Диета за справяне с отоци

Отокът или задържането на вода е често срещано медицинско състояние, при което лицето наблюдава подуване или подпухналост на крайниците на тялото, като краката, глезена, ръцете и пръстите. Подуването може да се дължи на излишното натрупване на течности в интерстициалните клетъчни пространства (пространства между клетките) и кухини на тялото, като плеврална кухина в белите дробове или перитонеални кухини в корема. Освен периферни отоци (в ръцете и краката), други форми на отоци могат да се наблюдават в сърцето, мозъка, очите и черния дроб поради недохранване, нарушен електролитен баланс, конгестивни сърдечни заболявания, хормонални колебания или странични ефекти от лекарствата. Един лесен начин за проверка на тежестта на оток на ямки е чрез оказване на натиск върху кожата на мястото на подуване и след това наблюдение на полученото вдлъбнатина.

отоци

Намалете приема на сол за трапеза

Една от най-честите причини за задържане на вода е излишъкът на сол в организма, който причинява изтичане на вътреклетъчна течност в извънклетъчните пространства. По този начин се препоръчва ограничаване на нивата на натрий в диетата до 2300mg/d. Внимавайте за количеството консумирана готварска сол (1 ч.л. осигурява 1500mg натрий), както и за скритите източници на натрий в нашите диети като кисели краставички, лютеници, преработени храни, чипс, сирене, супи от консерви и дори сладкиши.

Модификация във вашата храна

Планиране на хранене около пълнозърнести храни, боб, пресни плодове и зеленчуци; четенето на хранителни етикети за пакетирани храни и използването на солеви добавки като билки, сокове от лайм и подправки са полезни трикове за намаляване на отока, контрол на високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Включете калий

Включително хранителни източници на калий като банани, ядки, тъмни зеленчуци и сушени кайсии помагат за поддържането на оптимален електролитен баланс в тялото.

Увеличете приема на течности

Време е да разсеем разпространения мит, че „водата води до задържане на вода“. Увеличаването на приема на течности до 3L на ден ще помогне за намаляване на концентрацията на натрий и симптомите на отоци.

Естествените диуретици са полезни

Добавете естествени диуретици като зелен чай, сок от джинджифил, краставици и диня в диетата и консумирайте богати на антиоксиданти храни като плодове, тиквени семки и риба, за да се борите с възпалението, да стимулирате кръвообращението и да намалите отока.

Освен това други стратегии като поддържане на краката повдигнати, носене на поддържащи чорапи, намаляване на наднорменото тегло, ограничаване на приема на кофеин и алкохол и получаване на студени масажи могат да имат положителни ефекти.

Диетични съвети

Подходящите диетични модификации могат да помогнат за намаляване на отока и свързаните с него отоци, дискомфорт и усложнения.