Какво е обсебване от храна?

Преяждането, пристрастяването към храната и манията за храна (по мое мнение) са тясно преплетени. Те се припокриват, но са отделни неща.

храна

Склонност към преяждане е психически, актът на хранене отвъд физическия комфорт, чувството, че е извън контрол, се опитва да задоволи глада, който не може да се засити с храна.

Пристрастяването към храна може да е физическа нужда за някои и може да е свързано с преяждане, тъй като често преяждаме да ядем силно преработени храни, които могат да променят мозъка ни и да ни доведат до глад. (Добрата новина е, че мозъкът ни може да бъде върнат обратно.) Но пристрастяване към храната може да бъде и психическо - „процес“ на пристрастяване, произтичащ от начина, по който сме се научили да се справяме с определени ситуации/чувства.

Обсебването от храна от друга страна ...

Може да бъде психически или физически. Това е фиксация върху храната, която може да бъде свързана и с двете по-горе. Или може да израсте от диета - мислейки си, че не трябва да ядем определени храни, които отчаяно искаме. Btw, може да бъде и физически - когато сме гладни, не можем да мислим за нищо друго, освен за храна!

Моето лично уравнение беше (и понякога, разбира се, все още е) пристрастяване към храната (видът на процеса) + мания за храна = склонност към преяждане.

Обсебеност относно резултатите от отслабването с храна и тегло

И до днес все още борба с манията за храна. Няколко седмици храната е просто част от живота ми като храна. През други седмици има чувството, че мозъкът ми е един голям въглехидратен магнит.

Кучката на всичко е, че когато се опитваме да не мислим за храната, толкова повече се обсебваме от нея. Когато се фокусирам върху други аспекти от живота си (работа, игра, писане, фитнес, предстояща ваканция и т.н.), успявам да намеря щастлива среда между храненето за препитание и храненето за радост.

Но щом си помисля, че не съм постигнал „съвършенство“, оставям храната да надвие всяка моя мисъл.

Осъзнах, че моята мания за загуба на тегло и положителните подкрепления, които дойдоха с нея (а именно коментари от други за това колко добре изглеждах), бяха тясно преплетени с моите мания за храна. По време на пътуването си, колкото повече си казвах „не“, що се отнася до определени храни, толкова по-обсебен станах.

Разбира се, загубата на тегло може да спомогне за повишаване на самочувствието ни и да добави към чувството ни за собствена стойност, но ако единствената цел, която имаме за себе си, се върти около теглото ни, тогава пропускаме останалата част от живота си. Особено, ако постоянно се обсебваме от храната.

4 стратегии за преодоляване на чувството за обсебване от храна

1. Break The Trance: Shake It Out

Когато манията за храна започне да обхваща мислите ви, опитайте да промените физическото си местоположение. Знам, че това може да е трудна стъпка. Понякога съм така загрижен за следващата ми закуска или хранене, че идеята за ставане и мотивация ме прави неспособен да се движа.

Чувствам се така, сякаш съм облечен с оловни панталони, завит в претеглено одеяло от тухли. Свързвам това с безпокойството, което изпитвам, когато имам списък със задачи, дълъг една миля ... и нямам амбиция да накарам топката да се търкаля. След като започна, нервността ми отшумява и спокойствието ми се търкаля като вълна.

Веднага щом намеря сили да пречупя обсесивния си транс, веднага се чувствам свободен (стига кухнята да не е избраната от мен дестинация и да не съм „разходка за храна“) преяждане територия).

Движението на тялото от всякакъв вид ми помага да прецентрирам. Ако сте на работа и не можете просто да излезете от офиса, за да се разходите, просто отидете до банята или дори станете от мястото си и го разклатете! Преместването на тялото ви може да се върти около парчетата в съзнанието ви, така че те да се поберат по различен начин, дори и за няколко мига.

2. Определете дали сте гладни или обсебващи

Така че, през повечето време всъщност не съм гладен кога мания за храна започва да се ориентира с мен. Но това не означава, че това никога не се случва или че трябва да изключите възможността коремът ви да мрънка.

Ако сте гладни, направете малко самооценка за това, което тялото ви иска - и го нахранете.

Ако не сте гладни, направете малка самооценка за това, което наистина искат вашите вкусови рецептори и мозъкът ви. Ако не изглежда, че ще се превърне в преяждане, опитайте да тествате водите, като си предложите вкус. Ако се чувствате твърде извън контрол, опитайте се да продължите да движите тялото си и се опитайте да центрирате мислите си, преди да въведете отново храна.

3. Опитайте да го говорите или да го напишете

Разклащането не работи? Ако се занимавате с мания за храна, също може да е полезно да го разкажете.

Понякога, когато не мога сам да пробия манията, ще се обадя на някой, който е запознат с моята ситуация в хранителния център, и ще изкажа какво се случва в главата ми. Понякога изваждането на мислите им пречи да се рециклират в главата ви, което може да помогне за разчупване на модела на мания.

Ако не се чувствате устно да бълвате за вашите всепоглъщащи мисли за храна, опитайте да ги запишете. Отново разбийте шаблона и го пуснете навън!

4. Намерете други източници на щастие

Хората са обсебени от всякакви неща. Повечето от тези неща могат да бъдат избегнати, но о, не - не храната. Трябва да ядем. Това е просто едно от онези неща, които ние хората трябва да правим.

Но храната не трябва да бъде нашият единствен източник на щастие. Наистина не вярвам в размяната на една мания с друга - да бъдеш обсебен от каквото и да било е просто нездравословно. Но добавянето на дейности в живота ви (на които се наслаждавате!) Може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо повече от храна, като пренасочите част от енергията и мислите си към нещо друго.

Разделянето на една гигантска мания на няколко страсти ще даде на ума ви други неща, върху които да се съсредоточите. Животът има нещо повече от храна, но нашата работа е да разберем какви са тези неща.

Какво те прави щастлив? Ако четете този блог, първият отговор, който вероятно ви идва на ум, е „храна“. Така че, това може да звучи като натоварен въпрос. Но е време да натиснете спусъка и да отговорите на въпроса по различен начин. Какво друго ви прави щастливи?