4 порции
Обилните, старомодни валцувани овесени ядки сутрин ще ви зарадват до обяд.
Преминаване към раздел—
Относно рецептата
210 калории · 7 g протеин · 4,8 g фибри
Закуска
Без глутен · Без ядки
Стафидите не само са чудесен източник на фибри, но и добавят сладък вкус без добавена захар.
Овесът не съдържа глутен, но може да бъде произведен в съоръжение с глутен. При тежки алергии е най-добре да купувате овес, етикетиран без глутен.
Избягвайте да използвате ядки или млека на основата на ядки като заливка, ако имате алергия към ядки.
Съставки
Прави 4 порции
- вода (4 чаши)
- старомоден валцуван овес (2 чаши)
- стафиди (1/2 чаша)
- канела (1/2 ч.ч.)
- сол (1/4 ч.ч.)
- ванилова соя или оризово мляко, по желание (на вкус)
Указания
Комбинирайте всички съставки, с изключение на млечното мляко, в тежка тенджера. Оставете да заври.
Намалете котлона и гответе, като разбърквате от време на време, за около 10 минути или докато готвите по ваш вкус.
Сервирайте обикновено или с ванилова соя или оризово мляко, ако желаете.
Вариант: За овесена каша с канела и кайсия, заменете стафидите с 1/2 чаша нарязани сушени кайсии. Гответе според указанията.
Вариант 2: За овесена каша с канела и ябълка намалете водата до 3 1/4 чаши и заменете стафидите с 1 ябълка, обелени и нарязани на едро. Гответе според указанията.
Хранителна информация
Калории: 210
Дебел: 2,6 g
Наситените мазнини: 0,5 g
Калории от мазнини: 11,3%
Холестерол: 0 mg
Протеин: 7 g
Въглехидрати: 41,7 g
Захар: 11,1 g
Фибри: 4,8 g
Натрий: 155 mg
Калций: 38 mg
Желязо: 2,2 mg
Витамин Ц: 0,5 mg
Бета каротин: 0 мкг
Витамин Е: 0,3 mg