• Храна
    • Колона
      • Предястия
      • Закуска
      • Обяд
      • Вечеря
      • Странични ястия
      • Десерт
      • Снизходително
      • Ръководства с инструкции
    • Колона
      • Напитки
      • Закуски
      • Тип диета
      • Сезонно
      • Методи за готвене
      • Амбициозни любими на кухнята
      • Индекс на рецептите
    • Всички храни
  • Пазарувайте
  • Ръководства за празнични подаръци
  • Вечеря

Високопротеинови салата от риба тон с авокадо от черен боб

Здравословни сандвичи от салата с риба тон с авокадо с богат на фибри черен боб, домати и кориандър! 5 минути за приготвяне и е здравословен обяд без готвач!

авокадо

О, здравейте в понеделник, отново сте тук. Имате ли чаша Джо? Може би сдвоени с голяма купа гореща овесена каша с боровинки за закуска? Аз също.

Върнах се от Нантакет снощи и всичко, което исках да направя, беше да приготвя няколко здравословни ястия за седмицата. Лично открих, че трикът за поддържане на успешна загуба на тегло трябва да бъде подготвен, когато става въпрос за храна; винаги е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали?

Наистина се опитвам по най-добрия начин да подготвям ястията, въпреки че работя от вкъщи, защото знам, че ще има дни, в които не ми се готви обяд и имам нужда от нещо бързо. Разбира се, здравословното, вече приготвено ястие в хладилника е ОГРОМНА помощ. Или основно всичко, което може да бъде направено за по-малко от 10 минути.

Приех навика да приготвям храна в колежа. Всяка неделя щях да приготвя няколко порции здравословни неща: домашно приготвени пакети овесени ядки за отопление на работното място, големи партиди веганска супа от тиквени орехи (моята любима!), Високо протеинови смеси за закуски, печени сладки картофи и разбира се, сандвичи. Наличието на тези хранителни храни улесни спазването на целите, свързани със здравето и фитнеса ми.

В наши дни по-малко подготвям, защото имам малко повече време за приготвяне на вечеря, но през повечето време все още се нуждая от бърза закуска и обяди. Закуските обикновено са яйца, или наистина каквато и здравословна кифла/хляб съм изпекъл тази седмица. Обядите са спонтанни и понякога предизвикателство, вероятно защото обичам да ям нови, вълнуващи неща и да се уверя, че и той е с високо съдържание на протеини.

Ето откъде идват тези сандвичи с риба тон с авокадо! През последните няколко седмици обичам сандвичи за обяд, защото те се пълнят, правят се лесно и могат да бъдат 100% хранителни. Когато бях помолен да си партнирам с най-невероятната компания за морски дарове, Генова морски дарове, за да ви донеса нещо вкусно, знаех, че тези сандвичи със салата от риба тон ще се случат.

Така че, нека поговорим за тази доброта!

Женевска риба тон Genova, опакована в зехтин: Сериозно смачкване на този тон. В него има малко зехтин, така че тонът да остане влажен и ароматен. Наистина прави ОГРОМНА разлика във вкуса и текстурата. И капаците се отварят лесно, което означава, че не се изисква отварачка за консерви. P.S. Те също така правят Albacore Tuna, опакован в зехтин!

Авокадо вместо майонеза: Както може би знаете, повечето салати от риба тон се приготвят с много и много майонеза. Макар че майонезата не е лошият човек, казвам защо вместо това да не го заменим със здравословно за сърцето пюре от авокадо? Има повече витамини, фибри и калий, отколкото майонезата. Плюс това авокадото е просто страховито.

Свежа кориандър за вкус: Аз съм голям фен на кориандъра и добавянето на билката към салатата от риба тон го направи невероятно свеж на вкус. Почти като салата от риба тон гуакамоле. Изчакай секунда. ТОЧНО ТОВА Е ТОВА ... САЛАТА ТУНА ГУАКАМОЛ. Omg, yum.

Черен боб за фибри и допълнителни протеини: Топка черен боб в салатата осигурява почти 6 грама протеини и фибри. Те също така добавят страхотна текстура и вкус.

Домати и козе сирене се рушат: Ном ном ном ном ном. Това е всичко.

И разбира се, ако в днешно време не ви харесва хлябът, можете да се насладите на салата от риба тон на марули, крекери или както е. Над 15g протеин за половината от тази салата. Сега това наричам обяд за добро усещане, готов за по-малко от 10 минути.

Надявам се, че ги обичате! Ако направите някаква рецепта от AK, ще се радвам, ако качите снимка и ме маркирате в Instagram с #ambitiouskitchen. xo!