подготовка

  • Подготовка на вашето здраве за бебе
  • Поддържане на здравословни навици
  • Отказ от пушене при подготовка за зачеване
  • Минимизиране на стреса преди зачеването
  • Преглед на вашите лекарства преди зачеването
  • Спете достатъчно преди зачеването
  • Грижа за вашето зъбно здраве преди зачеването
  • Грижа за вашето психично здраве преди зачеването
  • Подготовка на вашите финанси за бебе
  • Подготовка на връзката ви за бебе

Подготовката да станеш родител започва много преди да разбереш, че всъщност си бременна. Всъщност, предприемането на стъпки за постигане на възможно най-добрата форма може да подобри шансовете ви за зачеване. Ще имате по-плавен преход и към майчинството, ако започнете да подготвяте бюджета си и връзката си към живота с бебе сега.

Ето един поглед върху здравословните навици, които можете да започнете да изграждате, за да подготвите тялото си за кок във фурната. Плюс това, как да подредите някои от най-важните аспекти от живота си, така че плаването да е възможно най-гладко, когато малката ви пачка направи нейния евентуален вход.

Подготовка на вашето здраве за бебе

Защото почти всеки аспект на вашето здраве - от напитките, които консумирате, до упражнението, което правите (или не правите) - може да окаже влияние върху плодовитостта и бременността ви, като направи преглед на вашите навици сега, преди бебето да е на борда, ще улесни зачеването и по-безопасна бременността.

Поддържане на здравословни навици

Първо? Упражнение. Въпреки че много жени забременяват, без никога да стъпват във фитнеса, изследванията показват, че умерена програма за упражнения (около 30 минути на ден аеробни упражнения, силови тренировки, разтягане или нещо, което кара сърцето ви) може да повиши плодовитостта ви. Нещо повече, упражненията освобождават ендорфини, които се чувстват добре, което може да ви помогне да се отпуснете и да направите тези усилия за правене на бебета по-продуктивни. Просто не прекалявайте, тъй като редовното и продължително усилено упражнение може да наруши баланса на хормоните, необходими за овулация и зачеване, особено ако намалява твърде много телесните мазнини.

Рутинните упражнения също могат да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, което ще улесни натрупването на точното количество бременност в точното време - без да се притеснявате, че трябва да компенсирате твърде ниска или твърде тежка начална точка.

Препоръчително четене

След като подготвите тези редовни тренировки, погледнете консумацията на кафе. Поддържането на прием на кофеин разумно умерено сега може действително да ви помогне да забременеете и да останете бременна. Някои проучвания свързват твърде много консумация на кофеин с по-ниски нива на плодовитост и повишен риск от спонтанен аборт. Така че ограничете приема на кофеин до не повече от 200 милиграма на ден. Това се равнява на дневна сума от около две малки чаши (или една чаша от 12 унции) сварено кафе.

И накрая, помислете за търговия с обичайната си поръчка на напитка за моктейл сега. Въпреки че няма строги правила за пиене на алкохол, когато сте в стадия на TTC (както има по време на бременност), известно е, че обилното пиене може да обърка менструалния ви цикъл, евентуално да попречи на овулацията и да затрудни по-трудно оплодено яйце за имплантиране в матката. И тъй като няма да знаете непременно момента, в който забременеете, когато сте в режим TTC, има шанс да пиете, когато бебето вече се е настанило във вас, което може да бъде опасно за вашето мъниче (особено ако пиенето е от тежката страна).

Отказ от пушене при подготовка за зачеване

Вероятно вече сте чували, че пушенето по време на бременност е опасно не само за вас, но и за вашето развиващо се бебе. Но изследванията показват, че осветяването също затруднява опитите ви да направите бебе на първо място.

Прекратяването на тютюнопушенето сега има незабавно положително въздействие върху вашето здраве и плодовитост. Някои изследвания показват, че жените, които са се отказали от тютюнопушенето преди асистирано лечение на плодовитостта, са имали също толкова голяма вероятност да забременеят, колкото и непушачите. Всъщност голяма част от намалената плодовитост, свързана с тютюнопушенето, може да бъде обърната в рамките на една година след отказването, казва Американското общество за репродуктивна медицина.

Минимизиране на стреса преди зачеването

Жонглирането с всички нормални стресове на съвременния начин на живот със щастливото, но огромно намерение да забременее е достатъчно, за да накара някой да бъде ранен. Но всичко това притеснително може действително да постави кримп в плановете ви за бременност. Стресът може да забави овулацията и да увеличи честотата на маточните контракции, което може да попречи на оплодената яйцеклетка да се прикрепи към матката.

Вашият план? Намерете техника за управление на стреса, която ви харесва, и я включете редовно в ежедневието си. Независимо дали става въпрос за водене на журнали преди закуска, посещение на йога през уикендите или вземане на вана с балон преди лягане, ще се почувствате по-спокойни - и може би просто ще имате по-лесно време да забременеете.

Преглед на вашите лекарства преди зачеването

Време е да разгледате отблизо лекарствения си шкаф. Някои лекарства с рецепта, лекарства без рецепта и дори билкови лекарства и добавки имат ефект не само върху бременността и развиващия се плод, но и върху плодовитостта и предубеждението.

Някои лекарства или добавки съдържат предупреждения за употребата им за жени, които са бременни или се опитват да забременеят, така че прочетете внимателно етикетите. Още по-добре? Ако приемате лекарства (по лекарско предписание или по друг начин), докато се опитвате да забременеете, не правете предположения - попитайте практикуващия за насоки какво е безопасно и кое не.

Ако разчитате на лекарства с рецепта за лечение на хронично състояние (като астма, диабет, депресия, мигрена или каквото и да е друго), обсъдете всички притеснения с вашия лекар и гинеколог. Заедно можете да измислите план, който да ви поддържа здрави, плодовити и готови да посрещнете бременност.

Спете достатъчно преди зачеването

Поставете си за цел да уловите солиден седем до осем часа сън на вечер. Подобно на добрата диета за бременност, улавянето на достатъчно zzz може да помогне за подобряване на шансовете ви за раждане на мъниче (което в ироничен обрат ще ви попречи да заспите много, след като се роди!). В действителност е доказано, че нередовният график на съня потенциално увеличава шансовете за нередовен цикъл, което няма да помогне на шансовете ви за зачеване.

По същия начин достатъчният сън е от ключово значение за предотвратяване на стреса, който също може да подкопае плодовитостта ви (чрез хормонални силни смущения, които могат да забавят или предотвратяват овулацията) и да усложни бременността. Освен това, ако правите график на базалната си температура, за да разберете по-добре цикъла си, имате нужда от адекватно, последователно сън, за да получите най-добри резултати.

Грижа за вашето зъбно здраве преди зачеването

Предрецепционната стоматологична среща ви дава време да отстраните зъбни проблеми (например короната, която сте отложили). Въпреки че е безопасно с правилните предпазни мерки повечето стоматологични процедури да се правят по време на бременност, определено е по-умно да имате тази работа зад гърба си, преди спермата да срещне яйцеклетката.

Преди да забременеете е най-доброто време да подредите венците си и в добра форма, тъй като съществува връзка между неконтролирано пародонтално заболяване и усложнения при бременност, като преждевременно раждане.

Грижа за вашето психично здраве преди зачеването

Точно както депресията може да засегне тялото ви по всяко време, депресията по време на бременност може да доведе до физически усложнения и да увеличи риска от следродилна депресия. Ето защо е особено важно да го вземете под контрол, преди да забременеете.

Още за обмисляне: Въпреки че учените все още се опитват да осмислят връзката със зачеването на стреса, проучванията показват, че жените, които са силно стресирани, имат по-ниски нива на зачеване.

Подготовка на вашите финанси за бебе

Ако трябваше да обобщите това в две прости стъпки, те щяха да бъдат: Изчислете бюджета на бебето си и натрупайте спестяванията си. След като имате представа колко ще струва - и отглеждането - на бебето, можете да започнете да чорапите пари, за да отговорите на тези нужди.

Започнете с помощта на инструмент за финансов калкулатор, за да изчислите месечните си разходи като семейство от три души. След това вземете текущия си месечен бюджет и извадете парите, които сте изчислили, че ще похарчите за бебе по пътя. Запознайте се с новия си бюджет! Опитайте пробно пускане сега, още преди да забременеете. Може да се наложи да намалите храненето навън или да изрежете няколко допълнителни купона, за да свържете двата края, но това усилие ще ви помогне да се научите да давате приоритет на нуждите и разходите на вашето бебе.

И, разбира се, вие знаете какво да правите с парите, които спестявате при пробното си пускане: Добавете ги към спестовна сметка, от която лесно можете да изтеглите. Финансовата подготвеност може много да облекчи стреса за непознатото и да осигури гъвкавост по отношение на грижите за децата, работата и други избори, пред които ще се изправите като нов родител. И може да помогне за поддържането на начина на живот, с който сте свикнали, когато се появят допълнителни разходи (от медицински сметки за майчинство до декор в детска стая).

Подготовка на връзката ви за бебе

Може да не е това, което искате да чуете, но истината е, че пристигането на бебе може да доведе до истински сътресения - дори ако връзката ви е била гладка. Превръщането в група от трима тласка вас и партньора ви да навигирате в нови роли, в момент, когато сте и двамата стресирани и физически изтощени. Сдвоете това с по-малко време, което да прекарате заедно като двойка, и имате рецепта за потенциално каменист път.

Ключът е предвиждането на това прекъсване и готовността за промяна в живота. Простото знание, че всяка връзка преминава през естествена еволюция, когато бебето пристигне, може да ви помогне да се справите с неизбежните неравности.

Междувременно направете още повече усилия да се свържете, докато все още сте дует. Отделете време да говорите помежду си всеки ден. И ако сексът започва да се чувства като поредната работа в списъка ви за подготовка за бебе, помислете за други начини за свързване. Хванете се за ръце в хранителния магазин. Дайте на партньора си целувка или муцуна без причина. Припомнете си първата си среща или планирайте втори меден месец. Ако се държите близо сега, ще продължите да се движите, когато се редувате, опитвайки се да върнете бебето да спи в 2 часа сутринта и двамата се чувстват обезумели.

Тази стара поговорка за това, че никога не сте наистина подготвени да станете родител ... е, със сигурност има някаква истина в това. Но можете да започнете бременността си възможно най-добре, като предприемете стъпки за укрепване на вашето здраве, финанси и отношения с партньора. И това ще направи прехода към живота с вашето мъниче толкова по-плавен.

От редакционния екип „Какво да очакваме“ и Хайди Мъркоф, автор на Какво да очаквате, преди да очаквате . Здравната информация на този сайт се основава на рецензирани медицински списания и високо уважавани здравни организации и институции, включително ACOG (Американски колеж по акушерство и гинекология), CDC (Центрове за контрол и превенция на заболяванията) и AAP (Американска академия по педиатрия), както както и Какво да очаквам книги от Хайди Мъркоф.

  • Какво да очаквате, преди да очаквате, 2-ро издание, Хайди Мъркоф.
  • Какво да очаквате, когато очаквате, пето издание, Хайди Мъркоф.
  • Американски колеж по акушерство и гинекология, Добро здраве преди бременност: Грижи за бременността, 2020 г.
  • Американска академия по медицина на съня, Лишаването от сън нарушава регулирането на телесната топлина, декември 2012 г.
  • Американска академия по медицина на съня, синдром на забавена фаза на съня, свързан с нередовни менструални цикли, предменструални симптоми при жените, юни 2008 г.
  • Американски колеж по акушерство и гинекология, затлъстяване и бременност, 2016.
  • Американски колеж по акушерство и гинекология, тютюн, алкохол, наркотици и бременност, 2020 г.
  • Американски колеж по акушерство и гинекология. Становище на комисията: Скрининг за перинатална депресия, ноември 2018 г.
  • Американска стоматологична асоциация, Теми за здравето на устната кухина: Бременност, април 2019 г.
  • Американско общество за репродуктивна медицина, тегло и плодовитост, 2015 г.
  • Американско общество за репродуктивна медицина, пушене и безплодие, 2014.
  • Американско общество за репродуктивна медицина, стрес и безплодие, 2014.
  • Клиника в Кливланд, Медицински насоки по време на бременност, януари 2018 г.
  • JDR Клинични и транслационни изследвания, резултати от пародонтоза и бременност: Преглед на систематичните прегледи, септември 2017 г.
  • Национални здравни институти, Национална медицинска библиотека, Проспективно кохортно проучване на физическата активност и времето до бременност, май 2013 г.
  • Национални здравни институти, Национална медицинска библиотека, Сън, нарушение на съня и плодовитост при жените, август 2016 г.
  • Национална фондация за сън, може ли сънят да повлияе на зачеването? 2020 г.