Има толкова много видове диети там и през цялото време ме питат коя е най-добрата и какво ще помогне на някой да отслабне най-много.

Преди да разбера кои диети мисля, че всъщност работят най-добре, нека бъдем ясни за какво говоря. Когато говоря за диети, нямам предвид модните диети, които обикалят, като зелевата диета, диетата с всички течности или диетата с едно хранене на ден. Когато говоря за диета, говоря за навиците, в които се храните.

Ако искате да отслабнете, идеята е проста. За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит. Как да консумирате тези калории, зависи от вас. Вашето тяло не се интересува дали калориите са течни, твърди, изядени наведнъж или през целия ден. Ако ядете твърде много калории, няма да отслабнете.

И ако намалите калориите си твърде ниско, вие също няма да отслабнете, докато поставяте тялото си в режим на глад.

Когато говоря за диета, говоря за навика, в който се храним и как осигуряваме на тялото си хранене.

Коя е най-добрата диета за отслабване?

Има няколко диети, но най-популярните, върху които моята общност се фокусира, са чисто хранене, кетогенно, въглехидратно колоездене и периодично гладуване. Всичко това са диети, които се фокусират върху яденето на чисти, пълноценни храни, вместо да ядат преработени храни, пълни с празни калории.

Но кой е най-добрият за отслабване?

Опитах всички тези диети и някои от тях работят за мен, а някои от тях не, но това не означаваше, че едната беше по-добра от другата.

Що се отнася до избора на диета и имате много килограми за отслабване (100 паунда или повече), по-малко е въпросът кой работи най-добре и повече кой работи най-добре за вас. Всички реагираме по различен начин на различните видове хранителни навици и за някои хора колоезденето с въглехидрати може да е най-лесно да се придържаме. За други кетогенната диета може да е най-лесната за спазване.

За мен чистото хранене и въглехидратното колоездене работеха по-добре от кетото, защото не обичах да не ям въглехидрати. Имам нужда от тази енергия във фитнеса и консумирането на въглехидрати ме накара да се почувствам най-добре.

От друга страна, видях много хора да имат много успехи, използвайки кето. Хората, които намират успех с кето, се наслаждават на диетата с високо съдържание на мазнини и са добре с ограничението на въглехидратите.

Ключът към правилната диета е да намерите начин на хранене, който да работи за вас в рамките на вашите калорични ограничения.

отслабване

Какво е чисто хранене?

Когато хората започват пътуването си, първо я популяризирам чистото хранене, защото това е една от най-малко ограничителните диети. Ако имате много килограми за отслабване, трябва да започнете, като се съсредоточите върху видовете храни, които ядете, и по-малко относно калориите, които консумирате.

Ако сте свикнали да ядете преработени храни и преминете към пълноценни храни, автоматично ще започнете да ядете по-малко калории, защото пълноценните храни са по-калорични от преработените храни. Преработените храни са пълни с празни калории, които не осигуряват на тялото ви нужното му хранене и така в крайна сметка консумирате много калории, докато се опитвате да подхранвате тялото си.

Идеята на чистото хранене е да се придържаме към пълноценните храни и под пълноценни храни имам предвид храни, които са естествени с най-малко преработка. Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнести храни, грудки, бобови растения, плодове, зеленчуци и чисти меса.

Когато вземете решението най-накрая да отслабнете, първата ви стъпка трябва да бъде да изхвърлите или раздадете цялата преработена, нездравословна храна в дома си и да я замените с пълноценни храни. След като развиете по-добри хранителни навици, можете да започнете да се фокусирате върху по-рестриктивен начин на хранене.

Яденето на чисто е много важно и затова всяка рецепта в Team Possible е направена от цели храни. Само защото храната е чиста, не означава, че трябва да е скучна и тези рецепти са вкусни!

Carb-Cycling срещу Keto

Колоезденето с въглехидрати и кетото са много популярни диети, при които много хора имат голям успех, а диетата, която ще изберете, зависи от вас. Както споменах, направих най-доброто на диета с въглехидрати, докато много други хора виждат много успехи в кетото.

Разликата между двете е в това как се отнасяте към въглехидратите и мазнините.

По време на въглехидратен цикъл ще манипулирате въглехидратите си ежедневно, така че да редувате високи, средни, ниски или никакви въглехидратни дни. Ако сте на кето, ще ограничите въглехидратите си под 100 g на ден и ще се съсредоточите върху яденето на храни с високо съдържание на мазнини.

Ами периодичното гладуване?

Постоянното гладуване е стил на хранене, при който включвате гладуването в хранителните си навици и има много начини да направите това.

Това е нещо, което включвам в диетата си, защото е нещо, което ми идва естествено. Чувствам се добре, когато постим и затова гладувам по 16 часа на всеки 3-4 дни в седмицата. Някои хора правят това всеки ден, докато други го правят през ден. Някои хора го правят веднъж седмично. Отново става въпрос за това, което се чувства добре и работи за вас.

Най-страхотното при периодичното гладуване е, че ако ви харесва, можете да го включите във всеки тип диета, която спазвате.

Колко калории трябва да ядете на ден?

Познаването на точното количество калории, които трябва да приемате всеки ден, е жизненоважно, ако искате да отслабнете. За да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит, но също така трябва да сте сигурни, че няма да намалите калориите си толкова ниско, че да спрете да отслабвате, докато тялото ви се опитва да задържи мазнините.

Причината да спрете да отслабвате, ако намалите калориите си твърде ниско, е, че тялото ви преминава в режим на глад. Когато това се случи, тялото ви прави това, от което се нуждае, за да оцелее и задържа всичко, което може, за да може да продължи да функционира. Това означава, че ще имате малко енергия и няма да изгаряте мазнини. Това също означава, че тялото ви ще започне да разгражда мускулите в тялото ви, за да ги използва като енергия. Това е обратното на това, което искате да се случи.

Ако сте член на Team Possible, получавате калкулатор, който ще ви помогне да определите колко калории трябва да приемате, но ако не сте член, можете да го разгледате по следния начин:

Отнема 3500 калории, за да загубите един килограм. Това означава, че или трябва да имате дефицит от 3500 калории, или да изгорите 3500 калории, за да загубите един килограм. Ако поставяте себе си в дефицит, можете да го разделите за една седмица, поставяйки се на 500 калории дефицит на ден, за да загубите 1 килограм за седмица.

Първо, трябва да разберете колко калории трябва да изядете, за да поддържате теглото, което сте сега и след това да се поставите в калориен дефицит. За да разберете колко калории са ви необходими, за да поддържате теглото си, използвайте това изчисление: