Това ръководство се основава на научни доказателства, следвайки нашата политика за ръководства, основани на доказателства. Кликнете за повече информация.

приготви се

Успехът благоприятства подготвените. Как да се подготвим? Направете тези две неща:

Днес: Опознайте предизвикателството (15 минути)
Неделя: Подготовка и старт (2-3 часа)

Днес:

Какво трябва да знаете, преди да се потопите в предизвикателството? Тези четири неща:

1. Как да ядем кето

Кето диетата е свързана с избягване на въглехидрати и замяната им с други, истински храни - зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Друго име на кето диетата е диетата с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини (LCHF).

Не сте сигурни какво има „въглехидрати“ и кое не? Не се притеснявайте В това предизвикателство го улесняваме. Ще ви кажем точно от кои храни да се отървете и какви храни да ядете. Ще ви предоставим планове за хранене, всички необходими индивидуални рецепти и седмични списъци за пазаруване, за да направите всички тези ястия.

Всъщност едва ли ще трябва да мислите. Просто следвайте плана да останете под 20 грама въглехидрати на ден. Това е много ефективно за отслабване и обръщане на диабета. 1

Ще готвите два пъти на ден: проста, бърза закуска и също толкова лесна вечеря. Обядът ще бъде остатък от вчерашната вечеря, който просто подгрявате, спестявайки време. Печеливша! 2

Ето няколко примерни рецепти, кликнете за по-отблизо:

диетичен

Кето омлет от сирене на сирене на Джил

Мазнини 73,254432118582% Протеини 73,254432118582% Калории 2,8130066176515%

Кето супа от пиле без юфка

Мазнини 70,883051777598% Протеини 70,883051777598% Калории 3,0944651386307%

Кето пилешки тиган на Лиза с гъби и пармезан

Мазнини 79.066157294961% Протеини 79.066157294961% Калории 2.7631746684377%

Ръководство за печат

Помислете за отпечатване на планове за хранене, рецепти и списъци за пазаруване, ако искате те да бъдат достъпни офлайн. Не забравяйте да изберете броя на хората, за които пазарувате и готвите, тъй като сумите ще се актуализират съответно. Можете също да превключвате между измервания в САЩ и метрични, като кликнете върху зеления бутон.

2. Корекции

Повечето хора могат да се справят с кето предизвикателството веднага, освен ако нямат специфична здравна ситуация, която изисква повече информация или подкрепа. 3 Тези три ситуации може да се нуждаят от допълнително планиране или корекции:

  • Лекувате ли лекарства за диабет, напр. инсулин? Научете повече
  • Лекувате ли лекарства за високо кръвно налягане? Научете повече
  • Вие ли сте кърмене? Научете повече


Ако не сте в никоя от тези групи, сте готови да отидете. Продължавай да четеш!

3. Разкажете!

Оставате ли мама или излъчвате новата си диета на света? Препоръчваме поне да кажете на хората, с които живеете, какво планирате да правите през следващите две седмици. Тяхната подкрепа ще ви улесни да успеете. Може би дори могат да се присъединят към вас? Ето един много прост документ от една страница, който можете да раздадете, за да обясните за какво става въпрос.

4. График

Планирайте 2-3 часа в неделя следобед за окончателна подготовка за предизвикателството. Ще освободите кухнята си от проблемни храни, ще пазарувате и ще завършите, като готвите и ядете вкусна вечеря. Звучи като план?

5. Бонус

За допълнителна подкрепа и мотивация и за да споделите напредъка си в предизвикателството, помислете за присъединяване към нашата модерирана и само за членове Facebook общност.

Неделя

Време е! Днес - неделя - е денят, в който започвате да променяте живота си. Успех и наслада!

Ако следвате всички приготовления - общото необходимо време е около 2-3 часа - предстоящата седмица ще бъде бриз. Започнете в ранния следобед и завършете с вкусна вечеря.

1. Почистване

Отървете се (изхвърлете или подарете) всички изкушения с високо съдържание на въглехидрати във вашата килера, хладилник и фризер. Правейки това масово подобрява шансовете ви за успех. Ето как го правите.

Звучи ли ви твърде трудно? Не можете ли да си представите да се освободите от някои любими храни за комфорт? Ако е така, може да се възползвате от гледането на нашия видео курс за пристрастяване към захарта.

2. Пазарувайте

Време е да си купите страхотна храна!

Списъкът за пазаруване съдържа цялата храна, от която се нуждаете през цялата първа седмица на предизвикателството.

Ако сте алергични към нещо, имате специални хранителни нужди или просто искате да ядете нещо различно от това, което сме планирали за вас, винаги можете да изберете всяко друго кето хранене, което ви подхожда.

Ако не сте член и искате да смените хранене, ще трябва да направите допълнително пазаруване. Струва си да проверите нашата безплатна пробна версия за членство, за да можете да персонализирате плановете за хранене, ако е необходимо. При персонализираните планове за хранене списъците за пазаруване ще се коригират автоматично. Ежедневните имейли, които ще получавате от предизвикателството, обаче няма да съдържат избраните от вас ястия, защото не можем да прочетем мислите ви - все още!

Когато използвате или отпечатвате списъка за пазаруване, не забравяйте да изберете броя на хората, за които пазарувате. Също така можете да изберете американски или метрични измервания.

Разбира се, преди да пазарувате, проверете в кухнята си това, което вече имате, за да не купувате дубликати на яйца, масло, подправки и т.н.

Ето още два удобни предмета, които може да искате да вземете днес, ако все още не ги притежавате:

  • Везна (за претегляне)
  • Ролетка

3. Измерете

Хората започват да ядат кето по различни причини. Обикновено започват, защото искат да отслабнат. След като ядат кето известно време, започват да забелязват и други ползи за здравето. Най-често срещаните са по-спокоен стомах, по-чиста кожа, по-добър умствен фокус и повече енергия. 4

Как ще разберете дали изпитвате значителни подобрения в диетата? Може да ви помогне, ако го измервате и отбелязвате. Помислете дали да не вземете тетрадка или да стартирате файл на компютъра си, за да документирате как се чувствате, какво тежите, какви са вашите измервания.

Всички сме различни. Единственият човек, с когото всъщност ще можете да се сравните, сте вие. Някои хора отслабват много с кето само след няколко дни и се чувстват чудесно, докато го правят. Някои хора изобщо не отслабват през първите седмици и дори могат да се чувстват малко зле (кето грип). Това може да се дължи на това, че тялото се нуждае от повече време, за да се приспособи към използването на мазнини вместо захар като гориво. 5 Не сте спечелили това тегло за две седмици, нали? Така че отпуснете се и му дайте време да се хвърли.

Така че, ако сте се регистрирали за нашето кето предизвикателство, защото искате да отслабнете, може да искате да проследите напредъка си. Но ако се стресирате само като мислите за претегляне - не го правете. Има различни начини за проследяване на вашия напредък. Правете това, което се чувства добре за вас. На първо място, може да го усетите и да го видите в огледалото. Или може би имате любими дънки, които вече не ви стоят? Изпробвайте ги като начин за измерване на вашия напредък по практически начин, без да използвате везна или тетрадка.

Не забравяйте, че най-важното е как се чувствате. Ядейки вкусни и здравословни пълноценни храни, най-накрая ще започнете да снабдявате тялото си с това, от което се нуждае, за да се излекува. Тук започва любовта към себе си.

Ето няколко съвета, ако искате да документирате напредъка си:

  • Обиколка на талията - използвайте измервателна лента около линията на талията, точно над корема.
  • Направете снимка на цялото тяло - попитайте приятел или си направете селфи в огледалото.
  • Ако имате някакви здравословни проблеми, отбележете ги, за да видите дали са се подобрили след предизвикателството.

4. Гответе

Мазнини 77,91649549355% Протеини 77,91649549355% Калории 3,8479917575967%