Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

стремително

Истината е, че има много храни, които насърчават растежа на брадата. Някои чрез въздействие върху нивата на хормоните ви, други чрез осигуряване на жизненоважни хранителни вещества за брадата на фоликулите.

Тъй като растежът на окосмяването по лицето се регулира почти изцяло от мъжки хормони (тестостерон и DHT), яденето на храни, които повишават нивата на тези два хормона и увеличават телесното използване на тези андрогени, е един от най-добрите начини за по-бързо естествено отглеждане на брада.

Но защо някои храни са по-добри от други за ускоряване на растежа на брадите ви?

Е, това е свързано с неща като хранителна плътност, какъв е мастно-киселинният профил на това (огромно въздействие върху хормоните на брадата). и какви други подхранващи съставки за брада има.

Най-просто казано, някои храни са чудесни за растежа на брадата, други не. И днес ще разгледаме най-добрите.

Храни, които насърчават растежа на брадата

1. Яйца

Яйцата са с много висококачествен протеин, който е един от основните градивни елементи на косата.

Яйцата също съдържат холестерол - който, макар и демонизиран - е необходим за здравословното производство на тестостерон 1, хормонът, необходим за растежа на брадата.

Биотинът наистина е добър за растежа на брадата и се случва яйцата да са един от най-богатите източници на биотин.

Яйцата също съдържат витамин D, който е важен за производството на тестостерон. + Има доказателства, че той играе роля в „узряването на космения фоликул“, като помага за превръщането на тънките велусни косми в брадата ви в по-дебел терминален вид.

Не на последно място, яйцата са заредени с почти всички основни микроелементи (витамини и минерали) и също имат доста добри съотношения на мастно-киселинни вещества за производството на тестостерон и DHT (високо съдържание на наситени и мононенаситени мазнини, ниско съдържание на полиненаситени).

2. Кълнове от люцерна

В това завладяващо проучване изследователите поставят 34 мъже на диета, която съдържа 50 g кълнове от люцерна на ден, нивата на DHT се увеличават с 21%, а свободният тестостерон с 14% само за 4 седмици.

Както знаете, тестостеронът стимулира космените фоликули на лицето и ги подготвя за растеж, а DHT е отговорен за увеличаването на линейния растеж на брадата.

Това прави кълновете от люцерна една от най-големите храни за насърчаване на растежа на брадата и вероятно най-добрият зеленчук за растеж на брадата, който има.

Или кълнове, дори не съм сигурен за терминологията тук. Изводът е, че яденето на повече кълнове от люцерна може да помогне и на брадата ви да поникне по-добре.

3. Портокали

Портокалите може да не са първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите за хранене, което насърчава растежа на брадата, но това не означава, че няма да работи.

Всъщност това е може би един от най-добрите плодове за растеж на брадата, който има.

Защо все пак?

Причината за способността на OJ да повишава брадата е във фруктозата от плодовата захар.

А фруктозата - макар и демонизирана в медиите - показва, че намалява количествата глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), който е хормон, който свързва тестостерона и DHT, което ги прави по-малко активни в организма 2 .

Когато пиете портокалов сок, естествената фруктоза в портокалите ще намали освобождаването на SHBG от черния дроб и по този начин ще остави повече свободен тестостерон и свободен DHT в кръвта, за да се прикрепи към космените фоликули и да ги направи по-дебели и по-силни.

OJ не само е полезен за мъжките хормони, но също така увеличава активността на щитовидната жлеза, което може да ускори растежа на брадата, ноктите и косата.

Да не говорим за естествения витамин С, който е необходим микроелемент за растежа на окосмяването по лицето.

4. Картофи

Картофите са чист и без глутен източник на качествени въглехидрати.

А въглехидратите са това, от което тялото ви се нуждае в добри количества, за да произвежда тестостерон и DHT (основните хормони зад растежа на окосмяването по лицето).

Едно проучване показа, че когато хората ядат два пъти повече калории от въглехидрати, отколкото от протеини (съотношение протеин към въглехидрати 1: 2), нивата на тестостерон и DHT се покачват 3 .

И всички вече знаем колко важни са андрогените за храненето на брадата ви.

Излишно да се каже; ако имате неравна брада, трябва да включите малко картофи в диетата си.

5. Желатин

Нашите предци винаги са яли пълното животно, когато са ловували. Това им даде мускулното месо, протеините на съединителната тъкан и хранителните вещества на вътрешните органи.

Бързо напред до днес и ние консумираме само мускулното месо. Това ни дава небалансиран прием на аминокиселини (протеинови градивни елементи).

Получаваме твърде малко от две от основните аминокиселини за растежа на косата и брадата, които са; глицин и пролин.

Това са действителните колагенови протеини, които тялото ви използва за производството на коса, кожа и нокти. А фактът, че ни липсват в диетите ни, забавя естествените ни способности за растеж на брадата.

Можете да стигнете дотам, че да кажете, че глицинът и пролинът са едни от най-важните, но почти напълно забравени хранителни вещества за растежа на брадата.

Разбирам, че не е толкова приятно да започнете да ядете животински органи и костен хрущял, но нека ви кажа, че има и по-лесен начин да получите повече глицин и пролин: Просто консумирайте малко желатин.

Почти половината от аминокиселините в желатина са колагенови протеини и по този начин тази храна насърчава растежа на окосмяването по лицето.

6. Бразилски ядки

Бразилските ядки са едни от най-добрите естествени закуски, които помагат за растежа на окосмяването по лицето.

Това се дължи на много голямото количество минерал селен в тях.

Всъщност 100 грама бразилски ядки съдържат 1917mcg селен (2739% от ПДП).

Това означава, че само 2 от тези лоши момчета на ден най-накрая могат да ви помогнат да оправите тази рядка брада естествено (макар и не сами), тъй като селенът увеличава тестостерона, е необходим минерал за растежа на брадата и ускорява функцията на щитовидната жлеза.

Винаги вземайте органични бразилски ядки с непокътната кожа, тъй като почти целият селен е в кожата на ядката.

7. Стафиди

Стафидите може да са голямата тайна за естественото отглеждане на по-дебела брада. Сериозно.

Това е така, защото те са сред най-високите естествени източници на бор, микроелементи, чудесни за растежа на брадата, за които не знаят много мъже.

А борът повишава нивата на DHT и свободния тестостерон.

Едно проучване показва приятно 28% увеличение на тестостерона 4 и 10% повишаване на DHT само с 10 mg бор на ден. И още един видя подобни резултати с малко по-ниска доза бор 5 .

Хубавото е, че 100 грама стафиди съдържат 3 mg бор, което ги прави една от най-добрите и не толкова известни храни за насърчаване на растежа на брадата.

Ако не сте фен на стафидите, можете също да добавите с бор, за да получите същия ефект.

8. Говеждо месо

Месото е наистина полезно за производството на тестостерон и следователно за растежа на брадата.

Червеното месо например е чудесен източник на наситени мазнини, основната мастна киселина, необходима за синтеза на тестостерон.

Той също така е богат на качествени животински протеини, като помага на тялото ви да поддържа естествено строителния материал за растежа на косата.

Когато ядете мускулно месо, не забравяйте да добавите желатин, за да увеличите аминокиселинния профил.

9. Сорго

Соргото е сравнително неизвестно зърно без глутен, което идва от Африка.

Това е и една от неизвестните храни, които спомагат за насърчаването на растежа на брадата.

Как питате? Научно доказано е, че простото сорго повишава нивата на 5-а редуктазен ензим с 54% 6 .

И 5-ензимът превръща тестостерона в DHT, по-мощният хормон за отглеждане на брада.

Ако не сте любители на вкуса, има и някои добавки за брада, които използват екстракт от сорго.

10. Зехтин

Зехтинът е нещо, което всички мъже трябва да включат в диетата си. Можете дори да нанесете зехтин върху брадата като масло за брада.

Съотношенията на мастните киселини са доста добри за производството на тестостерон и DHT:

  • 73% мононенаситени
  • 14% наситени
  • 13% полиненаситени

И докато сме готови, всъщност има научни доказателства, че консумацията на повече зехтин ще доведе до по-високи нива на тестостерон.

В мароканско проучване 7 на млади мъже е казано да превключат основния си източник на мазнини към зехтин и да го консумират в продължение на 2 седмици. Кръвта беше взета преди и след това, за да се види как ще реагират техните хормони.

Резултатът? Техните нива на тестостерон са се увеличили с огромните 17%. Това ако нещо ще стимулира нов растеж на космите по лицето с течение на времето.

Зехтинът също е чудесен източник на антиоксиданти, съдържа подсилващото тестостерон гликозидно съединение; олеуропеин 8 и е проучен много за неговите противовъзпалителни ефекти.

11. Ядки от макадамия

За съжаление твърде много ядки имат високо съдържание на полиненаситени мазнини;

Което, ако погледнете проучванията, може да потисне производството на тестостерон и DHT и по този начин да потисне способността ви да отглеждате естествено брада.

Ядките макадамия обаче могат лесно да бъдат етикетирани като храни за брада, тъй като те съдържат само 2% от мастните киселини от PUFAs, докато почти всички останали са тестостеронът, поддържащ MUFAs и наситените мазнини.

Можете лесно да вземете торбичка суха печена солена макадамия от Amazon и да ги добавите в смеси за пътеки или да ги използвате като закуски, когато жадувате за чипс или за някакви други висококачествени PUFA боклуци.

12. Гъби с бял бутон

Как биха могли някои прости гъби с бял бутон да подобрят скоростта на растеж на брадата?

Е, те ефективно намаляват нивата на ензима на ароматазата и нивата на естроген.

Това е от решаващо значение, тъй като ароматазата действа чрез преобразуване на тестостероновите молекули в женския хормон; естроген. Колкото повече ароматаза произвеждате, толкова по-малко тестостерон може да поддържа тялото ви.

С други думи; ароматазният ензим превръща вашите трудно спечелени андрогенни мъжки хормони в феминизиращи хормони и както бихте могли да очаквате, това не е Bueno за коса по лицето.

Натоварени с полизахариди, в многобройни проучвания 9-11 са открити гъби с бели копчета за намаляване на производството на естроген чрез потискане на производството на ароматазен ензим.

13. Кафе

Любителите на кафе се радват!

Според науката кафето може да подобри тренировките ви 12 и да повиши нивата на тестостерон. Последното, което е чудесна новина за окосмяването по лицето.

Доказано е, че добавките за кафе и/или кофеин действат като селективни PDE-4 ензимни инхибитори, което увеличава хормоналния вторичен пратеник, наречен cAMP 13 .

Когато нивата на сАМР се повишат, нивата на тестостерон също се увеличават 14. И когато тестостеронът се увеличи, растежът на брадата и окосмяването по тялото също се засилват.

Повечето хора не знаят, кафето също е основен източник на полезни антиоксиданти и добър източник на магнезий. Всъщност, според Healthline, кафето е един от най-големите източници на антиоксиданти в западната диета.

Тъй като лекото и средно печено кафе предлага повече антиоксиданти и кофеин на чаша, те биха били моята препоръка за стимулиране на растежа на брадата. Въпреки това, по-тъмните печени също работят добре, така че ако това е вашето нещо, продължете.

14. Кръстоцветни зеленчуци

Не на последно място, но определено не на последно място, нека разгледаме кръстоцветните зеленчуци.

Тези богати източници на множество минерали и витамини са не само необходими за растежа на окосмяването по лицето, но имат и интересен хормонален ефект.

Виждате ли, повечето кръстоцветни зеленчуци съдържат съединение, наречено Indole-3-Carbinol (IC3), което помага на тялото да се отърве от излишния естроген 15, а също така блокира ензима ароматаза 16, който е ензим, който преобразува тестостерона (мъжкия хормон ) директно в естроген (женския хормон).

Като консумирате повече кръстоцветни зеленчуци, можете да блокирате част от това преобразуване, и оставете в тялото си повече тестостерон, стимулиращ растежа на брадата, като същевременно засилва отделянето на феминизиращите естрогени.

Това са някои от богатите на IC3 храни за растеж на брада:

  • Броколи и Бок Чой.
  • Корени от ряпа и мака.
  • Карфиол и зелени зеленчуци.
  • Зеле и брюкселско кълнове.

Заключение

Храните за растеж на брада са просто храни, които повишават нивата на тестостерон или DHT и/или правят хормоните по-активни в организма, като намаляват SHBG.

Освен това, някои храни, които стимулират производството на хормони на щитовидната жлеза и съдържат високи нива на витамини и минерали за растеж на брадата, също могат да ускорят естествения темп на растеж на брадата.