Това може да има отрицателен ефект върху вашата физическа форма.
Говорили сме за опасностите от тренировките след пиене - да, дори и след този оскъден коктейл с щастлив час. Предтренировката за алкохол може да изглежда като очевиден червен флаг, но какво ще кажете за алкохола след тренировка? Ние сме твърдо убедени, че пиенето в умерени количества може да бъде част от здравословната диета. И идеята да отидете от баре до бара звучи като идеалния петък вечер. Има обаче няколко неща, които трябва да обмислите, преди да поставите вашите планове за уикенда в камък. За да покрием нашите основи, разговаряхме със спортен диетолог, за да разберем въздействието на пиенето след тренировка.
Как алкохолът влияе на възстановяването
Първото нещо, на което сме се заели да отговорим, е дали алкохолът всъщност влияе върху напредъка ни във фитнеса. С една дума, отговорът е да. „В допълнение към калориите, спортистите, които тренират и тренират за фитнес и благополучие, могат да разгледат ефектите на алкохола върху параметрите на възстановяване“, казва Хайди Сколник, MS, CDN, FACSM, спортен диетолог, чиято компания Nutrition Conditioning LLC, ръководи програмата за спортно хранене в училище „Джулиард“, училището за американски балет и гиганти от Ню Йорк.
„Това включва рехидратация, синтез на протеини и възстановяване - [най-вече] попълване на гликоген и сън, което може да повлияе на имунната функция, когнитивната функция, регулирането на настроението, апетита и други“, добавя тя. Накратко, пиенето (или две) след тренировка пречи на възстановяването след тренировка по няколко начина. Точно как - и какво можем да направим по въпроса - е това, което е важно да вземете под внимание.
Дехидратира те.
Алкохолът е диуретик, което означава, че той ви дехидратира. Оказва се, че този ефект се засилва след тренировка. „Ако просто се потите много от тренировка, пиенето на алкохол допълнително ще ви дехидратира, вместо да ви помогне да се рехидратирате“, информира Сколник. Това не означава, че трябва изобщо да пиете вечерно питие. Всъщност Skolnik ни казва, че ако се рехидратирате и ядете след тренировка, вие сте на ясно място, за да пиете. Само имайте предвид, че наличието на повече от умерено количество (едно или две за жени, две за мъже) може да има ефекти върху вашето възстановяване в рамките на два до пет дни.
Пречи на изгарянето на мазнини.
По-рядко известен факт за пиенето след тренировка е, че това може да спре цялото изгаряне на мазнини, за което сте работили усилено във фитнеса. Това е така, защото черният дроб поема тежестта на преработката на алкохол. „Обикновено черният дроб метаболизира мазнините. Но когато човек пие, алкохолът взема предпочитание и черният дроб първо разгражда алкохола за енергия; като по този начин причинява натрупване на мастни киселини. Тялото използва калориите, доставяни от алкохола, преди да успее да изгори всякакви мазнини “, обяснява Сколник.
Телата ни разпознават алкохола като токсин. Неговият първи приоритет - независимо какво друго се случва - е да го разгради и метаболизира. За щастие, Skolnik ни казва, че яденето не само помага да се забави скоростта, с която се опияняваме, но ускорява усвояването на алкохола. Това позволява на тялото ви да се върне към изгаряне на мазнините по-бързо.
Това може да наруши възстановяването на мускулите.
Този ефект на алкохола е важно да се отбележи, ако сте фокусирани върху силови тренировки. След сесия за вдигане във фитнеса, може да помислите да преминете направо в една нощ. Това е така, защото алкохолът на практика може да отмени мускулната сила, която току-що сте работили, за да натрупате.
„Интоксикацията може да наруши синтеза на протеини, намалявайки резултатите от силовата тренировка, в която току-що сте работили толкова много“, отбелязва Сколник. Синтезът на протеини е от съществено значение за непрекъснатото възстановяване и растеж на тялото ви, което го прави особено важен, когато става въпрос за възстановяване на мускулите и набиране на сила. Скоростта, с която мускулните протеини се синтезират, се повишава с 50 процента до четири часа след тренировка и 109 процента 24 часа след тренировка. Всичко това означава, че ако сте направили нечупливи планове за излизане, предлагаме да планирате силовата си тренировка поне четири часа преди времето. Това ще позволи на мускулите ви да започнат да се възстановяват и възстановяват.
Като допълнителна бележка, Skolnik ни казва, че докато алкохолът може да ви помогне да заспите по-бързо, той ви пречи да влезете в дълбок и възстановителен сън (REM), който също може да повлияе на възстановяването на мускулите.
Това уврежда съхранението на гликоген.
Ролята на гликогена при разработването е от първостепенно значение. Накратко, гликогенът е форма на глюкоза, която тялото съхранява в черния дроб и мускулите за бъдеща употреба. В този случай енергията към това да бъдете активни и да тренирате. За съжаление пиенето на алкохол след тренировка може да бъде пречка в този процес. „Твърде много алкохол ще наруши съхранението на нов мускулен гликоген, необходим за утрешната тренировка“, казва Сколник. Всъщност проучване на Journal of Applied Physiology установи, че съхранението на гликоген след тренировка е нарушено, когато хората консумират алкохол след тренировка и не консумират достатъчно въглехидрати. Те също така забелязват тенденция на намалено съхранение на мускулен гликоген след осем часа възстановяване, когато е бил консумиран алкохол.
Както бе споменато по-рано, яденето преди (или по време на) пиене може да помогне за по-бързото преработване на алкохола, което Skolnik смята, че може да помогне за съхраняване на гликоген. Закуски в бара, всеки?
Това може да доведе до лош избор на храна.
И накрая, трябва да споменем как пиенето може да доведе до някои не особено добри възможности за хранене, което може да бъде разочароващо след завършване на интензивна тренировка. „Не забравяйте, че с увеличаване на пиенето инхибицията намалява и консумацията на храна често се увеличава“, отбелязва Сколник. „Освен това гладът от интензивна тренировка често удря забавено. Пиене, плюс този глад ... ”Това не означава, че никога не бива да се поглезите (с друга чаша вино или тази филия чийзкейк). Просто имайте предвид колко често го правите.
Имайки предвид всичко това, силно препоръчваме да избягвате да излизате да пиете веднага след тренировка. Позволете си няколко часа да се приберете вкъщи, да ядете храна и да се рехидратирате (и, да не говорим, душ), преди да се подготвите да излезете за напитки. И за дните след като сте прекалили с алкохола, ето как безопасно да тренирате след една нощ на пиене.
Свързани статии
Как да тренирате, ако сте бременна с множество
Съвети и трикове от треньор на знаменитости и майка на кратни лица, Кристин Макги
Как да подобрите баланса си и здравето на костите
Посланикът на Националната фондация за остеопороза Карол Клементс споделя своите експертни съвети за това как да подобрите здравето на костите, независимо от вашата възраст.
4 често срещани грешки с гири и как да ги поправите
Грешките с гиря, които треньорите забелязват най-често.
Абонирай се
Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.