22 януари 2020 г. 6 коментара

здравословно

Храненето здравословно с бюджет е възможно с тази публикация. Здравословното хранене скъпо ли е? Не с тези съвети! Вземете здравословен план за хранене и бюджетни рецепти тук! Научете как харчим по-малко от 500 долара на месец за храна, докато ядем предимно биологична, здравословна храна с невероятен вкус.

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки. Щракнете тук за да прочетете моята политика и повече за партньорски връзки.

След като споделихме нашия опит за здравословно хранене - много от вас искаха повече информация. Съставихме списък с любимите ни ресурси и съвети за здравословно хранене с ограничен бюджет.

Яде ли здравословно скъпо?

Един от най-честите коментари, които получавам относно здравословното хранене, е, че „просто е твърде скъпо“. Категорично не съм съгласен. Ако плащате пълна цена на специализирани бакалци за всичко ... тогава да, ще бъде * скандално * да се храните здравословно.

Ако мислите малко напред, пазарувайте интелигентно и планирайте предварително - здравословното хранене не трябва да е скъпо. В тази публикация описвам как ядем (най-вече) органично месо + продукти, като харчим по-малко от 450 долара на месец за хранителни стоки. Ето нашите най-добри съвети!

Съвети за спестяване на пари, когато се храните здравословно

Ето моите най-добри съвети за спестяване на пари, докато се храните здравословно. Ще разгледам задълбочено всички съвети по-долу, но ако прочетете само едно нещо от тази публикация - това трябва да е този списък!

  1. Купувайте на едро.
  2. Купувайте по-малко удобни продукти.
  3. Планирайте храненията си.
  4. Винаги правите опис на хладилника си, преди да отидете да съхранявате.
  5. Купувайте само това, което е в списъка ви.
  6. Пазарувайте продажби и складирайте.
  7. Спрете да ядете навън за хранене - гответе у дома!
  8. Използвайте талони
  9. Купете от основната секция, ако вашият магазин има такъв
  10. Запазете остатъците си + преназначете се.

Как да пазарувате на едро с ограничен бюджет:

Ако нямате членство в Costco, BJ или Sam’s Club - инвестирайте в такъв. Имам членство в Costco и би трябвало да предположа, че спестявам поне 500 долара годишно с него . вероятно повече!

Купувам всичко, което мога, на едро - домакински предмети и много други! Costco разполага със страхотен набор от месо, птици и риба (органични и диви уловени не винаги са на разположение, но обикновено ги намирам). Използвам това, от което се нуждая, когато го купя за първи път, след това го опаковам и замразя за следващия път, когато имам нужда.

Продуктите са винаги супер свежи и имат изненадващо голям избор от любимите ми здравословни скоби като киноа, боб, витамини, яйца, кисело мляко и др. Не съм член на нито един друг клуб на едро, така че не мога да гарантирам за тях, но Costco е страхотен.

Ето връзка към нашите фаворити на Costco

Съвети за покупка на едро:

  • Използвайте фризера си - Може да се колебаете да купувате големи количества неща (като месо), защото не можете да ядете всичко, преди да се развали. Обичам да разделям това, което получавам от Costco - половината отива в хладилника за следващата седмица, а останалото отива във фризера за друг ден.
  • Купете замразени зеленчуци - Замразените зеленчуци често са до половината от цената на пресните . и познайте какво? Те са също толкова добри, колкото пресни! Печем ги във фурната или ги пускаме в микровълновата фурна. Лесно, евтино и удобно!
  • Купете обилни зеленчуци/плодове - Гъбите и плодовете могат да се развалят бързо. По-сърдечните зеленчуци като моркови, брюкселско зеле и картофи ще продължат много по-дълго. За плодовете - цитрусови плодове, банани + ябълки са много по-сърдечни

Купувайте по-малко удобни продукти

С храненето здравословно, чувствам, че има това трио неща: удобство, $$ приятелски и здравословни/добри съставки. Според моя опит не можете да имате всичките 3.

Ако наистина се ангажирате да спестите $$, докато се храните здравословно, вероятно ще искате да стоите настрана от удобни продукти като: дресинги, предварително опаковани закуски, варено пиле, сосове.

Да, тези неща са страхотни в краен случай . но в дългосрочен план, ако целта ви е спестяването на пари - ще трябва да търгувате част от времето си за $$. Прекарайте няколко минути, поставяйки пиле в крокпота, вместо да купувате пилешко месо. Направете свой собствен доматен сос, вместо да купувате буркан.

Изберете да правите неща като кифли или киш вместо предварително приготвени закуски/закуски. Не само ще спестите $$ - вие също ще се чувствате по-добре от това, което ядете.

Планирайте храненията си

Планирането на вашата храна преди време е * огромно *, когато става въпрос за спестяване на пари. Ако не знаете какво ядете кога, не само ще се озовете в хранителния магазин няколко пъти (обща загуба на време), но ще губите пари.

Отделете 5 минути от седмицата си, за да седнете, и планирайте храната си. Тук имаме над 300 рецепти, но нашият Pinterest е друг чудесен ресурс за планиране на хранене! Имаме бордове, организирани по хранителни ограничения, вид хранене и протеини (пуйка, пиле, свинско, растителна основа и др.).

Споделям стратегията си за планиране на хранене по-долу.

Винаги правите опис на хладилника си + направете списък преди пазаруване

Направих видео за това как точно планирам храната си. Можете да го гледате тук.

Първата ми стъпка е да погледна в хладилника си, какво имам там, което трябва да се изразходва. Може би това са моркови, пиле, розмарин и лимони. (каквото и да имате, което знаете, че трябва да използвате)

След това се насочвам към pinterest и разглеждам дъските си (или собствения си уебсайт) и решавам какви рецепти мога да направя използвайки това, което вече имам.

Ще добавя тези рецепти към плана си и ще попълня с други идеи или рецепти, които искам да опитам. имам безплатен организатор на план за хранене, който може да ви помогне с това. Щракнете тук, за да го получите.

Съставям списък на съставките, от които се нуждая (който обикновено е доста малък) и отивам в магазина. Което ме води до следващия ми съвет ...

Купувайте само това, което е в списъка ви.

Когато отида в магазина ... влизам и излизам след * минути *. (Вчера отидох в Costco и приключих с пазаруването и натоварих хранителните стоки в колата ми за 12 минути ... Не се шегувам)

Преди да пазарувам, правя супер сбит списък с точно това, от което се нуждая. Използвам безплатно приложение, наречено AnyList, и ми харесва, можете да имате множество списъци за различни магазини и то автоматично организира списъка по секции в хранителния магазин (продукти, месо, млечни продукти и т.н.).

Когато отида в магазина аз САМО купи това, от което дойдох. (Добре, от време на време импулсирам да си купя едно забавно ново нещо от Trader Joes). Buuuut в по-голямата си част - получавам каквото ми трябва и си тръгвам.

Ако се лутате безцелно из магазина, ще намерите неща, които да хвърлите в количката, от които всъщност не се нуждаете ... не правете това.

Пазарувайте продажби и складирайте.

Обичам добрата продажба и по всяко време има такава за нещо, което използвам - запасявам се. Купуваме конкретна марка бадемово мляко и миналата седмица отстъпката беше 30% в Whole Foods. Направихме специално пътуване до там, за да го получим, и купихме 4 от тях. (Имаме втори хладилник, така че имаме място за него)

Знам, че ще го използваме и ще се нуждаем от него в бъдеще . така че защо да не го купите и да го запазите за по-късно? Whole Foods също така дава допълнителни 10% отстъпка за отстъпка за калъф. Количеството неща в даден случай варира, но можете да попитате и те ще ви кажат!

Също така обичам да пазарувам от Thrive Market и просто да пазарувам от тях като цяло . все едно всичко е постоянно в продажба. Ако искате да научите повече за Thrive - прочетете моя преглед на Thrive Market.

Спрете да се храните навън и гответе у дома.

Вероятно ще мразите този съвет, но е истина. Ако купувате обяд всеки ден, губите толкова много пари.

Просто кажете, че хипотетично харчите само $ 10/ден за обяд 5 дни в седмицата (IDK, където намирате обяд за $ 10, но ние просто ще използваме това за четни числа. 20 * 10 = $ 200. Това е самолетен билет някъде! И харчите го за надценени салати.

Това е един от най-лесните начини за спестяване на пари и не е задължително да е повече работа за вас. Ключът към това е: пригответе двойно за вечеря и вземете остатъци. С Тайлър сме само двама души ... но обикновено готвя за 6 души.

Вечеряме, обядваме каквото и да е на следващия ден и след това . ако ни е писнало или не искаме да ядем каквото е останало, запасявам фризера си за онези дни/нощи, в които хладилникът е празен и трябва Яжте!

Имам безплатен план за хранене, който използва тази тактика, която можете да получите тук.

Използвайте купони

Ако можете да намерите купони, използвайте ги! Местният ви вестник е чудесна възможност - или просто потърсете в Google каквато марка искате + ‘купони’. Вероятно ще намерите нещо. На нашия сайт имаме цяла страница, посветена на купоните. Щракнете тук, за да вземете всички наши най-добри купони.

Купувайте от насипни кошчета

Защитете остатъците си и ги пренастройте

Споменах това и преди - но остатъците от тях са играч, който спестява пари. Опитваме се никога да не изхвърляме храна, освен ако не се налага. Винаги готвим повече храна, отколкото ни е необходимо, и се наслаждаваме на остатъците за обяд или ги замразяваме. Повечето от нашите рецепти са подходящи за фризери.

Можете също така да промените остатъците си. Може би готвите тако месо и го превръщате в пълнени тако чушки друга вечер. Накъсаното пиле може да бъде такос една вечер и пилешка салата на следващата. Бъдете креативни!