Ако сте нов в света на здравето и фитнеса, то само репертоарът на съкращенията и добавките може да ви остави да бягате в обратната посока. Невероятно, да, но опознайте BCAA от вашите HCA и протеинови източници и сте готови да отключите цяла вселена от допълнителни предимства. Искам да кажа, ако наистина бихме могли да оприличим използването на нашите продукти на песен, това би било Shooting Star на Bag Raider.

протеинов

Противно на популярния маркетингов жаргон, протеиновите прахове не съществуват само за да подпомогнат изграждането на мускули, не. Специалният подход към гамата от добавки означава повишаване на издръжливостта и нивата на енергия, спомага за ускоряване на мускулния синтез и процес на възстановяване, по-добър сън, по-здрава кожа, коса и нокти и способността да регулирате нивата на кръвната си захар. Това означава да не отмените цялата упорита работа, която сте положили във фитнеса, като закусвате празни храни с хранителни вещества през целия ден.

Сега, ако сте нов в света на фитнеса и се чудите каква е разликата между BCAA’S, протеинови прахове и мазнини, ние сме тук, за да го разделим за вас.

Нека започнем с аминокиселините

Аминокиселини са органични съединения, които изграждат протеини. Казано най-просто, аминокиселините са градивните елементи на протеините и цялата тъкан в нашите тела. Допринасяйки за развитието на протеини в тялото, аминокиселините спомагат за възстановяването и насърчават растежа на здрави тъкани в мускулите, костите, кожата и косата и помагат на тялото ни да елиминира отпадъците и отлаганията, като подпомагат здравословния метаболизъм. Съществуват 22 аминокиселини, от които 9 са незаменими, което означава, че тялото ни не е в състояние да ги произвежда по естествен път и трябва да ги набавяме чрез диетата си. Храните и добавките, които съдържат всички тези 9 незаменими аминокиселини, се наричат ​​пълни протеинови източници. Те включват яйца, говеждо месо, киноа, риба, пиле, семена от чиа и соя. Ако обаче тренирате или нямате адекватен прием на аминокиселини чрез диетата си, може да са необходими добавки.

ПОСЛЕДВАЩА РАБОТА

Обяснено на протеин на прах

Протеинът е макронутриент, който тялото ни използва за изграждане на мускулна маса и други телесни тъкани. Когато мислим за протеини, често мислим за мускулен синтез, но протеинът осигурява на тялото ни всички жизненоважни аминокиселини, необходими за функционирането ни на оптимално ниво. Гарантирането, че задоволяваме ежедневните си нужди от протеин, е от решаващо значение не само за възстановяването и растежа на мускулите, но също така и за способността на тялото ни да произвежда ензими и хормони и да може да предава нервни импулси. Казано по-просто, протеинът е градивният елемент на цялата жизнена материя и без него не можем да бъдем най-здравословното си аз.

Кой се нуждае от протеинови добавки?

Като една от най-неразбраните добавки на пазара, протеиновият прах често се групира под чадъра на здравето и фитнеса. Факт е обаче, че всички ние се нуждаем от адекватни протеини в диетата си, които да ни помогнат да регулираме нивата на кръвната захар, да се чувстваме сити и да помогнем на тялото да се възстанови, възстанови и функционира в най-добрия си вид.

Ако не можете да достигнете препоръчаните 90 - 120 грама протеин на ден чрез прием на храна, тогава протеиновите добавки на прах предлагат лесен и безпроблемен начин за включване на всички основни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае, във вашата диета. Протеиновите прахове могат да бъдат смесени във вкусни смутита, добавени към смеси за палачинки, направени на протеинови топчета, възможностите са безкрайни. За вегетарианци и вегани, протеиновите прахове предлагат лесен начин да консумират всички необходими аминокиселини, от които се нуждае тялото ви, без да се налага да смесвате различни различни растителни източници.

ИНТРА

Аминокиселини с разклонена верига

Аминокиселините с разклонена верига се състоят от три основни аминокиселини - левцин, изолевцин и валин. Те помагат на тялото да произвежда инсулин, който помага на тялото да превърне захарта в енергия. Така просто казано, BCAA са вид аминокиселина, а аминокиселините са това, което изгражда протеините, а протеините са това, което изгражда мускулните ви тъкани! Така че това може да ви накара да попитате, ако вече консумирам протеин на прах, защо имам нужда от BCAA?

Аминокиселините с разклонена верига съставляват приблизително 35% от вашата мускулна маса и се изчерпват по-бързо от всички други аминокиселини, когато тренирате. Консумирането на BCAA предлага най-бързия начин за повишаване на вашата мускулна издръжливост и възстановяване, тъй като тези три аминокиселини не се метаболизират първо в черния дроб и отиват направо в мускулите ви. Освен че предлагат по-концентрирана доза аминокиселини, когато тренирате, BCAA също са по-лесни за усвояване и стомаха по време на тренировка.

И така, кога трябва да консумирате аминокиселини?

Докато BCAA могат да се приемат както преди, така и след тренировка (в рамките на 30-минутна времева рамка от двата края), за оптимални резултати те трябва да се консумират по време на вашата тренировка. Смесването на 10 грама BCAA с вода не само ще спомогне за изграждането на издръжливост и мускулен синтез, но също така осигурява освежаваща напитка за вашата тренировъчна сесия.

ПРЕДИ ТРЕНИРОВКА

Сега да поговорим за изгаряне на мазнини

Изгарящите мазнини са едни от най-трудните добавки във вашия репертоар. Казано по-просто, те работят за засилване на метаболизма, нивата на енергия, издръжливост и подпомагат тялото ви в изгарянето на повече мазнини. Ако обаче смятате, че тази добавка предлага вълшебно решение за вашите нужди за отслабване, тогава грешите. Тези добавки са предназначени да подпомогнат добре балансираната диета и упражненията. Без магически хапчета, извинявайте дами.

Как действат горелките за мазнини?

Основните съставки, използвани в горелките за мазнини, са предназначени да стимулират хормоналните реакции в тялото и да започнат да разграждат мастните запаси, които да се използват като гориво. Една от ключовите съставки в горелките на мазнини, кофеинът, помага на тялото да изгаря мастните запаси, като засилва метаболизма ви. В организма кофеинът увеличава разграждането на мастните киселини, които се намират в мастната тъкан, иначе известна като упорита коремна мазнина. Веднъж разградени, тези мастни киселини навлизат в кръвта и се превръщат в енергия.

Кога и как трябва да приемате фет бърнъра?

Ако вашата идея за упражнение е приятна разходка по плажа на всеки толкова често, тогава мазнините ще се консумират най-добре сутрин. Разменете го за сутрешното си кафе и стартирайте метаболизма си. Ако обаче искате да повишите издръжливостта и упражненията си, тогава трябва да консумирате мазнините си за изгаряне на мазнини като предварителна тренировка 30 минути преди тренировката.

Търсите да увеличите максимално печалбите си с използването и на трите?

Сега, когато разграничихме разликата между протеинови прахове, BCAA и мазнини за изгаряне на мазнини, е лесно да се види как всъщност всички те имат различна цел. Въпреки че всички те съдържат аминокиселини, ако се използват правилно, всички те могат да доведат до резултати и да помогнат за увеличаване на печалбите във фитнеса по различни начини.

Все още не съм 100% сигурен ...

За издръжливост и енергия по време на вашата тренировка изберете 10 грама фет бърнър 30 ​​минути преди сесията.

За да засилите метаболизма си през целия ден приемайте сутрин като средство за изгаряне на мазнини като алтернатива на кафето.

За издръжливост и мускулен растеж, вземете BCAA по време на тренировка.

Ако искате да изминете допълнителната миля и наистина да ускорите своя мускулен растеж и възстановяване, изпийте BCAA в рамките на 60 минути след завършване на вашата тренировка.

Искайки насърчават стабилни нива на кръвната захар и ситост през целия ден? Уверете се, че консумирате 2 порции протеин под формата на смути или протеинов шейк. Възможностите за рецепти са безкрайни ...

Търсите насърчават възстановяването и синтеза на мускулите, след това се уверете, че консумирате между 90 - 120 грама протеин на ден, порция от които трябва да се консумира в рамките на 60 минути след завършване на вашата тренировка.

Аз Ако сте разяден ядец, веган или вегетарианец, уверете се, че тялото ви получава всички жизненоважни аминокиселини, от които се нуждае, за да функционира на оптималното си ниво с 2 порции протеин на прах на ден.