Бързи тренировки за бързи резултати.
Моля, обърнете внимание: Принудени от убедителни доказателства за значителна вреда, причинена от консумацията на млечни продукти, месо и масло, ние актуализирахме препоръчителната диета на 28 януари 2015 г. Предложения за диета за 2014 г. можете да видите тук.
Цяла храна на растителна основа.
Прочистването променя тялото ви по-бързо от всяка друга част от метода. Не се изисква преброяване на калории, контрол на порциите или четене на етикети. Вашата цел е да ядете колкото се може повече ястия, които отговарят на прочистването. Приемете, че няма да можете да ядете 100% от храната си по този начин (животът, приятелите и страхотните ресторанти пречат), но вашата цел е да се съобразите с диетата колкото е възможно повече.
Прочистването може да се обобщи по следния начин: вие ще ядете цяла храна на растителна основа, с малко или никакво добавено масло, сол или рафинирани въглехидрати като захар или бяло брашно. Ще спазвате тази диета всеки ден в продължение на 30 дни. Ако пропуснете някои ястия, не бъдете твърди към себе си. Правете най-доброто, което можете.
Ще ядете *:
Плодове: манго, банани, грозде, ягоди, боровинки, портокали, череши и др.
Зеленчуци: маруля, зеленчуци, броколи, карфиол, кейл, моркови и др.
Клубени и нишестени зеленчуци: картофи, ямс, юка, зимни тикви, царевица, зелен грах и др.
Цели зърна: просо, киноа, ечемик, ориз, пълнозърнеста пшеница **, овес и др.
Бобови растения: боб, нахут, леща, боб лима, боб канелини, черен боб и др.
Няколко подробности.
Ще ядете здравословно нишесте като картофи, сладки картофи, царевица и кафяв ориз с всяко хранене. Ще трябва да ги ядете, за да се чувствате сити; просто яжте плодове и зеленчуци и няма да бъдете щастливи.
Препоръчваме две добавки: витамин В12 и витамин D. Не защото растителната диета е недостатъчна в тях; диетата на растителна основа е богата на всичко необходимо, включително калций и протеини. Не получаваме достатъчно витамин В12, защото не ядем достатъчно мръсотия (или животински изпражнения) в нашата силно хигиенизирана среда, като единственият друг източник е месото или добавките. Прочетете повече за това тук. Може да се нуждаем от витамин D, защото малко хора, включително ядещите месо, получават адекватно ежедневно излагане на слънчева светлина.
Потърсете „WFPB“ или „рецепти на основата на цели хранителни растения“ за идеи какво да ядете. Ще бъдете изненадани от това колко вкусна храна може да се намери. Ние от Power 20 скоро ще започнем да споделяме рецепти чрез бюлетина Health Tips (регистрирайте се в долния колонтитул на този сайт).
Откъде взехме тези идеи? По-долу са някои от текстовете, които информират за диетата на Power 20 Method.
Нека да преминем към следващия раздел за социализиране.
* Този списък е вдигнат директно от Forks Over Knives, сайт със съдържание, на което се възхищаваме.
** Яжте по-малко пълнозърнеста пшеница и продукти от пшеница, тъй като новите форми на генетично модифицирани пшеници са доста куци.