захар

На вкус не е много, но е бърз, лесен и не предизвиква проблеми с непоносимостта (за мен). Първоначално подготовката беше доста трудна, но модифицирах техниката си достатъчно, че отнема само около 5 минути.

Съставки за 3 порции

  • 120 г овесено брашно без глутен
  • 25 г ленено семе
  • 15 г лецитинов прах
  • 10 g калиев цитрат на прах
  • 2 g йодирана сол
  • 85 г соев протеин
  • 50 г картофено нишесте
  • 6 g MSM
  • 85 г екстра върджинско зехтин (не добавяйте преди консумация.)

Консумирайте отделно:

  • 3 банана дневно
  • 32 унции обикновен кефир дневно - главно за протеини, мазнини и пробиотици
  • Ежедневна добавка с витамин D

Необходими елементи

  • Мащаб
  • Висок контейнер за насипни товари (с капак) за смесване
  • Scoop (използвам

25 г лъжичка, която се доставя със соевия протеин)

  • Изстрел
  • Шейкър бутилка за индивидуално хранене

    • Групова подготовка

    1. Прочетете тази публикация в блога, особено раздела „Безопасност“.
    2. Поставете контейнера върху скалата.
    3. Нулева скала.
    4. Претеглете всяка суха съставка (не зехтин).
    5. Нулиране на скалата след всяка една.
    6. Поставете отгоре контейнера за насипни товари
    7. Разклатете добре контейнера.

    Приготвяне на индивидуално хранене

    1. Напълнете чаша със зехтин.
    2. Изсипете зехтина в шейкъра с малкото метално топче.
    3. Обърнете бутилката около нея, така че да попадне по всички страни, така че прахът да не стига до бутилката.
    4. Поставете 4 лъжички (използвайте лъжичката протеин на прах) от контейнера за насипни товари в бутилката за шейкър.
    5. Напълнете останалата част на шейкъра със студена вода, разклатете добре и се насладете.
    6. Яжте банан.
    7. Изпийте една трета от бутилка обикновен кефир.

    Не забравяйте да вземете своя витамин D и/или да вземете малко слънце.

    Това се получава около $ 2,90 на хранене, ако приемем, че се възползвате от всички налични спестявания (напр. отстъпката Абонамент и записване на Amazon). Без тези спестявания, това е по-скоро $ 3,41/хранене.

    Калий

    Основният риск от увеличаване на приема на калий е хиперкалиемия, дефинирана като серумна концентрация по-голяма от 5,0 mM. Над това ниво може да сте изложени на риск от сърдечна аритмия, която може да бъде животозастрашаваща. Така че прочетете внимателно този раздел.

    Кой е изложен на риск от хиперкалиемия? Предимно хора, които имат определени медицински състояния (напр. Бъбречно заболяване, сърдечна недостатъчност, диабет тип 1) или които приемат определени лекарства (например за хипертония). Така че, ако някое от условията, изброени тук (последния параграф) или тук ви описва, не правете промени в приема на калий без медицинско наблюдение.

    Истина е, че дори здрави хора могат да развият остра хиперкалиемия, като приемат огромни дози калиеви добавки; докладът на IOM цитира няколко случая, когато хората са си направили хиперкалиемия, като са приемали десетки хапчета от 750 mg калиев хлорид наведнъж. Така че, не правете това - и не оставяйте калия си да лежи там, където децата могат да попаднат в него.

    Но докато сте здрави и не приемате глупаво гигантски дози, трябва да сте напълно добре. Много проучвания са изследвали хроничен висок прием на допълнителен калий от здрави възрастни, на нива доста над нашите - всички с нулеви случаи на хиперкалиемия.

    Манган

    Рецептата по-горе съдържа около 10 mg манган и е близо до горната граница на IOM от 11 mg. Поради тази причина трябва да избягвате модификации, които допълнително да увеличат общия манган. Повечето идват от овесеното брашно и соевия протеин (съответно 5 и 4 mg) и около милиграм от лен и какао, така че не увеличавайте никой от тях.

    По същия начин нашите общо 37 mg желязо не са далеч от горната граница от 45 mg. По-голямата част идва от соята. Всички промени, които правите по тази рецепта, трябва да имат предвид общото ви количество желязо и да го поддържат под 45 mg. Ето какво трябва да знаете. (1) Не увеличавайте соевия протеин на TJ. (2) Ако искате да получите повече соев протеин, използвайте родов соев протеин, сравним с този, и мултивитамини, според раздела за протеини в рецептата. Можете да достигнете до 100 g, ако използвате Opti-Women (той има 18 mg желязо), но по-добре би било да използвате Rainbow Light Men’s One (който има 0), като в този случай можете да откачите. (3) Граховият и конопеният протеин са с по-високо съдържание на желязо, така че ако искате да ги използвате, използвайте Rainbow Light Men's One, освен ако всъщност не намалявате протеина под 85 g. (4) Ако използвате неукрепен суроватъчен протеин, не трябва да се притеснявате, че получавате твърде много желязо, така че използвайте коя от двете мултита предпочитате.