Закуска с високо съдържание на протеини без захар, приготвена с овес, ядково масло, мед, протеин на прах и добавки като чипс от тъмен шоколад и препечен кокос.
Аз съм от хората, които не могат да минат много дълго без храна.
Ставам „гладен“ и връщане назад няма. Когато бях младо момиче, ходех да пазарувам с майка си. Тя обича да разказва истории за това как бихме могли да сме в средата на пазаруването, когато изведнъж станах гладен. Всички пазарувания спряха! Храната трябваше да бъде намерена веднага! Забравете дрехите .... Донесете на храната.
За щастие станах по-умен и сега пакетирам закуски! Закуските и пазаруването са перфектната комбинация. Проблемът е, че закуските обикновено не са най-здравословните храни на планетата. Намирането на здравословни закуски, които всъщност ще задоволят, може да бъде трудна задача.
Позволете ми да ви запозная със закуска, която ще ви накара да бъдете сити и доволни и ще ви даде прилив на енергия, от който се нуждаете, за да прекарате деня си - Протеинови енергийни топки.
Когато децата ми бяха малки, исках да създам рецепта, която имаше добър баланс между протеини и добри въглехидрати, но не беше заредена със захар. Започнах да си играя с рецепта за енергийни топки, които свекърва ми направи за шестте си деца, израснали в езерото Хавасу, Аризона. Тя е една от най-здравите дами, които познавам и винаги ме е вдъхновявала със здравословното си хранене и живот. Тя използва сухо мляко, но вместо това реших да използвам суроватъчен протеин на прах и резултатите бяха направо невероятни. Децата ми изядоха цялата партида и аз знаех, че сме започнали нещо!
Тези протеинови енергийни топки без печене са толкова прости и лесно могат да бъдат разбити за няколко минути. Направени са с изцяло натурални съставки - валцуван овес, ядково масло, мед, протеин на прах, тъмен шоколад и дори препечен кокос.
Красотата на тези енергийни протеинови хапки е, че те са толкова универсални. Можете да използвате всякакъв вид ядково масло - фъстъчено масло, бадемово масло или дори масло от кашу. Използвам изцяло натурално фъстъчено масло, което намирам в местния магазин на Fry’s. Виждали ли сте машината, която буквално смила фъстъци точно пред вас? Винаги имам под ръка натурално фъстъчено масло и натурално бадемово масло. Това е здравословен вид мазнини, които ви поддържат доволни. Освен това няма добавена захар! Можете да намерите всички тези изцяло натурални съставки в раздела за естествени храни в местния магазин на Kroger. Научете повече информация, като посетите https://www.frysfood.com/d/wellnessyourway.
Медът е призован да добавя не само сладост, но и да свързва съставките. Обичам да предлагам домашни закуски за децата си без добавена захар, плюс знам всяка съставка, която влиза в тези протеинови топчета.
Споделям две рецепти с протеинови топки без печене - шоколадово фъстъчено масло и бадемова радост.
Как да си направим енергийни топки без протеин:
- Започнете с валцувани овес. Това е основата на енергийните топки. Може да искате да пулсирате в кухненски робот или мощен блендер. Правя протеиновите си топчета в кухненски робот и пулсирам овеса, фъстъченото масло и меда 4-5 пъти, за да смеси леко овеса.
- Използвайте ядково масло. В зависимост от предпочитанията, използвайте фъстъчено масло или бадемово масло за тази рецепта. Използвам изцяло натурално фъстъчено масло без добавена захар за тези енергийни хапки.
- Добавете мед като подсладител. Можете да добавите малко по-малко или малко повече, в зависимост от предпочитанията. Трябва да добавите достатъчно, така че да свързва всички съставки заедно.
- Добавете някои добавки. Чипсът от тъмен шоколад, препеченият кокос, нарязаните бадеми и дори сушените боровинки са перфектни допълнения.
- Навийте на топки, покрийте и охладете поне 20-30 минути. Ако бързате, можете дори да ги хвърлите във фризера за 10 минути. Съхранявайте в торба или плътно покрит контейнер.
Винаги се опитвам да взема по-здравословен избор за семейството си. Изтеглихте ли вече приложението OptUp? Това е такъв играч, който помага да поддържам семейството си на път в хранителния магазин. С OptUP можете да се възползвате от хиляди продукти, класифицирани като цялостно хранене, което улеснява избора на храните, които са подходящи за вас.
Резултатите се основават на национално призната система за профилиране на хранителни вещества, която е подобрена от вътрешния екип на регистрираните диетолози на Kroger. Препоръките се основават на това, което вече купувате в тяхното семейство магазини - така че можете да видите как се справяте сега и как бихте могли да търгувате до опциите Better for You.
С OptUP можете:
- Вижте резултатите от храненето на продуктите, които купувате, автоматично.
- Проследете промяната си с помощта на таблото за хранене на домакинствата.
- Прегледайте препоръките за продукти, които да ви помогнат да намерите опциите по-добри за вас въз основа на това, което купувате днес.
- Добавете артикули в кошницата си, за да опростите покупката и да спестите време.
- Изпращайте текстови или сканирайте елементи за търсене, за да намерите по-добри за вас опции и факти за храненето.
- Свържете се с регистриран диетолог на определени пазари, за да получите допълнителни персонализирани консултации.
Можете да изтеглите безплатното приложение, като отидете в магазина за приложения или Google play и да разберете повече информация, като кликнете ТУК.