Ям с ограничение от 1400 калории/ден. Приятелят ми се опитва да наддаде на тегло и мускули, така че се нуждае от повече калории. В момента готвя и за двама ни, но имам проблеми да разбера как да се справя с различните изисквания за калории. Освен размера на порцията, има ли друг начин? Приятелят ми предпочита калорично плътни храни.

reddit

Някой има ли предложения или идеи?

Споделете връзката

Лично ви препоръчвам да направите допълнително гарнитура, която мразите. Напр. задушени зеленчуци, пиле с горчица от лимон, кориандър от кориандър (а вие мразите кориандъра).

Получавате голяма порция зеленчуци, средна порция пиле, без ориз. Получава средни зеленчуци, голямо пиле, среден ориз. Тъй като вашата храна съдържа повече ястия с ниско съдържание на кал/обем, това е по-малко калории, но и двамата имате пълна чиния с храна. IMO е важно ястието, което не ядете, да е ястие, което първо не искате.

С приятелката ми сме в същата ситуация. Препоръчвам да вземете основно хранене, което и двамата харесвате, и след това той получава допълнителна порция ориз (или повече, ако е необходимо). Ям повече от нея за обяд, тъй като през тази част от деня не сме заедно, не е толкова лошо. Тя прави много зеленчуци и малко кисело мляко/протеин на прах, докато аз ще пия пиле/броколи/зърнен тип.

Аз също съм в градското училище и понякога се храня с вечеря, така че планираме да ядем храна, от която тя може да извади 4 порции, а аз получавам само 3, което също работи много добре за нас.

Тя е загубила 50 кг и аз съм спечелил 20 чрез тази стратегия. Късмет!

Това е почти това, което правим напоследък. Аз готвя същите ястия, но той яде повече ориз и месо, докато аз ям повечето зеленчуци.

Често съм виждал споменати в тази под порция размери, както казахте и вие. В зависимост от неговите макроси винаги можете да направите основното хранене зависимо от вашите макроси и (вашият SO или вие) можете да добавите екстри в зависимост от липсващите макроси.

Допълнителна порция ориз с хит масло/кокосово масло/мазнина прави разликата.

Да същата храна, само повече протеини/мазнини/въглехидрати. Всичко основно

сгответе нещо, което отговаря на вашите нужди, разделете порцията си, след това добавете още за него (т.е. яхния или супа с месо и зеленчуци, след това добавете картофи или нещо за него?

спагети болонезе с паста за него и вегети за вас?

Звучи вкусно! Това е добър начин да заобиколите тези калории от тестени изделия.

Направете две ястия, накарайте го да изяде и неговото, и вашето. Проблема решен!

Гответе същото ястие. Единият яде повече, а другият яде по-малко.

Това сме правили, но се чудех дали има по-интересни начини.

Правя редовно хранене и след това ги порционирам правилно. Снощи приготвих вила, той имаше около половината, аз имах малко по-малко от четвърт.

Закуски и разделяне на порциите. Също така добавяне на калорични храни към храната му и евентуално премахване на нишестените въглехидрати, които обикновено бихте яли (т.е. по-малко ориз, повече зеленчуци).

Напр. Закуската е овесена каша? Добавете фъстъчено масло и други смеси към неговото, а вашето има по-малко смеси. Вечерята е разбъркване? Добавете още пиле към неговата порция и вземете повече зеленчуци/добавете задушени зеленчуци вместо ориз.

Направете ястие с много калоричен компонент и тон зеленчуци отстрани. Вие ядете повече зеленчуци, той яде повече кюфтета от моцарела.

Аз съм в същата лодка. Знам, че е доста трудно, но е просто. Както други предполагат, просто яжте по-малко. Това всъщност е доста трудно за мен, защото определено можех да ям повече понякога, но просто се опитвам да се контролирам.

Това, което ми помага много е:

1) Ще направя въглехидрати и протеини най-много пъти и ще имам част от всеки, но винаги му давам по-голямото парче протеин и приемам много по-малко от въглехидратите (може би половината от количеството, което приема) и

2) след това напълнете зеленчуци или салата, вместо допълнителните въглехидрати или протеини (така че направете много салата и зеленчуци и яжте куп от тях).

По принцип също ям малко през деня и оставям по-голямата част от калориите си за вечеря, тъй като това е храненето, което прекарвам с него и съм най-жаден за.

Помага ми и ако оставя няколко калории, за да имам малко десерт, който да очаквам с нетърпение (шоколадова оризова торта или нещо такова). И винаги имам чай, след който помага и за по-нататъшно хранене.

Знам как се чувстваш. Приятелят ми е изключително придирчив, изобщо не обича зеленчуци и плодове (изгаряния в гърлото), не понася консистенцията на ориза и най-вече обожава австрийска/немска храна, която изобщо не се вписва в плана ми за хранене. Какво правя: Приготвям тези грешни ястия за вечеря, която той обича, и ям много малка част от него плюс вкусна салата. По този начин не ми се иска да пропускам радостта от вкусната храна, докато ям с ниско съдържание на калории:)

С приятеля ми сме в подобна ситуация. и двамата отслабваме, но той е по-голям и с крак по-висок, така че дневните ни цели са близо 1000 калории.

Повечето ястия разделям на 6 порции, с намерението да имам остатъци веднъж. Ям една порция, той две.

Понякога допълвам неговото с допълнително нишесте, което не получавам. За тако вечер може да си хапвам храна в салата или в маруля, докато той яде брашни тортили. Ако се потопим, той използва чипс, а аз потапям зеленчуци. За макаронени вечери ще направя 1,5-2 унции и след това ще добавя един тон броколи или друг зеленчук, за да го напълня, или използвам варелки вместо юфка. Ако получим китайска храна, пропускам ориза.

Аз също използвам допълнително масло от време на време. Не ям с ниско съдържание на мазнини, но той определено обича диета с по-високо съдържание на мазнини от мен, така че понякога ще изпържа неговата порция от нещо и ще изпека моята или ще налея половин супена лъжица зехтин върху супата му. Ако имаме салати, ще взема малко дресинг и след това малко сирене ИЛИ малко ядки, докато той получава повече дресинг, сирене И ядки. Това помага на салатата да се почувства като истинско хранене за него.

Ние също така се възползваме от ястия или леки закуски. Той похапва по-калорични храни като фъстъчено масло, пълномаслено кисело мляко и т.н., докато ям нискомаслени млечни продукти, зеленчуци, плодове и др. насърчете го да го получи на обяд (който ядем отделно). Ако той купува бонбони или нездравословна храна и се чувствам слабо на волята, моля го да си купи тип, който не ми харесва, за да не се изкуша.

Научете го да готви за себе си?

Както казаха други, просто променяйте размера на порцията. Със съпругата ми сме в подобна лодка. Опитвам се да спечеля и тежа 185, а тя се опитва да остане там, където е и е около 115 килограма. За нашата обща вечеря ядем едно и също нещо, просто ям повече от него. Обикновено е доста калоричен, но това е добре. Просто яжте по-малко от него. Предполагам, че приятелят ви яде повече ястия от вас, за да може да използва тези други ястия, за да компенсира всеки дефицит на калории.

Друг вариант е той да добави към храната си по-калорично плътни храни. Той може да хвърли малко авокадо и сирене върху здравословните ви енчилади например. По време на хранене може да изпие и чаша мляко.

Ако той обича калорични храни, просто добавете няколко допълнителни към тях, както каза/u/katibee. Добавете допълнително сирене, мазнини, каквото и да е. ИЛИ, по дяволите, накарайте го да изяде една лъжица или две PB през нощта, което моето SO направи за известно време. Не можете да получите много по-калорични от тези вкусни неща.

Правя същото с приятелката си. Готвим едни и същи храни, тя яде правилния си макрос, а аз ям почивка. Всяко хранене е 1/3 за нея и 2/3 за мен с допълнително масло/масло/ядки.