прах

Спирулина на прах е суперхрана, направена от синьо-зелени водорасли. Особено богато е на желязо, антиоксиданти и витамини.

Само в една супена лъжица спирулина има 4 грама протеин.

Опитайте да добавите спирулина на прах към смутита и сокове. Спирулина се предлага и под формата на таблетки.

Леща за готвене

Какво представляват лещата? Тези забавни малки кръгли неща са семена и членове на семейство Бобови, роднини на боб, ядки и грах.

Може да сте запознати с лещата в супата, но тази опакована с протеини храна може да се използва и за повече от това. Лещата може да се използва в салати, етнически ястия или дори печена. Само в една чаша леща има около 18 грама протеин.

Броколи

Изненадващо, много зеленчуци съдържат малко протеин.

Една порция броколи съдържа около 4,2 грама протеин. Броколите също се смесват добре с други протеинови източници за хранене, като амарант, киноа или боб.

Протеинови прахове на растителна основа

За всеки, който се ангажира с веганска диета, докато изпълнява енергични упражнения, може да се наложи да допълни приема на протеини. За щастие днес на пазара се предлагат тонове протеинови прахове на растителна основа.

Изборът на растителен протеинов прах може да бъде труден при всички опции. Потърсете протеинов прах, който е:

  • Без захар
  • Органични
  • Без глутен
  • Без соя
  • Произведено етично
  • Има добри оценки

Протеин на прах с добри оценки обикновено означава, че има добър вкус, но може да си струва да си направите известно проучване, преди да се ангажирате с покупка. Някои от растителните протеинови прахове не са толкова вкусни, колкото се надявате, но това не означава, че няма много възможности за страхотен вкус там.

Изберете протеинов прах на растителна основа от едно от следните:

  • Протеин от тиквени семки
  • Грахов протеин
  • Конопен протеин
  • Ядков протеин
  • Оризов протеин
  • Смес/смеси

Powerfood Active, MRM Veggie Series, Vega One и PEScience Select Vegan са няколко имена марки, които се разбъркват като притежаващи страхотен вкус в допълнение към силен хранителен профил.

Ако искате да отслабнете със специална диета, може да се заинтересувате да се присъедините към нашата програма за отслабване, FF30X. Помогнали сме на хиляди мъже да губят мазнини и да качват мускули. Разполагаме и с тонове ресурси, които да ви помогнат при вземането на хранителни решения.

Изтеглете нашия безплатен план за хранене, за да започнете с нов живот.

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

Вашият нов приятел и здравен треньор,

Стюарт Картър Дип. PT, прецизно хранене 1

Стюарт придобива своята диплома по лични тренировки и спортна медицина чрез Premier Global, още през 2001 г. През 2018 г. завършва квалификацията си за прецизно хранене от ниво 1.

По време на кариерата си във Фитнес Стюарт е обучил стотици клиенти, работил е на почти всички позиции в бранша и е ръководил собствено успешно студио за обучение.

След прекъсване във фитнес индустрията, работа в корпоративно управление и финанси, Стюарт се върна към това, което обича ... Фитнес! Това завръщане доведе до случайна среща с д-р Балдуци и място в екипа на проекта Fit Fit.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...

  • Планът за хранене на Fit Father - с прости и вкусни рецепти
  • Програма за безопасни и ефективни тренировки - само 90 минути на седмица
  • Коучинг по VIP отчетност - нашият екип Fit Fit лично ще ви насочи към успеха, стъпка по стъпка.
НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА FF30X >> Вижте общия преглед на програмата FF30X тук. Ще откриете как тази доказана програма Fit Father може да ви помогне да отслабнете и всъщност да го задържите - без усложненията и ограничаването на нормалните диети. »

Дял

  • У дома
  • Започни тук
  • Магазин Fit Fit
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам
  • У дома
  • Започни тук
  • Пазарувайте
  • Блог
  • Безплатен план за хранене + тренировка
  • Влизам

Стандарти за проверка на фактите на проекта Fit Fit

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Father е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите на нашия екип на Fit Fit са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Father и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост. - Екипът на проекта Fit Fit Father