Карам на колело от няколко месеца. Започнах да карам колело за отслабване, сега съм пристрастен към него.

пътен

Имам средна скорост от около 23 до 28 км/ч. Обикновено карам около 3 до 4 дни в седмицата и общо 80 до 100 км разстояние. Отслабването ми е плато, което от известно време не мога да разбия.

Моля, насочете ме към какъв вид рутина или действие трябва да следвам, за да преодолея това препятствие. Отивам ли за по-средна скорост или увеличено разстояние?

7 отговора 7

Най-важното - Браво при отслабването, това, което изпитвате, е съвсем нормално, не позволявайте да ви отблъсква.

Предупреждение - въпреки често срещаните схващания, повечето хора не отслабват, упражнявайки се. Апетитът им се увеличава, за да компенсира повишените нужди от калории, това може да се случи с вас.

Лично аз мисля, че фокусирането върху теглото е за сметка на цялостното здраве и благополучие намалява напредъка, който повечето хора постигат, и ги деморализира ненужно. Вземете отслабването като част от уравнението, но се съсредоточете повече върху вашата физическа форма и напредък. Когато започнахте, колко далеч и бързо, колко често се возехте, как се сравнява това с сега? По-щастлив ли си сега? Фокусирайте се върху победите.

Упражнението изгражда мускули, които са по-тежки (и по-здрави) от мазнините - ако загубата на тегло се изравнява, защото изграждате мускули, продължете да правите това, което правите. Може да е твърде късно, но измерването е по-добро ръководство за напредък от теглото - измери ли се, преди да започнеш? Ако не, кърпите ви са по-свободни, все още ли се разхлабват? Чувствате ли се по-малко отпуснат?

За да продължите да напредвате, може да се наложи да го разбъркате малко. Добавянето на упражнения за съпротива би помогнало - аз съм фен на упражненията с телесно тегло - лицеви опори, набирания, клекове, репети и т.н. ще балансират колоезденето. Няма нужда от скъпи членове и машини за фитнес, единственото нещо, което повечето хора липсват у дома, е лентата за издърпване.

Що се отнася до колоезденето, можете също да го смесвате - вместо да тренирате непрекъснато темпо, трябва да имате сесии на бавно, дълги разстояния и сесии, които са кратки и големи усилия. Също така погледнете да правите спринтове след добра загрявка, - 30 секунди при абсолютно максимално усилие, 30-60 секунди за възстановяване, повторете 5 -10 пъти, след което се охладете. Направете това в кратка сесия (ако направите това правилно, ще бъде кратко)

Добър наръчник ще бъдат 3-4 сесии седмично, едната ще бъде половината от седмичното Ви разстояние със стабилно и удобно темпо. Единият ще бъде кратък и бърз.

Погледнете в интернет, за да предложите програма за обучение - те ще изглеждат по следния начин:

Ден 1 - 50% от седмичното разстояние при бавно стабилно темпо
Ден 2 - почивка
Ден 3 - 20% седмично разстояние при максимално усилие
Ден 4 - почивка
Ден 5 - почивка
Ден 6 - 30% седмично разстояние при темпо на „състезание“
Ден 7 - почивка

Един от любимите ми - „Не се годниш да тренираш, а се възстановяваш след тренировка“.

Дано това е достатъчно, за да започнете - има много информация там, някои няма да се съгласят с това, което вярвам. Всички сме различни, пресейте го и измислете кое е точно за вас. Ако това, което правите, не работи или спре да работи, без значение кой го казва, променете нещо.