С нарастването на теглото на Антъни Хенри нараства и загрижеността на съпругата му за здравето му. Ето плана за хранене, който му помогна да хвърли 2 размера за 1 месец.

ЗАГУБЕНИ ФУНКЦИИ 27

ТЕГЛЕ СЕГА: 199

ТЕГЛО ТОГАВА: 226

Когато Бет се запознава с бъдещия си съпруг Антъни Хенри през 2003 г., той току-що е завършил Нюйоркската пожарна академия и е бил в най-добрата форма на живота си. Но започването на работа промени това. „Сърцето на пожарната е в кухнята и често ядяхме богати, сложни ястия“, казва Антъни.

плосък

ПРОБЛЕМНА ДИАГНОСТИКА - И НОВА ПЕРСПЕКТИВА

Звеното за събуждане на Антъни дойде, когато той беше на лекарски преглед за нова животозастрахователна полица. Не само е бил смятан за затлъстял, но и холестеролът му е бил висок, а стойностите на кръвната му захар са го поставяли на територията на преддиабет. Месец след изпита Бет откри, че отново е бременна. „Страховете ми станаха непоносими“, казва тя. "Бях толкова притеснен, че ще получи сърдечен удар по време на работа, колкото и ранен при пожар."

За щастие, страховете й бяха успокоени, когато Антъни чу за нова диета за мъже, която Prevention изпробва, по модел на успешната Диета с плосък корем. Основните принципи на плана: Хранете се често, контролирайте порциите и приема на калории и включвайте храни, богати на мононенаситени мастни киселини (MUFAs, накратко) във всяко хранене - което проучванията показват, че ви помагат да съхранявате по-малко мазнини в корема си.

ОТ ОГНЕННИТЕ ПРАЗНИЦИ ДО ЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИ

Веднага Антъни знаеше, че тази програма е различна. „Не е нужно да се отказвате от нещата, които обичате - просто трябва да ядете по-здравословни порции“, казва той.

Трудната част за Антъни беше да се научи да планира сам храната си. За да започне, Бет опакова храна, която можеше да вземе на работа. След като взе няколко съвета от нея, Антъни пое. Готвеше екстри от любимите си, като лют червен и червен боб, за да има остатъци. Той също така се научи да прави прости скоби, като пилешки гърди на скара, които да използва през цялата седмица. Бет започна да слага авокадо (MUFA за изравняване на корема) на почти всичко. Дори придирчивата 3-годишна Ела се забърка в MUFAs, вземайки проби от бадеми и кашу със закуската си.

В началото Антъни пое малко ребра в пожарната. „Но когато видяха колко много работя, спряха да ми разбиват котлетите и започнаха да помагат“, казва той. Преди да пазаруват храна, те питат какво може да яде и как могат да го направят по-здравословно. Все още чиниите са "с размерите на човек", но Антъни управлява порции, изяждайки около половината от това, което беше използвал.

КАЛЕНДЪР МОМЧЕ

До края на едномесечната програма той беше загубил 27 килограма и 3 инча от кръста си. Но най-голямата промяна е неговата перспектива. „Излишните килограми се чувстваха непреодолими, но вече не се чувствам безпомощен“, казва Антъни. И цялото му семейство се възползва от новооткрития му фокус върху здравето. „Ние сме по-активни и водим децата в различни паркове, за да играят“, казва Бет. В наши дни Антъни се разхожда и джогира, за да вземе Ела от детегледачката на километър, вземайки количката вместо колата - и дори отново кара колелото си.

След като възвърна противопожарната си физика, Антъни си поставя големи цели - като бягане на полумаратон и събиране на 50 000 долара за фондацията на Крон и Колит по пътя. Другият му план? „Вкарайте се в достатъчно добра форма, за да поставя поза в календара на Ню Йорк на пожарникарите - казва той.

Pinup момче или не, напредъкът на Антъни не би могъл да направи Бет по-щастлива: "Това беше огромен повратен момент и мисля, че това му е спасило живота."

Разликата в корема

Профилактика Диета с плосък корем е помогнал на хиляди жени да изхвърлят нежелани коремни мазнини. Сега създадохме нов план - само за мъже. И двата плана се основават на едни и същи принципи за лесно отслабване и корекции на начина на живот:

Започнете с 4-дневен скок, за да намалите подуването на корема и да измиете течностите.

Яжте няколко контролирани калории на ден, с MUFA (като масло, маслини, ядки и семена, авокадо или тъмен шоколад), включени във всяка рецепта.

Яжте на всеки 4 часа, за да контролирате кръвната захар и да поддържате метаболизма оборотен. Но телата на мъжете са различни, така че и ние направихме промени. Ето как се подреждат:

ПЛОСКА КОРЕМНА ДИЕТА ЗА ЖЕНИ

Яжте четири 300-калорични ястия в продължение на 4 дни.

За да отслабнете

Яжте четири 400-калорични ястия на ден (1600 дневни калории).

Опция за упражнения

Правете 30-60 минути кардио 6 дни в седмицата + тренировки по корем на базата на пилатес и тренировки за повишаване на силата на метаболизма.

ПЛОСКА КОРЕМНА ДИЕТА ЗА МЪЖЕ

Яжте четири 400-калорични ястия в продължение на 4 дни.

За да отслабнете

Яжте пет 400-калорични ястия на ден (2000 дневни калории).

Опция за упражнения

Правете 30-60 минути кардио 6 дни в седмицата + тренировка с тежести и основна тренировка за силова тренировка.

ЗА ДИЕТАТА ЗА РАВЕН КОРЕМ ЗА МЪЖЕ

Нашите Диета с плосък корем за мъже тестовите участници са загубили средно 13 паунда и 8 инча общо за 32 дни! Прочетете техните истории и научете повече за плана.