Хей, добре дошли в моето екстремно предизвикателство за отслабване със спанак.

Ще ви покажа точно какво направих отслабнете с 9,2 паунда (4,2 килограма) само за 5 кратки дни.

Но това дори не е най-добрата част.

Защото, разбирате ли, успях да отслабна толкова много бързо, въпреки факта, че цял ден си пълнех лицето с храна.

И докато повтарянето на моя експеримент може да не е за всеки, уроците, които можете да научите, могат да направят всичко различно във вашите собствени усилия да се отървете от тази грозна телесна мазнина.

Преди да започнем, разгледайте набързо какво ще разгледам в тази статия:

Ето с колко спанак продължавах да си пълня лицето

Целият смисъл на моя експеримент беше да докажа, че е възможно да отслабнете един тон много бързо, дори докато продължавате да ядете огромни количества храна.

Така че в крайна сметка накрая изядох три огромни смути от спанак на ден, по около 2 литра (2 литра) всеки.

Имах проблеми с поглъщането на толкова много храна на ден. И вероятно не бих могъл да ям много повече, дори ако се опитах да се принудя да го направя.

Като цяло, ядох почти 6 килограма (3 килограма) спанак всеки ден.

Ето как приготвих спанака.

Крайната рецепта за смути за отслабване на спанак

Първо вземете две опаковки замразен спанак.

спанак

След като оставите спанака да се разтопи за малко, сложете го в блендер и го пълня с топла вода чак до върха.

Смесете спанака наистина фино, така че е по-лесно да се пие надолу.

(И не се притеснявайте, огромният обем на смутито повече от компенсира всичко, което му липсва на вкус.)

Може ли преяждането наистина да ви помогне да отслабнете?

Безумното количество спанак, което изядох, вероятно е много повече, отколкото повечето хора биха могли да ядат.

Но това всъщност е добра новина, ако се замислите.

Защо да се борите да оцелеете с диета за отслабване, която ви позволява да ядете нелепо малки порции?

Защо не отидете в другата посока и не ядете огромни количества храна, за да се чувствате сити по всяко време.

Постоянно пълният стомах със сигурност го прави много по-лесен за справяне с апетита за по-вкусни храни.

Само това може да обърне обичайното диетично преживяване напълно с главата надолу.

Нелепо ниският брой калории, които приемах

Въпреки яденето на почти 6 килограма (3 килограма) спанак всеки ден, получавах само по-малко от 900 калории на ден.

Тези калории идват най-вече от протеини (и малък брой от тях идват от въглехидрати и мазнини).

Аз също тренирах по време на експеримента, но се придържах към дейности с ниска интензивност (за да максимизирам изгарянето на мазнините).

Като цяло изгарях около 2000 калории на ден и както ще видите, загубата на телесни мазнини беше доста бърза поради това.

Но преди да разгледаме окончателните ми резултати за отслабване, ето още една полза от яденето на толкова спанак:

Страхотна полза за здравето от моята диета само със спанак

Освен че ми помогнаха наистина бързо да отслабна малко, зъбите ми също се възползваха от моя експеримент.

Тъй като ядях само спанак, не ядох никакви захарни или кисели храни.

Тези храни създават идеалните условия за проспериране на бактериите в устата ви.

Също така спанакът е една от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата.

Така че не само предпазвах зъбите си, като се придържах към алкална диета, аз продължавах да снабдявам тялото си с минерали, жизненоважни за зъбите и костите.

Едно последно нещо, което искам да спомена, преди да стигна до окончателните резултати от отслабването от моя експеримент.

Научно доказателство, че спанакът убива глада и апетита ви

Добре, така че моят екстремен експеримент със спанак може да не е за всеки. Не всички са толкова развълнувани от изгарянето на безумни количества телесни мазнини, докато пълним лицата си с храна, както аз.

За щастие, науката [1] казва, че спанакът може да помогне за намаляване на глада и апетита ви, дори ако добавяте само малко количество от него към храната си всеки ден.

И ако трябваше да посоча най-големия проблем, който кара хората да падат от фургона при повечето диети за отслабване, определено бих казал непоносим глад и глад.

С други думи, няма нужда да правя каквито и да било екстремни неща за преяждане, които направих.

Просто добавянето на малко спанак към вашите ястия от време на време би могло всъщност да ви даде онова "предимство" за отслабване, което търсите.

Към окончателните резултати от загуба на тегло от моя екстремен експеримент със спанак.

Крайните резултати от предизвикателството ми за отслабване със спанак

Претеглях се всеки ден по време на експеримента.

Направих го като първо нещо сутрин всеки ден, точно преди първото ми спаначено смути за деня.

Ето резултатите:

Дневно тегло (lbs) Тегло (kg)
0 * 199,5 90.5
1 195.8 88.8
2 195.3 88.6
3 191,5 86.9
4 191.1 86.7
5 190.3 86.3

Така че отново загубих 9,2 паунда (4,2 килограма) само за 5 дни.

Не е нужно да прекарвате години в работа в индустрията за отслабване (както направих аз), за да знаете, че това са страхотни резултати от всеки стандарт.

Сега, нека разгледаме по-отблизо дали яденето на нищо, освен спанак, може да работи за по-дълъг период от време.

Умно ли е да се прави 30-дневна спаначена диета?

Един от моите читатели ме попита дали е умно да се спазва 30-дневна спаначена диета, така че ето моето мнение за нея.

На първо място, ако не сте свикнали да се придържате към строги диети в продължение на седмици, тогава вероятно ще имате доста проблеми с глада и апетита си.

Това означава, че дори и да успеете да оцелеете цял месец с нищо друго освен спанак, скоро може да напълните лицето си с угоени боклуци.

Не казвам това, за да ви обезсърча, просто говоря от личен опит (и опит на много от моите читатели).

Така че, освен ако не сте напълно сигурни, че имате психическа издръжливост, за да се справите, не бих препоръчал да правите всичките 30 дни наведнъж.

На второ място, въпреки че спанакът е изключително богат на хранителни вещества, някои важни хранителни вещества не могат да бъдат намерени в спанака.

И би било добре да не ги избягвате цели 30 дни.

На всичкото отгоре може да започнете да се чувствате доста муден и да се окажете, че изчерпвате енергията си доста бързо, moslty, защото спанакът е с толкова ниско съдържание на въглехидрати.

Изводът е, че не бих правил 30 дни наведнъж, но може би бих правил 5-7 дни всеки месец или така.

Резюме (действия за вземане)

Въпреки че експериментът ми със спанак със спанак вероятно е твърде екстремен за повечето хора, все пак можете да се възползвате от идеята зад него.

Основната храна за вкъщи е, че можете да поддържате приема на калории доста нисък, дори ако ядете огромни количества храна.

И макар че това може да не е идеалният начин да го направите, трайно пълен стомах определено ще ви улесни в справянето със стандартните проблеми на диетата.

Можете също така да подобрите вкуса на смутито, като добавите към него по-добре вкусни нискокалорични храни (плодове, например).

Препратки

Rok Sprogar е сертифициран специалист по хранене по NASM (NASM-CNC) и сертифициран специалист по отслабване на NASM (NASM-WLS), който допринася за действащо и научно обосновано съдържание за Leanhigh.