брадата

Изчакването брадата да порасне може да наподобява много как расте трева. Това може да е разочароващо, ако се опитвате да пуснете пълна брада.

Колкото по-млад си, толкова по-дълго може да ти отнеме да постигнеш целите си за брада. Мъжките косми по лицето започват да навлизат през пубертета. Много мъже ще спортуват началото на мустаци и няколко клонки брадичка години преди останалата част от брадата им да започне да изплува.

Някои мъже виждат пълната си брада да влезе, когато са едва на 18 или 19. Други могат да продължат да имат оскъдни области на растеж до средата до края на 20-те години или дори по-късно.

Някои мъже може никога да не постигнат брадата на мечтите си. Генетиката и хормоните играят голяма роля за определяне колко бързо и пълноценно ще расте брадата ви. Здравето и начина на живот също могат да играят роля.

Растежът на косата по лицето се задвижва до голяма степен от тестостерона, хормон. Нивата на тестостерон могат да варират. За мъжете между 19 и 38 години нормалният диапазон е от 264 до 916 нанограма на децилитър (ng/dL). Това представлява около 3-ти до 98-ти процентил за тестостерон.

Ниският тестостерон може да повлияе отрицателно на растежа на брадата. За мъже с клинично нисък тестостерон приемането на добавки под наблюдение на лекар може да помогне за увеличаване на растежа на брадата. Ако тестостеронът ви е в нормалните граници, приемът на добавки най-вероятно няма да помогне.

Можете също така да бъдете генетично предопределени за оскъдна брада, дори ако тестостеронът ви е нормален. Това до голяма степен се дължи на генетични вариации, етническа принадлежност и наследственост.

Имайте предвид, че наследявате гени и от двамата родители. Брадата на баща ти може да показва каква ще бъде твоята, но може и брадата на дядо ти по майчина линия.

Пълнотата на растежа на брадата също може да бъде повлияна от тестостерона. Има някои доказателства, че линейният темп на растеж на косата, което означава колко бързо расте брадата ви, се определя от количеството дихидротестостерон (DHT), което произвеждате.

DHT е страничен продукт от тестостерон, активиран от ензим в мастните жлези на космения фоликул. Темповете на растеж на брадата могат да варират значително. След като моделът ви на растеж на брадата се установи напълно, може да забележите, че брадата ви расте около 1/2 инча на месец.

Цялостното ви здраве засяга всичко, включително брадата ви. Не можете да промените генетиката си, но има навици в начина на живот, които могат да ви направят по-здрави и да ви помогнат да постигнете по-пълна брада по-бързо.

Упражнение

Упражнението подобрява притока на кръв, което помага да се стимулира растежа на космените фоликули. Упражнения като вдигане на тежести и силови тренировки също могат временно да повишат тестостерона. Опитайте да промените тренировките, които правите, както и времето на деня, в който ги правите. Нивата на тестостерон естествено варират при младите мъже през деня, сутрин скок и следобед.

Доброто хранене от здравословна, балансирана диета може да е от полза както за брадата, така и за тялото ви. Важно е да поддържате индекса на телесна маса в нормални граници, тъй като затлъстяването може да понижи тестостерона.

Някои хранителни вещества, като цинк, също могат да бъдат полезни за нивата на тестостерон. Здравословната диета няма да замени генетиката, но може да помогне на съществуващата ви коса да расте по-здрава и по-лъскава. Включете следното:

  • постни протеини, като пилешко и сьомга
  • желязо, като черен дроб
  • пълнозърнести храни и други здравословни въглехидрати
  • храни с високо съдържание на цинк, като ядки и нахут
  • здравословни мазнини, като тези в авокадото
  • плодове и зеленчуци, като тези с високо съдържание на витамини от група В и витамини А, С, D и Е; тези витамини могат да помогнат за растежа на косата

Витамини и добавки за растеж на брадата

Много добавки са специално насочени към растежа на брадата. Както при диетата, няма чудодейно лекарство, което да може да замени наследствеността.

Ако не можете да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете, чрез диета, приемането на добавка или мултивитамини, пълни с желязо и цинк, може да бъде също толкова полезно.

Спете

Сънят е от съществено значение за оптималното цялостно здраве. Това може да бъде от полза и за растежа на брадата.

Тестостеронът във вашата система се освобождава предимно по време на сън. Недостатъчната почивка, сънната апнея и фрагментираният сън могат да повлияят неблагоприятно на този процес.

Малко проучване установи, че ежедневното ограничаване на съня намалява нивата на тестостерон при здрави млади мъже. Друго проучване установи, че нивата на тестостерон достигат връх около началото на първия REM цикъл на сън и остават на това ниво, докато се събудите.

Измиване и овлажняване

Поддържането на чиста и овлажнена кожа и брада може да има положителен ефект върху външния вид на брадата.

Дръжте порите си отворени, като ексфолирате лицето си. Това ще помогне за премахването на мъртвите кожни клетки и остатъците от около всеки космен фоликул. Също така ще помогне за намаляване на врастналите косми от брадата.

Кондиционерите за отмиване, създадени специално за бради, могат да помогнат за подхранването на косата, като я поддържат мека и овлажнена. Това ще премахне пърхота на брадата и ще направи брадата ви да изглежда по-пълна. Можете да експериментирате с кремове, масла и лосиони, за да видите кой вид е най-подходящ за вашия тип кожа и брада.