Всеки има различни форми на тялото и няма причина да го променяте. Като се има предвид това, също няма срам да искате да тонизирате различни части на тялото си. За съжаление загубата на мазнини не е лесен подвиг и има много движещи се части. Мичъл Часин, д-р, основател на Център за размисли за кожа и тяло, обяснява: „Наред с диетата, упражненията и всякакви козметични процедури, има управление на нивата на мотивация, изграждане на мускулите на волята и преодоляване на хормонален дисбаланс и генетични предразположения. няколко."
Часин продължава: "Една от темите, по които не виждаме достатъчно разговори, са различните видове мазнини и как вашите стратегии за загуба на мазнини трябва да варират в зависимост от вида на мазнините, към които насочвате." Ние ви покрихме! По-долу се задълбочаваме малко във всеки вид мазнини и най-добрите начини да ги предпазим - завинаги.
Запознайте се с експерта
- Д-р Мичъл Часин е козметичен лекар и основател и медицински директор на Центъра за размисли за кожа и тяло в Ню Джърси. Д-р Chasin основава Reflections като място, където лекарите, специализирани в козметичната медицина, могат да се съсредоточат върху помагането на пациентите да се чувстват най-красиви.
- Бритни Парис, MS, RD е регистриран диетолог в Culina Health. Според нейната биография, Бритни работи, за да овласти клиентите със знанията, от които се нуждаят, за да поемат отговорността и да се чувстват уверени в избора си на храна, като същевременно поддържа здравословна връзка с храната и културата.
Пухкава мазнина
"Пухкавата мазнина е мека и се разклаща лесно. Женските хормони казват на телата ни да натрупват този вид подкожни (под кожата, над мускулите) мазнини много по-лесно от мъжете и обикновено се срещат в стомаха, бедрата, бедрата и/или гърбовете на ръцете ", казва Часин.
„Подкожните мазнини са отговорни за изолацията/топлината, омекотяването/защитата и са енергиен резерв“, добавя Бритни Парис, MS, RD, регистриран диетолог в Culina Health.
Какво представлява подкожната мазнина?
Подкожната мастна тъкан е мазнината точно под кожата ви. Целта му е да защити мускулите и костите ви, както и да изолира тялото ви и да съхранява енергия. Подкожната мастна тъкан може да бъде влакнеста или по-мека на допир.
Тази мазнина е необходима, но твърде много от нея може да доведе до здравословни усложнения.
Ако търсите хирургически вариант ...
„Най-добрият избор за тонизиран вид, без пухкави мазнини, е лазерната липосукция“, препоръчва Chasin. „По време на лазерната липосукция лазерът втечнява мазнините, преди да бъдат изсмукани, което улеснява премахването на този слой гъсти мазнини и разкриването на трудно спечелените мускули.“
Обърнете внимание, изследванията показват, че мазнините ще се върнат без промени в начина на живот (като диета и упражнения). Проучване установи, че 1 година след липосукцията всички мазнини се връщат и преразпределят в различни области на тялото. U
Ако търсите нехирургичен вариант ...
„SculpSure, неинвазивно лазерно лечение, върши отлична работа за трайно премахване на пухкави мазнини“, обясни Часин. "SculpSure действа, като нагрява мастните клетки точно над тяхната граница, карайки ги да умрат и да бъдат окончателно отстранени от естествения метаболизъм на тялото."
Американският съвет по козметична хирургия заявява, че SculpSure е FDA изчистен, за да се използва върху корема и хълбоците (отстрани на корема), но може да се използва и в други области. Обикновено резултатите се забелязват след около 6 седмици, като крайните резултати пристигат след 12 седмици.
Ако търсите целенасочена тренировка ...
„Тъй като тази мазнина е свързана с хормони, най-добрият начин да се отървете от нея е да намалите консумацията на захар“, казва Брук Алперт, известен експерт по фитнес. "По-конкретно, течна захар под формата на сода, сок и алкохол. Въпреки че можете да правите всички коремни преси, които искате, най-добрият залог да прогоните тази мазнина е да направите интервална тренировка с висока интензивност (обожавам The Fhitting Room !) за изгаряне на тази подкожна мазнина. "
"Що се отнася до упражненията, не забравяйте, подкожната мастна тъкан покрива мускула", заявява Парис. "Като пример, коремните мускули са мускули. Точковите упражнения като хрускане/коремни преси могат да тонизират и определят коремния мускул, но за да видите дефиницията на тези мускули, първо трябва да намалите подкожната мастна тъкан в зоната на петна. Накратко, комбинацията от аеробни и силови тренировки е най-добра. "
Влакнести мазнини
Влакнестите мазнини са по-твърдата версия на подкожната мазнина и често образуват вградени рула. Все още можете да прищипете влакнести мазнини, но това е по-твърдо и не мачка по начина, по който пухкавите мазнини го правят. „Мазнините са активна тъкан и отделят хормони и други молекули, като протеини, фибри и колаген“, казва Парис. "Фиброзните мазнини са резултат от подкожните мазнини, секретиращи влакна, което често се случва по време на наддаване на тегло и в контекста на затлъстяването."
Понякога пухкавата мазнина става влакнеста поради постоянния натиск на неподходящите дрехи, но може да бъде влакнеста преди натрупването на мазнини. Влакнестите мазнини се отстраняват по-лесно от пухкавите, защото влакната, които се образуват около и между тези мастни клетки, я задържат на място и затрудняват тялото ви да използва тази мазнина за енергия. Така че обикновено това е последната мазнина, която би се изгорила от естествените процеси на тялото ви.
Ако търсите хирургически вариант ...
Отново, Chasin казва, "Лазерната липосукция предлага най-лесното и пълно отстраняване на този вид мазнини и тъй като лазерът ще освободи тези влакнести ленти, всяка мазнина, която натрупате на едно и също място след това, вероятно ще бъде пухкава мазнина, което е по-лесно да загубим естествено. "
Може да завършите по-доволни, като изберете лазерна липосукция, отколкото други традиционни методи. Проучване от 2016 г. установи, че 61% от пациентите са много доволни от резултатите си от лазерна липосукция. Това се сравнява с 55,5% от пациентите, които са или неутрални, или недоволни от традиционните си резултати от липосукция. U
Също така не забравяйте, че здравословните промени в диетата и начина на живот трябва да бъдат приоритет, в противен случай мазнините може просто да се върнат веднага.
Ако търсите нехирургичен вариант ...
"CoolSculpting работи най-добре за този тип мазнини. Тъй като влакнестата мазнина има тенденция да се натрупва в ролки, уникалният контурен апликатор на CoolSculpting ни позволява да атакуваме ролката мазнини от всички ъгли за ефективно лечение", казва Chasin.
Тази процедура също завършва с много доволни клиенти. Проучване от 2016 г. установи, че 83% от пациентите са доволни от резултатите от своята криолипсолиза (която CoolSculpting е версия), 80% биха препоръчали тази процедура на приятел, а 77% съобщиха за видимо намаляване на мазнините. U
Ако търсите целенасочена тренировка ...
„Всякакъв вид отслабване ще помогне в този отдел, но именно тук изграждането на мускули, докато се губят мазнини, е най-доброто решение“, предполага Алперт. "Това за съжаление е и видът мазнини, които често ще се нуждаят от допълнителна помощ." За да накарате топката да се търкаля, съсредоточете се върху увеличаването на текущата си тренировка.
Не се отказвайте, ако не виждате резултати. "За съжаление, изследванията показват, че влакнестите мазнини могат да бъдат по-устойчиви на намаляване на теглото, особено в контекста на затлъстяването и възпалението", посочва Парис. "Добрата новина е, че загубата на тегло доказано намалява нишките/възпалителните маркери, които произвеждат фиброзните мастни клетки."
Целулит
Знаете ли, че 80% до 90% от жените имат целулит? Не забравяйте, че следващия път, когато се чувствате зле за вашите. Според Chasin целулитът се случва, когато мазнините попаднат в долните слоеве на кожата, което се влошава с напредването на възрастта и кожата започва да изтънява. Важно е да се отбележи, че появата на вашия целулит има повече общо с хормоните и генетиката, отколкото с възрастта.
Ако търсите хирургически вариант ...
„Cellulaze е революционно лечение, което се занимава с трите причини за целулит: мазнини в кожата, влакнести ленти, които създават трапчинки и изтънена кожа“, казва Часин. „С помощта на лазер за удебеляване и стягане на кожата, освобождаване на влакната, които се вдлъбват в дълбоки трапчинки и стопяване на мастните издутини, уловени в кожата, това лечение създава трайна гладкост.“
Тази процедура е показала значителни подобрения както в дебелината на кожата, така и в еластичността за поне 1 година. Той също така има минимални странични ефекти с висока степен на удовлетвореност. U
Ако търсите нехирургичен вариант ...
Можете да постигнете намаляване на целулита, като използвате и комбинация от неинвазивни процедури. Любимият на Chasin е SculpSure и Exilis. "SculpSure е неинвазивен лазер за топене на мазнини, който намалява мазнините на един до три сантиметра под повърхността на кожата, [което е] идеално за мазнини, заклещени в долните слоеве на кожата. Exilis е радиочестотно лечение, което стяга и тонизира кожата за по-гладък външен вид. "
Лечението с Exilis може да помогне за повишаване на съдържанието на колаген в кожата ви, за което е известно, че намалява с възрастта и е от полза за поддържане на кожата стегната и еластична. Проучване от 2015 г. показва, че съдържанието на колаген в тъканите се увеличава до 25,9% от 9% след лечение с Exilis. U
Ако търсите целенасочена тренировка ...
"Целулитът е труден", съгласява се Алперт. "Понякога отслабването може да бъде от полза, но друг път може почти да го направи да изглежда по-лошо." Alpert препоръчва някои промени в диетата, за да започнете. „За моите клиенти, които се оплакват от целулит, предлагам да се подложат на диета с ниско съдържание на захар, тъй като излишъкът от захар в организма може да компрометира системата за структурна поддръжка на кожата, влошавайки появата на целулит“, казва тя. "Също така препоръчвам диета с високо съдържание на витамин С, за да се насърчи производството на колаген. (Обичам Reserveage Collagen Replenish, $ 16.) Тренировките за изграждане на мускули с умерено тегло също са страхотни."
Понастоящем не е известно дали има определен вид упражнения, продължителност, интензивност или честота, които постигат най-добрите резултати за намаляване на целулита. Добавянето на упражнения към вашата рутина като цяло, независимо от вида, може да донесе ползи, тъй като увеличава притока на кръв към мастната тъкан, което води до по-малко тежък целулит. U
Твърди мазнини
Твърдата мазнина (известна също като висцерална мазнина) се различава от трите други вида, тъй като живее под мускулите, заобикаляйки вътрешните ви органи в корема. Тъй като е разположен зад дебела мускулна стена, този тип мазнини се чувства твърдо, не меко или прищипващо се.
Какво е висцерална мазнина?
Висцералната мастна тъкан се нарича още интраабдоминална мазнина, тъй като се намира под коремната стена. Можете да го намерите и в пространствата, които заобикалят нашите органи, като черния дроб и червата.
„Висцералните мазнини са проблем, който трябва да се реши само с промени в начина на живот, тъй като в момента в арсенала на козметичния хирург няма инструменти, които да помогнат за намаляване на този вид мазнини“, твърди Часин. Добрата новина обаче е, че този вид мазнини реагират по-бързо на промените в начина на живот от останалите. Ето няколко начина да ускорите твърдата си загуба на мазнини.
Спете повече
CDC препоръчва възрастните да спят 7 или повече часа и изненадващо получаването на по-малко от това може да доведе до нежелано натрупване на мазнини. „Проучване от 2010 г., публикувано в списанието„ Сън “, заключава, че хората, които спят по-малко от шест часа на нощ, са имали 32% увеличение на висцералната мастна тъкан за пет години“, съобщава Chasin.
Ако имате проблеми със съня, CDC препоръчва да извадите електронните устройства от спалнята, да избягвате големи ястия и кофеин преди лягане и да бъдете физически активни през деня, за да видите подобрения.
Комбинирайте упражненията и диетата, за да направите по-голямо въздействие
"Комбинирането на диета и упражнения помага за вашите усилия експоненциално, когато става въпрос за висцерални телесни мазнини. Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са особено ефективни, но ще искате да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова фитнес рутина" Chasin препоръчва. Алперт се съгласява: „Добавете зелен чай към вашата диета, тъй като антиоксидантите са известни с това, че насърчават загубата на мазнини в корема“.
Проучване от 2013 г. сравнява какви упражнения показват най-добри резултати при намаляване на висцералните мазнини без диета. Резултатите показаха, че аеробните упражнения с умерена и висока интензивност като бягане, колоездене и плуване са най-ефективни за намаляване на висцералните мазнини. В крайна сметка обаче комбинирането на двете аеробни упражнения със здравословна диета е дори по-ефективно от това да правите само едното или другото. U
Придържай се към него
Не се отказвайте, след като започнете! „На всеки 10% от общата загуба на тегло губите 30% от висцералната си мазнина“, обяснява Часин. „Така че придържането към програма може да се изплати бързо.“
Може да е трудно да започнете и продължите пътуване за отслабване сами, затова изследванията показват, че социалната подкрепа е от полза за продължаване на упоритата работа. Други фактори, които помагат, включват планиране напред, осъзнаване и съзнание за избора на храна, образование за хранене и самомотивация. U