От 6 клас съм леко наедрял, но винаги е било много сладко. Тази година изпаднах в тежка депресия и напълнях много и отидох от 140lbs на около 170lbs. Опитах се да отслабна няколко пъти през последните няколко месеца, но тъй като съм толкова кратък, броят на калориите, които трябва да ям, за да отслабна, е толкова малко, че просто толкова огладнявам и в крайна сметка преяждам в края на деня или няколко дни по-късно. Знам, че вероятно трябва да допълвам намалените калории с упражнения, но просто не знам откъде да започна. Бих се радвал да стигна и да поддържам 120lbs, но идеята да загубя 50lbs ме плаши и когато казвам нещо на приятели, всички те са много объркани като „нямате 50lbs да загубите“, но аз се чувствам като боровинка къса и кръгла и Искам да поправя това. Всеки съвет изобщо или дори само насърчение ще помогне.

reddit

Споделете връзката

Колега, тук, не се подлагайте на силен натиск, за да го постигнете от самото начало. Намерих 1200-1400 произведения за мен, така че позволете си да се люлея между тези публикации. И честно казано, първата седмица намерих за най-гладна. Пийте много вода или изпийте малка чаша мляко, ако гладът ви държи будни. Понякога гладът всъщност е скука и ще се научите да го разпознавате.

Добрите, цели, растителни ястия ви позволяват да ядете ТОВАРИ и да останете в рамките на целта, което помага при всякакви чувства на лишения. За да бъда честен, така или иначе диетата ми е около 80% вегетарианска, но също така заблуждава онези, които казват, че не е нужно да губите нищо, защото натрупаната чиния им изглежда добре и лети пред стереотипите на „диетата“.

Едно нещо, на което наистина се наслаждавам, е усещането за спокойствие. Храната вече не ме управлява, бях толкова уплашен, защото диетичните книги не ви учат как да готвите според техните правила, а само предлагат рецепти. Старият ми страх да не бъда ограничен до 5-те варианта за вечеря в книгата за диети с плосък корем (или каквото и да е друго) изчезна, защото имам силата да избирам сам. Не знам, просто се чувствам по-добре, знаейки, че мога да се справя в наши дни.

Ако искате приятел, не се колебайте да ме уведомите, защото е по-лесно, ако имате подкрепа!

растителните ястия ви позволяват да ядете ТОВАРИ и да останете в рамките на целта

Това е ключът и за мен. Не мога да ви кажа колко хикама преживявам за една седмица. И тогава дъщерите ми откриват, че им е харесало, затова купуваме смешни суми. Вече съм вегетарианец/WFPB по време на всяко хранене с изключение на вечеря (за което спестявам калориите си, за да могат децата ми всъщност да ме виждат как ям храна).

Също така. Зеленчуци и още зеленчуци. Целя се половината ми чиния да е зеленчуци. Също така се опитвам да пия две чаши вода преди всяко хранене, за да ми помогне да се чувствам по-сит.

Колкото и странно да звучи, упражнението помага да убия глада си. Също така се опитвам да приемам едно вегетарианско хранене седмично. Без тестени изделия в тези ястия. Като например бургер с по-малко зеленчуци с порция кетчуп и запечен зелен фасул и задушени броколи или запечен боб. Много засищащо.

Имате ли рецепти, които бихте могли да споделите? Аз съм в същата лодка и ми е трудно да се чувствам сит, докато ограничавам калориите.

Разбира се, ще го опитам. Днес имам 30-часов международен полет (urgh), така че това със сигурност ще запълни времето ми!

Както казаха други, намалете приема си бавно с може би 100 калории за една седмица и след това следващата седмица го свалете с още 100. Това е маратон, а не спринт. Не напълнихме за една нощ и няма да постигнем целта си за една нощ. Аз съм на 4'10 "и на 40 години. Отслабвам, и вие можете да го направите. Придържам се към предимно веганска диета, защото сиренето и сладоледът са огромни предизвикателства за преяждане за мен, така че е по-лесно просто извадете ги изцяло. Но веганът със сигурност не е за всеки. Тренирам много, защото ми харесва как се чувствам и ми позволява да бъда малко по-малко строг по отношение на броенето на калории.

Опитвали ли сте с периодично гладуване? Помогна ми да науча какво всъщност е гладът, вместо да се отегчавам, да съм тъжен или безпомощен или каквото и да било.

Висок съм 5'-1 "и в началото на това пътуване тежах над 230 фунта. Перспективата за отслабване беше поразителна. Пуснах TDEE с" нормално "тегло (125) и осъзнах, че заседнал (като Бях), бих разглеждал 1200-1300 калории на ден до края на живота си. Беше обезсърчаващо и деморализиращо. Така че, вместо да се съсредоточа върху загубата на тегло, реших да се съсредоточа върху основните навици и хранителната връзка, които имам на първо място 230 фунта. Действителната болест не е закуската или големите порции или сладкият зъб. Това са симптомите. Действителната болест е отношението и основните нездравословни взаимоотношения с храната, изградена от детството. Ето какво Търсех да се обърна.

Започнах с единични, прости промени, за които мога да се ангажирам. Например първата ми промяна беше просто спирането на бързото хранене по време на работа. Това е. Започнах да си събирам обяда. Работният обяд вече не беше време на деня „излизай да ядеш“. Това беше част от изграждането на моето усещане ресторантската храна да е случайно нещо, а не редовна част от диетата ми.

Над 3,5 години се обърнах към чувството си за размер на порцията, към вътрешното ми отношение „не е честно“ относно това да съм толкова кратък, към склонността ми да изяждам чувствата си, към тенденцията да се „възнаграждавам“ с храна и неща като отношението си към хвърлянето на храна далеч или не изчистване на чинията ми. Винаги, когато съм направил промени, се опитвам да ги направя по начин, който мога да поддържам вечно и да взема предвид кой съм като човек и начина, по който живея живота си.

На 1/1/19 ще се претегля за първи път от 27.10.18. Исках да отделя няколко месеца без кантара, през най-трудния период от годината за здравословно хранене, за да видя на какво ме научиха последните 3 години. Убеден съм, че или съм поддържал, или съм качил по-малко от 5 фунта през двата месеца.

Можете да направите това, но бъдете предпазливи, като не се фокусирате върху нищо, освен върху броя на скалата. Здравето е повече от суровото ви тегло.