Яжте вкусно, засищащо ястие - и все пак отслабвайте

плосък

Хей, любители на пилето! Търсите новинарски начини да приготвите любимия си режим на готовност? Преобразихме традиционните предястия за пилета в върховни ястия за борба с мазнините в корема добавяйки MUFAS (мононенаситени мастни киселини) - съставката на Flat Belly Diet, насочена към упоритите мазнини в корема. MUFA включват вкусни храни като маслини, авокадо, ядки и семена, масла - дори тъмен шоколад!

Ще намерите MUFA във всеки от тези 9 задоволителни диетични рецепти с плосък корем-Перфектно дори за най-придирчивите ядещи.

Маслини, домати и пресни билки правят това ястие за изравняване на корема победител.

Време: 30 минути
Порции: 4

Съставки

1 супена лъжица зехтин
1 lg лук, нарязан на едро
3 lg скилидки чесън, смлени
1 ч. Л. Нарязан пресен розмарин или 3/4 ч. Л. Сушен розмарин, натрошен
1 lb обезкостени пилешки гърди без кожа, нарязани на 1 "парчета
1/4 ч. Л. Прясно смлян черен пипер
40 lg маслини от каламата без костилки, нарязани на филийки (около 1 1/3 c), MUFA
8 унции lg чери домати, разполовени или 2 домати с мед, нарязани на 1/2 "парчета (около 1 1/2 c)

Указания

1. Топло олио в голям тиган на средно силен огън. Добавете лука, чесъна и розмарина и гответе, като бъркате често, докато омекне и тъкмо започне да покафенява, 3 до 4 минути.

2. Добавете пиле, поръсете с черен пипер и разбъркайте. Гответе, обръщайки често, докато вече не стане розово, 5 до 7 минути. Добавете маслини. Гответе и разбърквайте 1 минута, докато се нагрее и ухае. Разбъркайте доматите. Намалете огъня до средно-слаб, покрийте и гответе 4 до 5 минути по-дълго, докато доматите се загреят и станат сочни. Сервирайте върху ориз или кус-кус, ако желаете.

Хранителна информация за порция: (само соте) 286 кал, 25 g про, 10 g въглехидрати, 2 g фибри, 16 g мазнини, 2,5 g седнала мазнина, 63 mg чол, 671 mg натрий

Бонус за плосък корем: Каламата маслини узряват на дървото, така че те имат по-високо съдържание на масло - и следователно по-отслабваща корема MUFA - от обикновените консервирани или бурканчета.

Сладките сливи се смесват с цитрусова кора, малко подправка и хрупкави орехи, за да създадат възхитително ароматизиран, нискокалоричен пилешки топинг.

Време: 28 минути + време за стояне
Порции: 4

Съставки

2 черни сливи, без костилки и нарязани (1 1/2 c)
1/2 c портокалов сок, разделен
1/4 см червен лук, нарязан (2 супени лъжици)
1 супена лъжица мед
1 1/2 ч. Л. Прясно настъргана портокалова кора, разделена
1/2 c нарязани орехи (MUFA)
2 ч. Л. Зехтин
1/4 ч. Л. Сол
1/4 ч. Л. Люспи от червен пипер
4 половинки пилешки гърди без кости, без кожа (по 6 унции)

Указания

1. Подгответе се наслада: Комбинирайте сливи, 1/4 чаша портокалов сок, лук, мед и 1/2 чаена лъжичка портокалова кора в средна купа. Разбъркайте орехите (дава 2 чаши).

2. Смесете олио, сол, люспи от червен пипер и останалите 1/4 чаша портокалов сок и 1 чаена лъжичка портокалова кора в чиния или плитка чиния с вилица. Добавете пиле и обърнете към палто. Оставете вкуса и пилето да престоят 10 до 20 минути.

3. Топлина грил до средно висока или покрийте грил тиган със спрей за готвене и загрейте 3 минути на умерен огън. Пиле на скара, обръщайки се веднъж, около 10 минути или докато покафенее и вътрешната температура е 170 ° F и соковете се избистрят. Сервирайте с удоволствие.

Хранителна информация за порция: 362 кал, 37 g про, 18 g въглехидрати, 2 g фибри, 16 g мазнини, 2.5 g мазнини, 94 mg chol, 228 mg натрий

Бонус за плосък корем: Цитрусовата кора подобрява вкуса на почти всяко ястие, като практически няма калории. Измийте добре плодовете и настържете кората непосредствено преди добавяне, за да запазите деликатните, ароматни масла и полезни съединения, които съдържа.

Тази рецепта е доказателство, че не е необходим дълъг списък от съставки, за да се направи здравословна, вкусна вечеря.

Време: 15
Порции: 1

Съставки

5 унции пилешки гърди без кости, без кожа
1 супена лъжица царевично нишесте
1/4 c заместител на яйца без мазнини
2 супени лъжици ситно нарязани бадеми

Указания

1. Поръсете всяка страна на пилешките гърди с царевично нишесте. Потопете го в заместителя на яйцата, след което поръсете с бадеми.

2. Палто малък, незалепващ тиган с незалепващ спрей за готвене и загрейте на умерен огън. Гответе пилето 5 минути от всяка страна или докато термометърът, поставен в най-дебелата част, регистрира 165 градуса F.

Хранителна информация за порция: 310 кал, 43 g про, 10 g въглехидрати, 1 g фибри, 10 g мазнини, 204 mg натрий

Направете го диета с плосък корем! Сервирайте с 1/4 чаша обезмаслена извара и 1 чаша гроздови домати за допълнителни 70 калории.

Бъркането е бързо, лесно и вкусно. Превърнахме нашето в вкусно, ядково предястие, идеално за любителите на домашни птици.

Време: 40
Порции: 4

Съставки

3 ц см цветя на броколи с къси стъбла (около 1/2 фунта корони)
2 lg моркови, нарязани на тънки диагонални филийки (2 c)
Юфка от 5 унции
1 супена лъжица зехтин
1 супена лъжица смлян пресен джинджифил
3 lg скилидки чесън, смлени
2 половинки пилешки гърди без кости, без кожа (по 6 унции всяка), нарязани на кръст
1 супена лъжица соев сос с намалено съдържание на натрий
1 ч. Л. Препечено сусамово масло
3 медни люспи, тънко нарязани (около 1/2 c)
1/2 c пилешки бульон с намалено натриево съдържание на мазнини
1/2 c сурово, несолено кашу (3 унции), леко препечено (MUFA)

Указания

1. Донесете голяма тенджера с вода до кипене. Добавете броколи, моркови и юфка. Покрийте и гответе, докато зеленчуците станат хрупкави, 3 до 5 минути. Отцедете, прехвърлете в средна купа и покрийте свободно с восъчна хартия.

2. Топлина зехтин, джинджифил и чесън в уок или голям тиган с незалепващо покритие на средно висока температура. Гответе, като разбърквате, докато чесънът започне да става златист, 1 до 2 минути. Добавете пиле, соев сос и сусамово масло. Бърка се 4 до 5 минути или докато се приготви. Добавете лук и лук и запържете 1 минута.

3. Разбъркайте в юфка, зеленчуци и бульон и се загрява. Поръсете всяка порция с 2 супени лъжици кашу.

Хранителна информация на порция: 398 кал, 30 g про, 42 g въглехидрати, 5 g фибри, 14,5 g мазнини, 2,5 g мазнини, 47 mg chol, 366 mg натрий

Бонус за плосък корем: Пилето доставя витамини от група В като ниацин и В6, които помагат да се поддържа метаболизмът, двигателят ви да работи безпроблемно - задължително, когато се опитвате да отслабнете.